Você é um daqueles que lutam com o suor excessivo durante o verão? Se sua resposta for “sim”, então você está em um risco de sofrer de desidratação.
A desidratação ocorre quando o corpo perde quantidade significativa de fluidos, juntamente com sais e minerais essenciais. Não levá-la levemente, pode até ser associado a algo mais sério.
Mas durante o verão, a desidratação é muito diferente. Ela ocorre principalmente porque você não conseguir recuperar a perda de fluidos causados por sudorese profusa, como resultado do aumento da temperatura externa. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a prevenir a desidratação, enquanto o calor está em:
1. Beber água suficiente:
Não importa o quanto você evitá-lo, você é obrigado a perder alguma quantidade de líquido através da transpiração durante o verão. Portanto, beber água adequada é a primeira coisa que você precisa ter em mente a fim de ficar longe de desidratação. Alguns especialistas sugerem beber 6-8 copos de água por dia. Mas lembre-se a necessidade de fluidos varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como altura, peso, atividade física e do tipo de região em que vive Você pode tentar calculadoras nestes sites:. Calculadora exigência de água em csgnetwork.com e waterintakecalculator.com.
2.
Evitar diuréticos:
Os diuréticos são substâncias ou alimentos que aumentam a produção de urina, o que por sua vez resulta em perda de fluidos do corpo. diuréticos populares incluem cafeína contendo bebidas como café, cola e chocolate.
3.
Evite alimentos picantes:
Além de dar-lhe outros problemas de saúde como acidez e azia, comida picante também contribui para a perda de fluidos corporais, aumentando a temperatura interna do corpo. Mas evitando comida picante para prevenir a transpiração no verão é discutível. Alguns especialistas sugerem que é bom ter comida picante, pois reduz a diferença entre a temperatura interna e externa e dá uma sensação mais frio mais tarde.
4.
Coma alimentos ricos em potássio:
A desidratação não significa apenas a perda de água. Junto com a água, seu corpo perde uma grande quantidade de eletrólitos que você precisa para reabastecer. Você precisa comer alimentos ricos em potássio, incluindo bananas, abacaxi, batata-doce, água de coco e manga.
5.
Evite o esforço excessivo:
Alguns quantidade de atividade física é, sem dúvida, importante para manter a forma. Mas exercendo-se durante o verão pode ser perigoso, especialmente se você não manter reidratar-se por tomar água-breaks no meio.
6.
Fique dentro de casa:
Esta é a melhor maneira de evitar a desidratação. A exposição directa ao sol, naturalmente, faz com que você suar mais. Quando você suar mais, você perde fluidos de seu corpo e tornar-se desidratado. Assim, evitar sair à tarde, quando a temperatura atinge o seu pico.
7.
Usar luz, roupas soltas montagem:
Tons mais escuros tendem a absorver mais calor causando a suar mais, enquanto roupas apertadas montagem impede legal externo para baixo essencial para o seu corpo para regular a temperatura interna. Então, escolha tons mais claros ao sair no sol. Usar calças soltas montagem, de preferência de algodão.
8. Prática de yoga
: Yoga é relaxante e tem a capacidade de acalmar os nervos que sinalizam a transpiração excessiva devido ao aumento da temperatura externa.
9.
Diga não aos cigarros e álcool: a fumaça do cigarro
seca o revestimento da garganta e faz com que as células para se tornar desidratado. Também com sinais do cérebro que induzem a sede, para que você não se sentir como água potável. O álcool, por outro lado, é um diurético. Ele desidrata as células que revestem a garganta e estômago. Ela também afeta as células do fígado e pode levar a cortar a desidratação
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