? Pode Alzheimer ser prevenida
Sim. Os pesquisadores agora acreditam que a doença de Alzheimer não é apenas uma doença de idosos, mas é algo que se acumula gradualmente ao longo de nossas vidas. Não há nenhuma cura mágica, mas a boa notícia é que muitos pesquisadores acreditam que existem muitos passos que podemos tomar quando somos jovens para retardar o aparecimento da doença de Alzheimer.
Embora os pesquisadores ainda estão investigando muitos alimentos e medicamentos para ver o quão bem eles impedem, várias práticas muito simples de saúde e estilo de vida de Alzheimer já são mostrados para ter um grande impacto em nossa saúde cerebral. Melhor ainda, essas mesmas práticas de estilo de vida, alimentação e saúde são bons para nossa saúde em geral, para saber que estes também irá ajudar a prevenir a doença de Alzheimer é uma motivação para iniciar ou aderindo a estes 13 Passos para Prevenir a doença de Alzheimer.
Prevenção da doença de Alzheimer
1. continuar a aprender coisas novas
Você pode ter ouvido o mito de que as células do cérebro não pode mudar. Dr. Fred Gage e outros no Instituto Salk explodiu essa ideia de uma década atrás, quando eles descobriram que novas células cerebrais pode crescer em adultos. A pesquisa mostra que as pessoas de 60 anos que são treinados para usar a Internet para aprender nova atividade show de maior algo e desenvolvimento na parte do cérebro que armazena a memória de curto prazo e ajuda-los a tomar decisões.
Você pode treinar seu cérebro! Como? Aprenda algo novo. Tudo o que o força a usar seu cérebro pode ser produtivo em estimular seus neurônios do cérebro. Tente aprender uma língua estrangeira. Meu marido e eu estamos aprendendo chinês em nossos 50s. Tente ler as obras completas de um autor que você gosta. Ou você pode tentar fazer provocações de cérebro, fazendo cérebro estimulando jogos de computador ou problemas de matemática mentais. Talvez você quer ter uma aula sobre algo que você sempre quis saber, ou mesmo tentar sua mão em pesquisar e escrever para um site como HubPages.
Prevenção estilo de vida através de Alzheimer Página 2. Exercer todos os dias
Passear o cão, fazendo exercícios de equilíbrio e natação são todos excelentes maneiras de manter-se em forma, manter um peso saudável, e fazer seu corpo mais resistente à perda de memória. Em um estudo de Harvard de mais de 18.000 mulheres mais velhas, eles descobriram que as mulheres que caminharam rapidamente por apenas 30 minutos, três vezes por semana, ou apenas 15 minutos por dia tinham um risco significativamente menor de demência. Além disso, outros estudos mostram que apenas sobre qualquer atividade física reduz risco:. Trabalhos domésticos, tênis, exercícios de equilíbrio, aeróbica aquática, squash, dança, natação e levantamento de peso podem ajudar as regiões de memória do seu cérebro crescer mais
Por ? Exercício recebe o seu coração bombear mais rápido e que ajuda a obter mais oxigênio para o cérebro. Quanto mais você se exercita, melhor o seu coração fica em manter o cérebro fornecido com tudo o que necessita para ser eficiente. Além disso, o exercício dá-nos uma atitude mental mais positiva que nos ajuda em muitas maneiras. Muitos estudos mostram que o exercício também libera substâncias químicas que nos ajudam a combater a depressão e que o exercício é tão bom como muitos medicamentos para ajudar as pessoas a se sentir melhor porque libera endorfinas.
Como começar? Definir metas pequenas para começar. Você pode querer obter um pedômetro para ajudá-lo a medir o quanto você anda cada dia. Aqui estão algumas maneiras fáceis de exercer um pouco mais:.
Park um pouco mais longe e caminhar até a loja ou trabalho
Tome as escadas em vez do elevador
fazer trabalhos domésticos. Se o seu cônjuge ou uma empregada faz a maioria do trabalho, considerar fazer pouco disso para você. A maioria de nós pode executar um vácuo, a poeira dos móveis ou cortar a grama
fazer uma limpeza de Primavera:. É preciso obter sótão limpo? Desejo que as janelas foram espumante? Dê-se um treino e obter algumas das suas tarefas feitas ao mesmo tempo.
