A angina é o termo médico para dor no peito que se sente quando a quantidade de sangue oxigenado que o seu coração recebe não é suficiente. Angina é também um sintoma de um ataque cardíaco, por isso, se você está enfrentando isso, chamar respondedores de emergência médica imediatamente. O seu médico irá ajudá-lo a determinar um plano de tratamento que irá ajudar a prevenir tais episódios no futuro. Se você sabe que está em risco de episódios de angina, existem estilo de vida e mudanças na dieta você pode fazer para reduzir ainda mais o risco. [1]

Passos para

Parte 1Preventing Angina Através vida muda

1Don ‘t fumaça.

fumar contribui para o endurecimento das artérias. Isto aumenta o risco para a angina, hipertensão, insuficiência cardíaca, e tendo um acidente vascular cerebral. Deixar de fumar irá melhorar significativamente a sua saúde. Se precisar de ajuda desistir existem muitos recursos para apoio social e assistência médica recebendo: [2] [3]

Obter apoio social por ver um conselheiro, juntando um grupo de apoio, ou ligar para linhas directas

Obtenha ajuda médica por falar com o seu médico, o uso de terapia de reposição de nicotina, ou tentando medicamentos.

2Be ativa.

Consulte o seu médico antes de começar um novo regime de exercício. Para algumas pessoas o exercício pode trazer em um episódio de angina. Isto significa que é muito importante verificar com o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. [4] [5] [6]

Se você acha que o exercício pode desencadear angina para você, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Existem várias opções, o médico pode sugerir. O médico pode recomendar que você tomar medicamentos antes do exercício para prevenir angina. Outra opção pode ser para você começar fácil e, em seguida, lentamente aumentar a quantidade de exercício que você faz como você ficar em boa forma o suficiente para evitar um ataque de angina.

Fale com o seu médico sobre o que formas de exercício são compatíveis com seu estado de saúde. O médico pode sugerir que você comece com atividades que são menos árduo como caminhar, nadar ou andar de bicicleta. É importante não fazer muito em pouco tempo, porque angina é um sinal de que você pode ser propenso a ataques cardíacos.

3Reduce seu consumo de álcool.

As bebidas alcoólicas são ricos em calorias. Beber muita coisa pode torná-lo propenso à obesidade e aumentar a pressão sobre o coração. Se você beber, ficar dentro dos limites recomendados: [7] [8]

As mulheres devem mantê-lo para apenas uma bebida por dia. Os homens devem mantê-lo para dois ou menos.

Uma bebida é uma cerveja, um copo de vinho, ou uma e meia onças de licor.

Parte 2Preventing Angina Através Diet

1Eat mais frutas e vegetais.

frutas e legumes são saudáveis ​​para o coração, porque eles são baixos em calorias e gordura, mas tem a fibra e nutrientes para satisfazer o seu apetite. A maioria das pessoas não comem quase bastante frutas e legumes. A dose diária recomendada é de 2 a 3 chávenas de cada dia, de cada. Comer muitas frutas e vegetais diferentes irá manter as suas refeições interessante e dar-lhe as vitaminas que você precisa. [9] [10]

Coma frutas para a sobremesa. Uma salada de fruta com bananas, maçãs, uvas e rodelas de laranja será satisfazer qualquer dente doce no final da refeição.

Coma vegetais como snacks. Eles são geralmente menos suculenta do que as frutas e fácil de levar com você para o escritório ou para a escola. Tuck uma cenoura ou fatias de pimentão verde em seu saco na parte da manhã.

Examine os itens enlatados que você compra. Frutas que são enlatados em xaropes açucarados será maior em calorias do que frutas frescas. Da mesma forma, muitos vegetais são frequentemente enlatado em água salgada. Procure alimentos enlatados que não têm açúcar e sal.

2Reduce sua ingestão de gordura.

