Os dados recentes surgiu afirmando que as mulheres jovens que comem mais maçãs, bananas, uvas, laranjas e couve podem reduzir seu risco de desenvolver câncer de mama mais tarde na vida.

mais especificamente, as mulheres jovens a consumir mais maçãs, bananas e uvas entre as idades de 13 e 18, e as laranjas e couve no início da idade adulta, pode diminuir o risco de desenvolver câncer de mama antes da menopausa por 25 cento.1

Esta é uma notícia encorajadora, especialmente à luz de projeções que, em 2030, a incidência de cancro da mama em os EUA será 50 por cento maior do que em 2011, de acordo com o National cancer Institute.2

Além disso, cerca de 250.000 novos casos de câncer de mama são diagnosticados

cada ano

em os EUA, de acordo com a American Cancer Society.3 pesquisadores por trás do estudo concluiu:

“Se esta redução do risco aparente é Aplicada à vida risco de cancro da mama, o número absoluto de cancros da mama que poderia ser prevenida pela maior ingestão de frutas seria substancial. “

o aumento da ingestão de vegetais também associada a menor cancro da mama risco

a maioria das manchetes relacionadas a este estudo estão divulgando comer mais frutas como uma forma de prevenir o câncer de mama, mas esta poderia ser uma suposição potencialmente perigosa. Para começar, este não foi um estudo controlado; se baseou em recordatório alimentar, que é notoriamente imprecisos.

Isso por si só poderia ter enviesado os resultados, mas o outro fator importante é o estudo analisou frutas

e consumo de vegetais

. Constatou-se maior ingestão de frutas e vegetais ricos em alfa-caroteno durante a idade adulta foi especificamente associada a menor risco de câncer de mama.

alfa-caroteno é encontrado em vegetais amarelo-laranja (batata doce, cenoura, abóbora, etc.) e vegetais verde-escuros (brócolis, feijão verde, espinafre, nabo, couve, alface, etc.).

Se você está se perguntando o que comer para prevenir o câncer, não há dúvida de que os vegetais são mais importantes do que frutas. Dito isto, comer frutas inteiras, que contêm antioxidantes e fibras, é de longe preferível a comer alimentos processados ​​e junk food

Como observado pela nutricionista clínica Lona Sandon, da Universidade do Texas Southwestern Medical Center:.

“fruto tem vitaminas, minerais e todos os tipos de compostos de plantas que parecem ser saudável para nós, e também é importante notar que, se os adolescentes estão consumindo mais frutas, o que eles não se consumir em vez disso? eles estão comendo menos doces, biscoitos, bolos e refrigerante? isso pode desempenhar um papel também. “4

o que você quer ser cuidado é usar este estudo para justificar comer todas as frutas que você quer, especialmente se você ‘re um adulto sedentário que não está comendo saudável, para começar. Limitar o consumo de frutas é uma boa escolha para a maioria das pessoas.

A exceção é que as pessoas que são jovens e muito ativo e, portanto, capaz de queimar a maior parte do açúcar fora através de grandes quantidades de atividade física, especialmente o treinamento do intervalo de alta intensidade. Neste caso, o consumo de fruta moderada não é susceptível de ser problemática.

Como o Estudo chegou à sua conclusão cancro da mama rebaixado

Centenas de outros estudos têm notado que não apenas frutas, mas legumes, ervas e fitonutrientes, bem como muitos outros fatores podem ser, pelo menos, responsabilidade parcial para a prevenção do câncer de mama.

O estudo5 coorte usaram dados do Nurses ‘Health Study II (NHSII), que começou em 1989 e incluiu enfermeiros do sexo feminino entre as idades de 25 e 42. O estudo contou com incluído mais de 90.000 mulheres, com uma taxa de acompanhamento superior a 96 por cento do “total de anos potenciais pessoa” de 1991 a 2013.

questionários de frequência alimentar (QFA) e listas de alimentos foram categorizados em cinco subgrupos de folhas verdes , vegetais amarelos e alaranjados, crucíferas, citrinos e drupas frutas, grãos e teor de vitamina C.