Passear com o cachorro. Em um estudo da Universidade de Missouri, as pessoas que tinham um cão e andou-los aderiram a um programa de caminhada regular muito melhor do que as pessoas que não fizeram e também perderam uma média de 14 libras em menos de um ano!
Junte-se um ginásio: juntar um clube de exercício pode dar-lhe a oportunidade de aprender como exercer, tendo aulas e também pode motivá-lo, dando-lhe as pessoas a exercer a cada semana
Fazer compras em uma tomada:. Ir às compras pode ser uma ótima maneira de desfrutar de obter algum exercício, e pode ser uma ótima maneira de se divertir com amigos e familiares também. Então, vá fazer compras até cair!
cultivar relacionamentos
3. cultivar uma vida social.
Olhando para os cérebros de pessoas falecidas mostrou pesquisadores algo muito interessante. Alguns cérebros de pessoas que não apresentaram sinais da doença enquanto que viver são preenchidos com as placas e nódulos típicos dos cérebros de pessoas que tiveram de Alzheimer. Qual é a diferença? As pessoas que pareciam mentalmente normal teve muitos contatos sociais e uma vida rica de amigos.
Os pesquisadores não sabem ao certo porque isso nos protege do desenvolvimento de sinais da doença, mas eles suspeitam é que através de conexões sociais as pessoas aprendem a ser mais eficiente e utilizar os recursos que ainda lhe resta. Deixe-se envolver com a família e cultivar grupos de amigos. Você vai não só impedem de Alzheimer, você terá uma vida muito mais rica.
College Life é bom para o cérebro.
Prevenção Questionário de Alzheimer
Qual destas actividades de prevenção de Alzheimer você gostaria de adicionar à sua vida?
Comece a passear o cão
Aprenda um novo idioma
Seja melhor sobre médico regular e check-ups dentários
fazer um jogo de cérebro ou provocação todos os dias
algo Research nova na Internet
Comer mais cerebrais alimentos saudáveis
ver resultados sem voting4. Ir para a faculdade
Um estudo realizado pelo Dr. Margie Lachman na Universidade de Brandeis de 3.000 pessoas de várias idades confirmados estudos anteriores que mostraram que quanto mais educação que você começa, a reduzir suas chances de desenvolver sinais de demência. Faz sentido que as pessoas que recebem mais educação formal ter feito mais para desenvolver e fortalecer seus cérebros. Quanto mais o poder do cérebro que você tem, mais flexibilidade seu cérebro tem de lidar com o estresse de envelhecimento.
Os neurocientistas da Universidade de Columbia chamam os recursos cerebrais uma pessoa desenvolve em estudos universitários “reservas cognitivas.” Eles acreditam que uma pessoa que tem mais conexões extras em seu cérebro, devido a uma vida inteira de leitura, ir às aulas, discussões estimulantes e aprendizagem constante, também tem mais capacidade de resistência contra os danos da doença de Alzheimer. Provavelmente uma das razões que as pessoas que vão para a faculdade tem mais reservas é que na faculdade que desenvolvem a capacidade de continuar a ser eternos aprendizes.
A boa notícia é que mesmo uma pessoa que não tem a chance de ter um educação formal, pode criar essas reservas cognitivas através de sua própria leitura e envolvimento em atividades educacionais. Além disso, uma pessoa pode continuar a fazer isso durante toda a sua vida se eles tinham uma educação universitária ou não.
5. Tem um trabalho interessante, ou Hobbies Interessante
As pessoas com trabalhos interessantes que os obrigam a aprender coisas novas o tempo todo têm um menor risco de doença de Alzheimer. Ainda mais impressionante é o fato de um estudo de mais de 900 pessoas de pesquisadores da Rush University Medical Center, pessoas que acreditavam que eles têm um propósito e senso de direção em suas vidas eram duas vezes mais propensos a ser livres de demência.
atividades e trabalhos interessantes e proposital pode manter nosso cérebro estimulada. Eles também podem nos ajudar a permanecer socialmente conectado e aprendizagem. Se você não tem um trabalho interessante, em seguida, procurar um hobby ou voluntário oportunidade que pode colocar um propósito maior ou significado em sua semana. Se você gosta de jardinagem, scrapbooking, ou modelo avião voando, sua atividade pode ser algo que você pode aprender mais sobre e compartilhar com outras pessoas.