Idealmente, você deve comer não mais do que cerca de 3 colheres de sopa de gorduras, como manteiga, por dia . A maioria das pessoas comem mais gorduras do que eles precisam, por isso há muitas maneiras de reduzir o seu consumo de gordura e fazer as gorduras que você come menos prejudicial para você. [11]

Quando ingerir gorduras, é importante que os você escolhe. Evite gorduras saturadas e trans. As gorduras saturadas são geralmente sólido à temperatura ambiente, como a manteiga. É um pouco mais difícil de evitar as gorduras trans, mas você pode verificar na embalagem de alimentos processados. “Parcialmente hidrogenados” gorduras são geralmente gorduras trans [12] [13]

Opt para o coração gorduras saudáveis, como:. Margarina destinadas a reduzir o colesterol como Benecol, promessa Activ, ou Equilíbrio inteligente. Quando você cozinhar, em vez de usar manteiga, tente de oliva, canola, vegetais ou óleos de nozes

As seguintes fontes de gordura são geralmente menos saudável para você:. Banha, molhos cremosos, gordura de bacon, manteiga, palma, semente de algodão e óleos de coco, chocolate, manteiga de cacau, margarina hidrogenada, e creamers nondairy. [14]

carnes gordas 3Avoid.

carnes são saborosos, mas são geralmente mais elevada em gordura de aves e peixes. Carne e peixe são boas fontes de proteína, mas tenha cuidado para não exagerar. Coma, no máximo, 6 onças de carne por dia. Faça o seu consumo de proteína mais saudável possível por:. [15] [16]

Cortar qualquer gordura que você vê em torno das bordas

Retirar a pele. Geralmente, há uma camada de gordura por baixo.

assar, grelhar ou em vez de fritar.

carne Substituindo fontes à base de plantas de proteína, como feijão ou tofu.

4Reduce hipertensão por comer alimentos de baixo teor de sal.

hipertensão também é chamado de pressão arterial elevada. Uma dieta rica em sal pode torná-lo propenso a desenvolver hipertensão. Isso aumenta a pressão sobre o coração. Tente cortar no sal por: [17] [18]

Usando menos sal quando você cozinhar. Em vez de adicionar uma grande pitada de sal, basta adicionar uma pitada de luz.

Verificar o teor de sal em alimentos pré-embalados ou enlatados. Muitos têm sal adicionado como aromatizante. Tente substituir salgadinhos com alternativas mais saudáveis ​​como frutas ou vegetais. Uma pimenta verde ou uma laranja é tão fácil de embalar em sua mala ou mochila como um saco de batatas fritas.

Comer fora menos. Muitos restaurantes adicione sal extra para a comida, porque se os clientes estão com sede, eles vão comprar mais bebidas.

Parte 3Identifying Angina

1Call uma ambulância se você pode estar tendo um ataque cardíaco.

Angina pode ser um sintoma de ataque cardíaco. Se você tiver um episódio de angina e não tiver certeza se você poderia estar tendo um ataque cardíaco, é melhor estar seguro e chamar uma ambulância. Pessoas que sofrem de angina e ataques cardíacos muitas vezes relatam: [19] [20]

A dor torácica

A pressão ou aperto no peito

A dor que pode irradiar para as costas, ombro , braços, e /ou até o pescoço ea mandíbula

Tonturas

Náuseas

Suando

Dificuldade em respirar

Exaustão

2Call uma ambulância se você é uma mulher com sintomas incomuns.

as mulheres nem sempre os sintomas clássicos que os homens fazem. Mulheres são menos propensos a sentir dor no peito, mas eles ainda estão na necessidade de atendimento imediato. As mulheres podem relatar: [21]

desconforto nas costas, pescoço ou mandíbula. Isso pode ocorrer sem dor no peito.

O desconforto pode sentir como uma dor aguda, apunhalando ao invés de uma sensação de pressão

sentir náuseas

A dor abdominal

sentindo-se como você não pode recuperar o fôlego

Fadiga

3Identify uma angina instável. anginas instáveis ​​

são muitas vezes sintomas ou precursores de ataques cardíacos. Se você está tendo uma angina instável, é vital que você chame uma ambulância e obter assistência médica o mais rápido possível. Indicações que você está enfrentando uma angina instável são: [22] [23]

O desconforto que aumenta à medida que se vai à

Angina que continua por até meia hora

dor que é pior ou diferente de seus anginas anteriores

Angina que começa de forma inesperada, como quando você não estiver exercendo ou enquanto você está dormindo.

O desconforto que não desaparecem dentro de 5 minutos depois de tomar angina medicação. Se a medicação não ajuda dentro de 5 minutos, chame uma ambulância. [24]