Este é ele. Estou comprometido. Eu vou começar a comer nozes todos os dias. Raw, talvez alguns dias torrado ou nozes encharcada, mas definitivamente menos o sal.
Isso é porque, como você está prestes a descobrir, os benefícios superiores de saúde de comer nozes diariamente são muito convincente para mim manter mastigando amêndoas ou pistácios (que têm sido meus favoritos para o ano passado).
Você vê, eu gosto de minhas porcas. A crise satisfatória, os ricos, quase-amanteigada sensação de boca, ea cereja no topo do bolo … As nozes são uma das melhores superalimentos lá fora, parte integrante da dieta estrela Mediterrâneo, mãos para baixo a melhor dieta para a saúde geral e encaixando-se jeans skinny.
por que comer nozes todos os dias?
Se você está pensando sobre os benefícios das nozes para o cérebro, optando por nozes embebido em água para digeri-los mais facilmente, mesmo nozes durante a gravidez (absolutamente, graças a seus ácidos graxos ômega-3, ricos em fibras e proteína ao comer para dois), estas porcas saborosos tem uma lista inteira de bom-para-você atribui.
vou para lhe dar o meu top 10 benefícios para a saúde de comer nozes diariamente para que você obtenha merendas direita. Você pode até começar a cortar e triturar-los para adicionar a smoothies, saladas, frituras ou a sua mistura da fuga caseiro. Falando da mistura da fuga, aqui está um dos meus go-to receitas energizantes. Lembre-se de comprar as nozes frescas. Eles devem ser doce, não amargo
Os benefícios de saúde de nozes
Quando se trata de os melhores benefícios de saúde de nozes, aqui estão 10 boas razões para comer nozes todos os dias:.
1 Você vai viver mais tempo: As nozes são um alimento longevidade incrível. Se você passou a ser lançado para o
Survivor
(sim, ele ainda está em execução), você iria querer esconder um estoque de nozes para ajudar você a vencer os desafios de imunidade e durar mais que seus frenemies.
aqui está a prova: Em Espanha, um estudo longitudinal de mais de 7.000 pessoas com mais de 50 descobriram que aqueles que comiam nozes mais de três vezes por semana tinham reduzido os riscos de câncer e doenças cardiovasculares em comparação com comedores não-porca. doença cardíaca e acidente vascular cerebral é o assassino número 1. Neste estudo, em geral, comedores porca tinha um risco de mortalidade de 39 por cento inferior e comedores de noz tinham um risco 45 por cento menor. Apenas um pequeno punhado, pelo menos, três vezes por semana
2 Eles são ótimos para o seu coração: comedores Walnut têm menos risco de doença cardíaca, porque estas porcas, de acordo com pesquisadores da Universidade de Scranton, na Pensilvânia. Quando comparado com outros oito tipos de nozes, nozes foram encontrados para conter a maior quantidade de polifenóis. Eles são os compostos ligados à redução do risco de doença cardíaca a partir de baixar os níveis de colesterol no sangue, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzir a inflamação
3 faz sua pele brilhar:. As mulheres pensam grande pele é uma prioridade. É por isso que estamos no temor do sexo feminino Vips de Hollywood, mesmo se eles tivessem trabalho feito …
Celebridades lado – e enquanto você pode ter que certo brilho quando você está grávida – envelhecimento, gravidade, poluição e danos dos radicais livres podem tomar um pedágio em sua pele ao longo dos anos. Um pouco de bronzer em sua testa e bochechas ajuda, mas as nozes são ricas em vitaminas B e antioxidantes para ajudar a proteger a sua pele e mantê-lo jovem e brilhante. . Não se esqueça de limpar e hidratar a cada noite, é claro, e manter-se bem hidratado, água potável
4 Eles aliviar o stress: Snack em nozes e meditar por alguns minutos todos os dias. Se a sua mente tende a correr e meditação silenciosa é difícil de alcançar (o meu problema), vá para o punhado de nozes, pelo menos! Pesquisa publicada na
Journal of the American College of Nutrition Oi, achou que as nozes e óleo de noz reduzido ambos descansando respostas da pressão arterial e da pressão arterial ao estresse em laboratório. Os pesquisadores observaram que uma mudança na dieta poderia ajudar os nossos corpos responder melhor ao estresse.
5 Eles estão carregado com ácidos graxos ômega-3: Este é um grande problema quando se trata de benefícios das nozes para a saúde do cérebro. As nozes são uma das mais ricas fontes de ácidos graxos ômega-3 de origem vegetal. Há um corpo de pesquisa divulgando a importância de uma dieta rica em ômega-3 para combater a inflamação. Trocar aquelas ânsias de biscoito 3 da tarde com nozes de enchimento.