Os cientistas acreditavam que o QFA para ser confiável na avaliação do risco do cancro da mama como em estudos anteriores que mostraram ingestão de frutas e vegetais mais elevado foi associado com menor risco de diabetes e doença cardíaca coronária, que apoia indirectamente a sua validade.

No entanto, como mencionado, o estudo contou com o recordatório alimentar, o que significa que algumas das ingestões de frutas e vegetais relatados podem ser falho. Os pesquisadores notaram uma “… dieta adolescente pode ser erroneamente classificada porque as avaliações foram feitas quando as mulheres tinham idades de 33 a 35.”

Como fazer outras Foods Oferecer Breast Cancer Defesa

Parte da mama cancro protecção em maçãs é derivado a partir da casca, que são carregados com excepcionalmente grandes quantidades de antioxidantes. efeitos de pesquisa passada encontrou anti-proliferativa em extrato de casca de maçã levou à diminuição do crescimento da mama e da próstata cells.6 câncer

ameixas e pêssegos entrou na deliberação como frutas de combate ao câncer, de acordo com a Texas A M estude. De facto, o nível de antioxidantes de dois, em particular os polifenóis ajudou a matar células de cancro da mama sem fazing células saudáveis.

Isso é muito encorajador, especialmente desde que a abordagem de tratamento convencional para este diagnóstico mata as células saudáveis ​​como well.7

Romãs, 8 bagas, chá verde e muitos outros alimentos integrais também foram encontrados para estar inibindo o câncer. Alho impede processo de célula-ciclismo de câncer devido às organosulfur compounds.9 Outros alimentos creditado com a prevenção do câncer de mama incluem:

✓ A de 1 a 1/2 xícara servindo de feijão contém uma quantidade benéfico da fibra luta contra o câncer .

✓ Broccoli contém o sulforafano composto, que pode reduzir o número de células-tronco do câncer de mama.

✓ gorduras omega-3 em peixes como o salmão do Alasca selvagens capturados reduzir a inflamação que pode contribuir para ductal carcinoma.10

✓ antioxidantes e ácido oleico do azeite extra-virgem inibir o crescimento de células malignas.

✓ A apigenina em salsa é capaz de inibir o crescimento de células de cancro.

✓ Beber café preto pode reduzir o risco de receptor de estrogênio materno negativo cancer.11

✓ nozes, que contêm o omega-3 ácido linolênico gordura anti-inflamatório.

✓ a curcumina em açafrão torna esta especiaria um adversário potente contra mama cancer.12

O licopeno para a Breast Cancer Prevention

O licopeno – um antioxidante carotenóide que dá frutas e legumes como tomate e melancia uma rosa ou cor vermelha – há muito tem sido identificado como um lutador do cancro, embora na maioria das vezes é mencionado em relação ao

próstata

câncer.

A pesquisa mostra, no entanto, que o licopeno pode reduzir o risco do cancro da mama bem e pode ser particularmente promissora para aqueles com receptor de estrogênio difícil de tratar (ER) tumores -negative.

antioxidante do licopeno atividade tem sido sugerido para ser mais poderoso do que outros carotenóides tais como beta-caroteno e pesquisa publicada no Journal of the National cancer Institute também descobriu licopeno ser o carotenóide mais eficaz na redução do cancro da mama risk.13

a meta-análise, que compreendia mais de 80 por cento dos dados publicados do mundo sobre os níveis sanguíneos de carotenóides e câncer de mama, revelaram as mulheres com o mais alto nível de carotenóides totais tiveram um risco 19 por cento menor de câncer de mama em comparação com aqueles com os níveis mais baixos .

É claramente benéfico para consumir uma grande variedade de vegetais que contêm vários carotenóides, mas se você está procurando o

um

com maior potencial contra o câncer de tudo, licopeno saiu em topo.

