Apenas o que são os ácidos omega-3 gordos? O que eles fazem e quais as condições que podem se beneficiar? São omega-3 suplementos seguro para tomar? Obter as respostas a estas perguntas e muito mais ….

Omega-3 ácidos gordos são um grupo de ácidos gordos poli-insaturados que são importantes para um número de funções no corpo. Eles incluem a actividade do músculo, a coagulação do sangue, a digestão, a fertilidade, e a divisão celular e crescimento. Ômega-3 são encontrados em alimentos como peixes gordos e óleos vegetais e também estão disponíveis em suplementos alimentares. Sobre omega-3 gordos acidsThe três ácidos graxos ômega-3 principais são o ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e docosahexaenóico (DHA). Os peixes gordos, como salmão, cavala, arenque, sardinha e atum, são ricas fontes de EPA e DHA; tipos mais magros de peixe e marisco fornecem quantidades menores. DHA é importante para o desenvolvimento e funcionamento do cérebro. ALA é um ácido graxo “essencial”, o que significa que as pessoas devem obtê-lo a partir de alimentos ou suplementos, porque o corpo humano não pode fabricá-lo. As principais fontes de ALA na dieta EUA são os óleos vegetais, em particular óleos de canola e soja; óleo de linhaça é rico em ALA do que os óleos de soja e canola, mas não é comumente consumida. ALA pode ser convertido, normalmente em pequenas quantidades, em EPA e DHA no corpo. suplementos dietéticos comumente usados ​​que contêm ômega-3 incluem óleo de peixe (que fornece EPA e DHA) e óleo de linhaça (que fornece ALA). óleos de algas são uma fonte vegetariana de DHA. suplementos de Omega-3 ácidos gordos de segurança geralmente não têm efeitos secundários negativos. Quando ocorrem efeitos colaterais, eles normalmente são problemas gastrointestinais menores, tais como arrotar, indigestão ou diarréia. É incerto se as pessoas com peixe ou marisco alergias pode consumir com segurança suplementos de óleo de peixe. Não há evidências conflitantes sobre como DHA pode afetar o risco de câncer de próstata. Um estudo de 2011 descobriu que homens com níveis sanguíneos elevados de DHA (que refletem maior consumo deste ácido graxo) tiveram um risco aumentado de câncer de próstata de alto grau (mais agressivo), e um estudo anterior descobriu riscos tanto de baixo grau aumentado e câncer de próstata de alto grau em homens com níveis sanguíneos elevados de DHA. No entanto, outros estudos não encontraram nenhuma relação ou a relação oposta entre os níveis sanguíneos de DHA e risco de câncer de próstata, e uma análise combinada de dados de vários estudos mostraram que comer peixe, que é uma boa fonte de DHA, está associada a uma menor probabilidade de morrer de câncer de próstata. De acordo com a entrevista de 2007 Nacional de Saúde Inquérito, que incluiu um inquérito exaustivo sobre o uso de abordagens complementares de saúde por americanos, óleo de peixe /ômega-3 suplementos /DHA são a /produto nonvitamin não minerais naturais mais comumente feita por adultos, ea segunda mais comummente tomados por crianças. Entre os participantes da pesquisa que haviam usado selecionados produtos naturais nos últimos 30 dias, cerca de 37% dos adultos (10,9 milhões) e 31% das crianças (441.000) tinha tomado um suplemento de ômega-3 por motivos de saúde. Ômega-3 e outras condições

A artrite reumatóide

Uma revisão sistemática 2012 concluiu que os tipos de ômega-3 encontrados nos peixes e óleo de peixe são modestamente útil no alívio de sintomas da artrite reumatóide. Muitos dos participantes dos estudos incluídos na revisão relatou que, quando eles estavam a tomar óleo de peixe, eles tinham rigidez matinal breve, menos inchaço nas articulações e dor e menos necessidade de medicamentos anti-inflamatórios.

desenvolvimento infantil

Evidências sugerem que o consumo de quantidades adequadas de ácidos graxos ômega-3, especialmente DHA, durante a gravidez e amamentação está associada com a melhoria da saúde infantil, como o cérebro e olho desenvolvimento. Os Dietary Guidelines for Americans recomendam que as mulheres que estão grávidas ou a amamentar consumir pelo menos 8 onças, mas não mais de 12 onças de frutos do mar por semana e não comer certos tipos de peixes que são ricos em mercúrio – uma toxina que pode prejudicar o sistema nervoso de um feto ou criança pequena.

Doenças do cérebro eo olho

Os resultados da pesquisa sobre os ácidos graxos ômega-3 e doenças do cérebro e olhos têm sido promissores, mas não há provas suficientes para tirar conclusões sobre a eficácia do ômega 3s para estas condições. DHA desempenha um papel importante no funcionamento do cérebro e do olho. Os investigadores estão a investigar os possíveis benefícios de ácidos graxos ômega-3 na prevenção ou tratamento de uma variedade de condições de cérebros e relacionados com o olho, incluindo o seguinte:

Doenças do olho, como a degeneração macular relacionada à idade (AMD; um doença ocular que pode causar perda de visão em pessoas mais velhas) e síndrome do olho seco. Os efeitos do ômega-3 sobre AMD estão sendo investigados em um grande Institutos Nacionais de Saúde (NIH) estudo -sponsored chamado de Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2). Estudos anteriores mostraram que pessoas que comem dietas ricas em peixes são menos propensos a desenvolver o estágio avançado da doença ocular. AREDS2 é projetado para determinar se um omega-3 suplemento de ácidos graxos irá reduzir a probabilidade de que as pessoas que já têm o estágio intermediário da AMD vai avançar para a fase avançada.

Doenças do cérebro ou do sistema nervoso, tais como declínio cognitivo e esclerose múltipla.

problemas de saúde mentais e comportamentais, como depressão, transtorno de hiperatividade do déficit de atenção, autismo, transtorno bipolar, transtorno de personalidade borderline e esquizofrenia.

outras condições

ómega-3 também foram estudados para prevenir ou tratar uma variedade de outras condições, tais como alergias, asma, caquexia (perda de peso grave) associada com cancro avançado, doença de Crohn, fibrose cística, diabetes, doenças do rim, lúpus, cólicas menstruais, obesidade, osteoporose e colite ulcerativa, assim como os resultados de transplantação de órgãos (por exemplo, diminuindo a probabilidade de rejeição). Não é possível tirar conclusões sobre se o ômega-3 são úteis para estas condições com base nas evidências disponíveis.

Se você está pensando em ômega-3 suplementos de

não usam suplementos omega-3 para substituir o tratamento convencional ou como uma razão para adiar vendo um prestador de cuidados de saúde sobre um problema médico.

Consulte o seu prestador de cuidados de saúde antes de usar suplementos omega-3. Se você estiver grávida ou amamentando uma criança, se você tomar o remédio que afeta a coagulação do sangue, se você é alérgico a peixe ou marisco, ou se você está pensando em dar a uma criança um suplemento de ômega-3, é especialmente importante consultar o seu (ou do seu filho) prestador de cuidados de saúde.

Procure estudos de pesquisa publicados em suplementos omega-3 para a condição de saúde que lhe interessa. Informações sobre estudos baseados em evidências está disponível em nccam.nih.gov/health/omega3.

Diga todos os seus prestadores de cuidados de saúde sobre qualquer problema de saúde complementar se aproxima de você usar. Dê-lhes uma visão completa do que você faz para gerenciar sua saúde. Isso ajudará a garantir cuidados coordenada e segura. Chave