6 Eles vão reduzir o risco de diabetes: Um em cada três americanos com mais de 20 anos de idade já tem pré-diabetes, então as chances são …
A boa notícia é que a diabetes tipo 2 pode ser facilmente prevenida com dieta, exercício e soltando um pouco de peso. Nozes estão mostrando promessa aqui como um passo em direção a prevenção. Pesquisadores da Harvard School of Public Health dizem que as mulheres que relataram comer uma onça (30 g) de nozes pelo menos cinco vezes por semana reduziram seu risco de diabetes tipo 2 em cerca de 30 por cento em comparação com aqueles que raramente ou nunca comiam nozes. Por quê? As gorduras mono e poliinsaturadas em nozes ajudam promover a sensibilidade à insulina. Que traz até No. 7, um ponto relacionado
7 Eles ajudam na perda de peso:. Não são nozes e outros de alta gordura nozes, carregado de calorias que irá embalar nas libras? Bem, não comê-los, punhado após punhado como se fosse pipoca do filme (antes de chegar ao filme!). Apenas um pequeno punhado por dia. Eles têm o bom tipo de gordura que enche-lo, o tipo que seu corpo precisa. Acrescente a isso, eles têm de proteína de enchimento e de cedência de energia e fibra. Qualquer plano de gestão de peso bem sucedida deve incluir o “fator de saciedade” e nozes pode ser seu melhor amigo
8 Eles vão ajudá-lo a dormir:. Esta é uma razão importante pela qual a comer nozes todos os dias. Precisamos de sono de qualidade para obter através dos nossos dias e proteger-nos do stress e doença. A privação do sono é um enorme déficit na cultura americana hoje, alertam os especialistas. As nozes contêm um composto chamado melatonina, responsável por cuing ciclos de sono do corpo. Desde melatonina já é sintetizado pelo organismo, comer nozes é como um seguro sono. Ele aumenta os níveis de melatonina no sangue para ajudar a induzir o sono. Convencido de que você precisa para começar a merendas de nozes agora ?!
9 Eles são bons para o seu cabelo: Ambos os sexos se preocupar com a queda de cabelo e perder a sua beleza juvenil. Seja honesto com voce mesmo. Você já olhou para anúncios de transplante de cabelo ou extensões de cabelo considerados
Traga de volta para sua dieta. As nozes contêm biotina – vitamina B7 – que ajuda a fortalecer o cabelo, promovendo o crescimento do cabelo, até certo ponto
10 Eles têm poderes de combate ao câncer: nozes pode ajudar a reduzir o risco de câncer de próstata e câncer de mama.. Num estudo, os ratinhos que consumiram o equivalente humano de 2,4 onças de nozes inteiras para 18 semanas tinham tumores da próstata notavelmente menor e de crescimento mais lento, em comparação com o grupo de controlo que consumiram a mesma quantidade de gordura a partir de outras fontes.
Outro estudo em ratos, da Escola Marshall University of Medicine, em West Virginia, descobriram que os ratos que comeram o equivalente humano de apenas dois punhados de nozes um risco de câncer de mama dia cortado pela metade, e retardou o crescimento do tumor em 50 por cento.
Nozes Nutrição Gráfico e Porção
Walnut Mix Trail Receita
Organizar 2 xícaras de nozes metades em um assadeira e asse no centro de um forno de 350 graus Fahrenheit até torrado, durante cerca de 8 minutos. Em seguida, combinar em um recipiente hermético com 1 xícara de sementes de abóbora, sem sal 1 xícara de picadas damascos secos, chips de banana 1 xícara e bagas goji ½ xícara. Às vezes eu vou adicionar um pouco de coco sem açúcar desfiado ou algumas gotas de chocolate semi-doce. Isso faz com que cerca de 4 xícaras.
delicioso e farto! E bom para você também. Tornando-se a si mesmo permite-lhe controlar os ingredientes para que você não acabar com adoçantes extra ou aditivos que seu corpo não precisa lidar com eles.
Eu considerei amêndoas no topo da porca para a saúde. Eu vou não vai abandoná-los no meu lanche de rotação do lado do balcão, mas, como você pode ver, há tantos benefícios superiores de saúde de nozes. Eles não estão a ser ignorado!
Karen Hawthorne é editor-gerente da Saúde eTalk e BelMarraHealth.com. Karen tem trabalhado para o National Post, Postmedia News, CBC Radio Vancouver, o Edmonton Journal, o Kitchener-Waterloo Record e o Daily Star Cobourg, informando sobre notícias e estilo de vida de saúde tendências há mais de 15 anos.