Outros fatores podem ser significativos

Em fatores que influenciam por maçãs, bananas, uvas, laranjas e couve foram classificados como mais significativo no estudo destaque a constatação, vários fitonutrientes poderosos, como flavonóides, e vitamina C foram identificados como tendo potencial para matar o câncer.

Fibra também foi um fator importante, assim como alimentos com alto teor de alfa-caroteno. Alpha caroteno é um carotenóide e carotenóides foram reconhecidos por suas capacidades de câncer preventiva. Como explicou o Service14 Nacional de Saúde:

Um exemplo de um carotenóide é beta-caroteno, que pode ser laranja, verde escuro ou de cor vermelha. Apenas 3 a 6 miligramas por dia pode reduzir o risco de câncer de mama, de acordo com o Institute of Medicine. Algumas das melhores fontes de carotenóides incluem espinafre, cenoura, couve, couve, acelga, pimentão vermelho, mostarda, tomate, batata doce, abóbora, damasco, manga, abóbora e melão.

Outro estudo especificado que os vegetais, mas

não

frutas, foram associados com o risco de câncer de mama reduzido:

“Nós observada associação entre total de frutos , legumes e verduras eo risco de câncer de mama global no entanto, o consumo de vegetais foi inversamente associado com o risco de ER. (-). (

estrogênio receptivo

) cancro da mama em nossas grandes análises combinadas “15

Outra significativa estudo16 British Medical Journal concluiu que as mulheres na pós-menopausa que aumentaram a sua ingestão de álcool por dois ou mais bebidas por dia efectuadas a 30 por cento maior risco de câncer de mama.

A Johns Hopkins centro do peito boletim revelou que a prevenção do cancro não é completamente fora do radar de cada hospital. Alguns especialistas estão examinando as abordagens menos tóxico para a prevenção do câncer de mama, como o sulforafano composto em brotos de brócolis, ao contrário de recorrer a drugs.17

O Fiber Fazer a ligação

Um artigo observou: “Comer alimentos ricos em fibras também está associada com a prevenção do câncer, como framboesas, cevada, brócolis, couve-flor, nabo, feijão e legumes. “18 um deles foi uma revisão em grande escala, 19 conduzido por pesquisadores da Harvard TH Chan Escola de Saúde Pública, que determinou que a ingestão de alimentos ricos em fibras trouxe resultados semelhantes:

“risco de câncer de mama foi de 12 por cento para 19 por cento menor entre as mulheres que comeram mais fibra dietética no início da idade adulta, dependendo de quanto mais eles comeram. a alta ingestão de fibras durante a adolescência também foi associado com 16 por cento menor risco de câncer de mama em geral e 24 por cento menor risco de câncer de mama antes da menopausa. “

Notavelmente, não foi “uma forte associação inversa” entre a ingestão de fibras e câncer de mama entre as mulheres no estudo, possivelmente devido à redução dos níveis de estrogênio no sangue, fortemente ligado ao desenvolvimento de câncer de mama.

Para cada um adicional de 10 gramas de diária ingestão de fibra consiste em (por exemplo) uma maçã, meia xícara de feijão cozido, couve-flor ou squash consumida no início da idade adulta, o risco de câncer de mama caiu em 13 por cento. É provável que alguns dos riscos de câncer reduzido associado com o consumo de frutas no estudo destaque também foi devido ao conteúdo de fibra do fruto.