Autor de 100 Coisas para prevenir a doença de Alzheimer
6. Manter um peso saudável.
Seu cérebro é afetada pelo excesso de gordura em seu sistema. Na verdade, um estudo realizado por Paul Thompson na Universidade da Califórnia descobriram que as pessoas que eram obesos tinham 8% menos tecido cerebral e parecia 16 anos mais velho do que pessoas de peso normal. Especialmente se você é de meia-idade, é importante para combater o excesso de peso ou obesidade e obter o seu peso em uma escala saudável. Lembre-se que controlar seu peso através de uma melhor dieta e exercício também ajuda seu corpo de outras maneiras que irão melhorar o seu cérebro funcionando também.
No entanto, súbita perda de peso não intencional em seus 60 ou 70 anos não é um bom sinal. alterações cerebrais podem, por vezes, sinalizado por perder peso nessa fase da vida. Se você perdeu peso sem tentar fazê-lo, você deve consultar um médico para ver a causa.
Se você está tentando perder peso? Se você são de meia idade ou mais jovens, utilizando exercícios e dieta para obter o seu peso em uma escala saudável é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde. Os idosos que intencionalmente perdidos cerca de 10 libras em um estudo da Universidade Wake Forest teve um risco de morte 50% menor nos próximos oito anos. Então, ficando um peso saudável tem grandes benefícios, mas as pessoas idosas deve ser cuidadoso para fazer a perda de peso com o apoio de um médico.
7. Controle de pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue.
Se você manter um peso saudável, que também irá ajudá-lo a manter na pista com estas outras medidas de saúde comuns. Nós todos sabemos que a pressão arterial alta e colesterol alto leva a problemas com ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais. Esses mesmos sistemas cardiovasculares afetam a saúde do cérebro. Na verdade, para além de causar a doença de Alzheimer, a saúde cardiovascular está relacionado com um tipo específico de perda de memória causada por lesão nos vasos sanguíneos do cérebro, que é chamada demência vascular. Além disso, derrames e pressão arterial elevada também estão ligados fortemente para desenvolver Alzheimer em muitos estudos.
Felizmente, mantendo o controle da pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue é uma parte regular da maioria dos exames de saúde à medida que envelhecemos. Preste atenção ao que seus números são e seguir o conselho de seu médico na dieta, exercício e medicamentos para manter estas condições sob controle.
Delay a doença de Alzheimer com boa dieta
8. comer alimentos que são boas para você.
Muita pesquisa está sendo feita em diferentes alimentos para ver se eles ajudam a promover a saúde mental. Enquanto alguns “super alimentos” pode ter, especialmente boas propriedades para o cérebro, os conceitos básicos de uma boa dieta irá servir bem a maioria das pessoas. O que é isso?
Comer legumes e frutas em um arco-íris de cores a cada dia.
Coma cereais integrais.
Não comer muita carne ou gordura .
Fish com óleos Omega é bom para você.
Berries, gema de ovo, nozes, chá verde e café todos têm alguns benefícios.
Cortar para trás em alimentos processados, gorduras saturadas e trans e carne vermelha.
Alimentos para ajudar Food prevenir a doença de Alzheimer
que a nutrição do cérebro que contém
Por que isso ajuda a evitar
peixe de Alzheimer como salmão, halibus, atum e outros peixes de mar selvagem omega-3 gordura e proteína saudável gorduras omega-3 são anti-inflamatório, protege o seu coração e cérebro, e ajudá-lo a se sentir completo para que você comer grãos menos integrais, aveia, e fibra de arroz integral, nutrientes , os minerais mais lenta digestão de grãos inteiros significa açúcar no sangue do corpo é mais nível que ajuda a manter presure arterial e de açúcar no sangue diminuir café, cafeína cafeína do chá ajuda a construir a barreira hematoencefálica que protege o cérebro de toxinas. Caffenine também aumenta o estado de alerta, humor e memória. Ele também reduz o risco de diabetes tipo 2. Especiarias antioxidantes: canela, orégano, tumeric, salsa, manjericão, cominho, caril, gengibre e pimenta antioxidantes Antioxidantes são anti-inflamatório e proteger o cérebro frutas antioxidantes preto rasberries, sabugueiro, passas, mirtilos, cranberries, ameixas, ameixas, amoras, morangos , datas, cerejas, figos bruto, maçãs com casca, peras com peal, laranja e vermelho cores uvas mais profundas indicam mais antioxidantes. Estes antioxidantes declínio cognitivo lento, ajudando tirar produtos químicos de radicais livres que perturbam o funcionamento do cérebro flavanol Chocolate escuro e antioxidantes flavanol aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro que pode estimular as células nervosas para se regenerar gemas de ovos, gérmen de trigo, amendoins, amêndoas, espinafre colina colina ajuda as células nervosas sintetizar memória 9. infecções evitar com vacinas e antibióticos
Alguns pesquisadores acreditam que a doença de Alzheimer pode ser causada por infecções que vivem no cérebro por um longo tempo. Portanto, tente evitar infecções e tratar infecções você recebe.
