Pequenos Passos render grandes recompensas

Bob Huber doesn t me debruçar sobre o tempo, cerca de 10 anos atrás, quando ele descobriu que ele era susceptível de obter o tipo de 2 diabetes. Às 5 11 , ele pesava 216 libras, raramente exercido e tinha pouca energia. Na posição sentada, eu tive um tempo difícil tomar uma respiração profunda, ele recalls.Then, em uma feira de saúde em Washington, DC, ele passou por uma cabine, onde ele tinha um teste de triagem para glicose no sangue. Ele voltou elevado. Mais testes confirmaram que ele tinha uma condição chamada prediabetes.Prediabetes não causa sintomas, mas ainda é uma condição séria. Muitas pessoas com pré-diabetes desenvolver diabetes tipo 2 dentro dos próximos 10 anos. As pessoas com pré-diabetes também têm um risco 50% maior de ter um ataque cardíaco e acidente vascular cerebral do que aqueles que têm níveis normais de glicose no sangue. Huber, junto com mais de 3.000 outros adultos com pré-diabetes, decidiu oferecer-se para o Programa de Prevenção de Diabetes (DPP), um estudo NIH-financiado ocorrendo em 27 centros clínicos em todo o estudo country.The descobriram que as pessoas com sobrepeso e com pré-diabetes pode prevenir ou atrasar a diabetes por perda de 5 a 7% do seu peso corporal. Eles podem fazer isso através do corte de gordura e calorias e aumentar a atividade física, como caminhar 30 minutos por dia, 5 dias por semana. A perda de peso modesta da dieta e aumento da atividade física reduziu diabetes início por quase 60 por cento em participantes do estudo. O tratamento com metformina, um diabetes medicação oral, reduziu o risco de desenvolver diabetes em 31 por cento no estudo. mudanças de estilo de vida trabalhou tão bem para homens e mulheres e todos os grupos étnicos. Quase metade dos participantes DPP eram de grupos minoritários que sofrem de forma desproporcionada com diabetes tipo 2: afro-americanos, hispânicos americanos, índios americanos, e os americanos asiáticos e Ilhas do Pacífico. No estudo, as pessoas com 60 anos e mais velhos que fizeram as mudanças de estilo de vida reduzido suas chances de desenvolver diabetes por 71 percent.When estes resultados foram anunciados, eles ultrapassaram mesmo os pesquisadores expectativas. cadeira estudo Dr. David Nathan do Massachusetts General Hospital, disse, Eles vieram tão perto de se classificar para o ouro como qualquer diabetes conclusão da última década . A diabetes é a sexta maior causa de morte nos Estados Unidos. Estatísticas liberada apenas pelo Centers for Disease Control and Prevention mostram que 20,8 milhões de pessoas 7% da população tem diabetes, e mais de 6 milhões deles don t sequer sabem que eles têm. Outros 41 milhões de pessoas têm prediabetes.Bob Huber tinha 65 anos quando soube que ele tinha pré-diabetes. Ele s 75 e agora se sente melhor do que nunca. Depois de perder 20 libras e mantê-lo, ele credita a sua energia para os hábitos saudáveis ​​que ele aprendeu como um participante DPP. Mas você don t tem que ser um participante do estudo a adotar esses hábitos saudáveis. Como Huber mostra a história s, o poder de controlar esta condição está em suas mãos

Pequenos Passos para a Prevenção Diabetes: Estudos recentes têm demonstrado que as pessoas com alto risco de diabetes tipo 2 pode prevenir ou retardar o aparecimento. de diabetes, com 30 minutos de atividade física 5 dias por semana e por perder 5-7% do seu peso corporal. Em outras palavras, você don t tem que bater-se para prevenir diabetes. A chave é: pequenos passos levam a grandes recompensas. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar

passos simples para aumentar a atividade:.

Deixe de lado o controle remoto da TV e se levantar para mudar o canal

Tente caminhar ao redor da casa enquanto você fala no telefone.

Park o carro mais longe de lojas, cinemas ou seu escritório.

Saia do autocarro uma paragem precoce Se você está em um lugar seguro para caminhar.

Visite museus, o jardim zoológico ou um aquário. Essas são ótimas maneiras de ser ativo com sua família.

comer direito. Tente algumas destas dicas para começar:

Você don t tem que cortar os alimentos que você gosta de comer. Apenas reduzir a quantidade que você come, e comê-los com menos frequência

Tente manter carnes, aves e peixes porções para baixo a três onças – que . S sobre o tamanho de um baralho de cartas

.

Tente comer três refeições sensatas em horários regulares durante todo o dia.

coma mais frutas frescas, legumes, nozes e grãos integrais.

limite alimentos fritos. Assar e grelhar são maneiras mais saudáveis ​​para comer carne, frango e peixe.

Quando comer fora, compartilhar grandes porções.