O Lignan Fazer a ligação

Um dos jogo- mais dramático trocadores em matéria de luta contra o cancro da mama são sementes de linhaça, que possuem 100 vezes mais lignanas de combate ao câncer do que qualquer outro alimento à base de plantas conhecidas! Lignanas em linhaça exercer efeitos anti-estrogênicos fortes sobre o estrogênio receptor-positivo cancer.20 mama Mulheres Morando Naturally21 listadas várias medidas anti-câncer de lignanas:

✓ Ajuda tecido mamário resistir a danos de toxinas ambientais

✓ comparável ao tamoxifeno (drogas) em bloquear o receptor de estrogênio

✓ Ajuda a diminuir a produção de estrogênio

✓ Cria um tipo de melhoria de estrogênio

✓ Ajuda a menores chances de câncer de metástase (espalhamento)

✓ Ajuda a tumor parada do crescimento celular

✓ pode bloquear o crescimento de vasos sanguíneos em tumores

✓ Alonga o ciclo menstrual

Além disso, é extremamente atraente para observar comunicado conciso deste artigo que, embora as mulheres com altos níveis de lignana têm menor incidência de câncer de mama, as mulheres com baixos níveis de lignina têm uma elevada taxa de cancro da mama!

Fruit, frutose e Cuidados

Não há dúvida sobre isso – comer excesso de frutose estimula o ganho de peso e pode aumentar o risco de câncer. Se for enlatados ou de outra forma não reconhecível como fresco, fruta tem muito provável sido embalados com calda a ser mais doce, e enquanto as frutas são opções melhores do que alimentos processados, devido à fibra e teor de nutrientes, consumindo excesso de frutose ainda é um problema para a maioria das pessoas. É metabolizado em gordura pelo fígado muito mais rapidamente do que qualquer outro açúcar.

Então, como mencionado, usando este estudo para justificar o consumo de frutas ilimitada para adultos sedentários que não estão comendo saudável é simplesmente uma receita para o desastre.

Frutas são mais doces e menos nutritivos do que costumavam ser

Os frutos silvestres consumidos pelos nossos antepassados ​​eram menores e se assemelhava mais de perto o que um mirtilo é hoje. frutas cultivadas modernos são muito maiores, o que significa que eles têm polpa muito mais doce por dentro e menos pele. A “celulose” doce ou “carne” do fruto é onde a maioria da frutose é, enquanto a pele detém os antioxidantes.

Desde frutas silvestres eram muito menores do que as frutas de hoje e, portanto, tinha uma proporção muito maior do seu volume de pele e as sementes, eles forneceram uma fonte saudável de antioxidantes poderosos, com quantidades limitadas de frutose. Infelizmente, comer demais frutas modernos podem facilmente empurrar o seu consumo de frutose em território perigoso.

Como orientação geral, eu recomendo limitar o seu consumo total de frutose a 25 gramas de frutose por dia. Se você sofre com quaisquer problemas de saúde relacionados com frutose, tais como a resistência à insulina, síndrome metabólica, doenças cardíacas, obesidade ou câncer, que seria sensato limitar o seu consumo total de frutose a 15 gramas de frutose por dia. Isso inclui frutose de todas as fontes, incluindo a fruta inteira.

Infelizmente, a medicina convencional se concentra principalmente no tratamento, não Prevenção

É lamentável que a medicina convencional se concentra principalmente em

tratamento de câncer

em vez de explorar maneiras de preveni-la. Alternativa local holística Mulheres Morando Naturally22 alega que:

“greves câncer de mama medo na maioria das mulheres americanas

– proporções epidémicas

e por boas razões Neste país, esta doença mortal atingiu. . medicina ocidental nos aconselha a fazer mamografias anuais e fazer exames mensais auto-peito, em um esforço para travar a doença numa fase relativamente precoce.

prevenção Tragicamente, a medicina ocidental não fez uma prioridade, tão poucas mulheres e os médicos estão cientes das medidas que possam oferecer uma protecção eficaz. Diante desses fatos, não é de estranhar que a maioria das mulheres se sentem impotentes na sua capacidade de reduzir o risco. “

é por isso que é tão importante para armar-se com a informação que você precisa para assumir o controle de sua saúde, e tão cedo quanto possível. Como sempre, no entanto, o consumo de alimentos real, incluindo vegetais orgânicos, é o caminho a percorrer sempre que possível.