Como? Obter as vacinas que estão disponíveis para você. Mantenha desinfetante para as mãos perto de você e usá-lo. Fique longe de pessoas que estão doentes, quando possível. Quando você começa uma doença que requer antibióticos, certifique-se de tomar a dose completa e retornar ao seu médico se a infecção não parecem ir longe.
10. Consulte o médico regularmente
Certificar-se de que você manter seu corpo saudável é o primeiro passo para manter seu cérebro saudável. O seu médico pode monitorar todos os aspectos da sua saúde e tratar qualquer coisa apenas se você vê-los regularmente. Além disso, tendo o médico dizer-nos que precisamos comer melhor e exercitar mais (ou sabendo que vamos ter que enfrentar escalas aqueles do médico) pode ser um incentivo positivo para fazer a coisa certa pelo seu corpo.
Antes de as pessoas ficam demência, muitas vezes eles têm um estágio de leve, mas problemas de memória mensuráveis chamado transtorno cognitivo leve. Apanhar tão cedo pode ajudar o médico a tomar medidas preventivas para ajudar a prevenir ou atrasar ainda mais a perda de memória.
jogar jogos de vídeo com netos para prevenir a demência
11. Faça um olho nomeação
Em um estudo realizado pela Universidade de Michigan, eles encontraram uma excelente visão em pessoas mais velhas traduzidos para uma queda de 63 por cento em suas chances de desenvolver demência. No entanto, mesmo uma visita e tratamento para a má visão cai suas chances de desenvolver demência por quase o mesmo percentual. . Por outro lado, não tratada visão deficiente pode fazer suas chances de desenvolver a doença de Alzheimer subir em 950%! Por que é isso? Os pesquisadores não têm certeza, mas faz sentido que a visão pobre inibe a aprender coisas novas e ser socialmente ativo. Então consulte o seu oftalmologista! Certifique-se de sua visão é o melhor que pode ser.
12. Visite seu dentista
Bad dentes e gengivas não são apenas tornando mais difícil de mastigar. Os germes de infecções dentes e gengivas também pode afetar seu cérebro. pesquisa da Universidade do Sul da Califórnia sugere que ter má higiene dental no início da vida dá às pessoas uma 4x maior possibilidade de desenvolver os sintomas de demência.
De acordo com o Colégio de Médicos e Cirurgiões, da Universidade de Columbia idosos com doença periodontal severa têm um 2-3 vezes mais chance de ter problemas de memória. Então, certifique-se que a partir de uma idade precoce todos na sua família tem regulares limpezas dentais. Pergunte ao seu dentista qual é a melhor maneira de cuidar de seus dentes diariamente e não se esqueça de seguir essa rotina. Se qualquer trabalho dentário necessário feito o mais rapidamente possível.
Manter relacionamentos Impede Dementia
13. tratar a depressão
Às vezes, a depressão está associada com os sintomas iniciais de demência, mas os pesquisadores na França, na UCLA descobriram que as pessoas que sofrem de depressão e transtorno cognitivo leve eram muito mais propensos a desenvolver a doença de Alzheimer do que pessoas que não sofrem de depressão e tinha problemas de memória leve.
a resposta? Se você está deprimido, começar o tratamento. Desde depressão muitas vezes leva a uma menor contato social, problemas de peso e falta de interesse em atividades, não tratar a depressão pode ser um golpe duplo em causar o risco de doença de Alzheimer a aumentar. Medicação não é a única, ou mesmo a melhor resposta a alguns problemas com depressão. Fazer certeza de obter check-ups regulares para descartar outras causas médicas de depressão e se envolver em exercício e actividades sociais são frequentemente a melhor cura a longo prazo.