? Mais de 90% de dor nas costas é causada por fraqueza muscular nas costas ou abdome ou de ambos. Você pode cuidar de dor nas costas e evitar que ele se repita por manter o alinhamento correcto e uma boa postura em seus padrões inconscientes que mais você passar o dia e reforçando os grupos musculares que sustentam especialistas it.Medical descobriram que a razão para a dor lombar é especialmente devido às exigências implacáveis ​​e anormais feitas em nossas costas por hábitos de vida modernos. Demasiada sentado, e curvar-se ao redor, muito pouco exercício, estresse excesso de peso e crônica são algumas das razões para a ocorrência de dor nas costas. Abaixo estão algumas dicas para ajudar a prevenir e superar parte inferior das costas pain.Watch sua postura, especialmente no trabalho. Quando em sua mesa, você mantenha as costas retas na maioria das vezes, ou você continuamente inclinar para a frente em um ângulo? Sentado debruçado sobre em sua mesa por longos períodos pode causar os músculos na parte da frente do seu torso para encurtar e os músculos das costas para se tornar fraco e esticada. Com o tempo, os trabalhadores de escritório com desequilíbrios musculares de uma postura continuamente caído podem desenvolver ombros arredondados e uma postura pescoço para a frente, levando a crônica nas costas e pescoço exercício pain.EXERCISERegular é importante para ajudar a manter a mobilidade e força. Deve ser feito sem dor e isso deve ser feito regularmente. Caminhada rápida, natação e ciclismo são todos excelentes exercícios, mas você deve fazer o que é adequado para você eo que você enjoy.WARM UPYou deve aquecer seu corpo antes de qualquer forma de atividade física, se é esportes, jardinagem ou DIY’ing. Isso prepara o corpo para a ação e ajuda a prevenir o levantamento injuries.When, Nunca dobre para baixo da cintura, abaixar e levantar-se na altura dos joelhos. Mantenha as costas direitas e mantenha o objeto perto de seu corpo. Se você estiver indo para levar qualquer coisa qualquer distância que pode ser pesado, certifique-se de que o seu caminho é claro. Você não quer ser esquivando-se em torno de coisas quando você está carrying.GET O DIREITO FURNITURESo chamada “confortáveis ​​cadeiras” não fazem sua parte traseira qualquer bom. Eles são geralmente muito baixo, muito suave e o assento é muito longo, com uma parte traseira arredondada. Eles te forçam a desleixo e sentar-se desajeitadamente o que coloca o estresse em sua volta. Escolha uma cadeira que é favorável, permite que você sentar-se corretamente com os pés apoiados no chão. A cama direita também é importante. As camas podem ser muito difícil. A base da cama deve ser firme e o colchão deve ser suave o suficiente para moldar aos contornos do seu corpo, mas ser firme o suficiente para dar-lhe apoio nos lugares certos. Futons não são bons para a maioria das costas e a palavra “ortopédico” quando aplicado a camas significa PositionLying absolutamente nothing.Sleeping do seu lado – Coloque um travesseiro em sua parte traseira para manter a sua linha do pescoço com a cabeça. Além disso, um travesseiro entre os joelhos tirar um pouco da pressão fora do back.Lying em sua volta – um travesseiro sob os joelhos tirar a pressão do spine.Lying mais baixa em seu estômago – Coloque um travesseiro sob a sua barriga para manter a coluna alined com do pescoço e da cabeça.