Há um ditado famoso – o caminho para o coração do homem é através de seu estômago. Embora a precisão deste ditado não pode ser provada, há um grande número de estudos clínicos e resultados de pesquisas que mostram que o estômago é definitivamente o caminho para o coração saudável de um homem. E para que o assunto, mesmo heart.So saudável de uma mulher que é importante ter uma dieta preenchido com alimentos saudáveis ​​e evitar as prejudiciais. Mas não é tão fácil como é que parece. Todo mundo tem uma opinião diferente sobre o que é saudável eo que não é. E o excesso de informação disponível só torna as coisas muito mais confuso.

Ao invés de dar-lhe uma longa lista de coração alimentos saudáveis ​​e os seus benefícios para a saúde do coração, eu vou dar-lhe uma ampla gama de alimentos que você deve incluir em sua dieta. Juntos, estes alimentos vão ajudar a diminuir o colesterol, fortalecer os músculos do coração, manter os níveis de triglicérides saudáveis, prevenir a inflamação, manter suas artérias flexíveis e proporcionar muitos outros benefícios saudáveis ​​do coração.

A regra básica é que esses alimentos têm de ser pobre em gorduras saturadas, açúcares, calorias e rica em fibras. Eles também precisam ter de combate a doença antioxidantes, fitoesteróis e flavonóides – termos de fantasia você vai encontrar para compostos naturais encontrados em alimentos integrais

As minhas comidas favoritas para um coração saudável, listados abaixo, definitivamente ter um se. não mais dessas propriedades saúde do coração:

Legumes e frutas que ajudam seu coração

Lembre-se de sua mãe dizendo-lhe para terminar seus vegetais? Ela tinha uma boa razão para fazê-lo. Enquanto frescas, legumes saudáveis ​​e frutas desempenham um papel importante na sua saúde geral, eles são especialmente benéfico para o coração.

Os vegetarianos são ricos em vitaminas, minerais e fibras e pobre em gordura e calorias. Alguns dos vegetais para a saúde do coração para chegar até o seu prato são espargos, pimentão, cenoura, tomate, brócolis e folhas verdes. Quanto à fruta, contanto que você comer com moderação, cada fruta é bom. A American Heart Association recomenda que pelo menos metade seu prato deve ser empilhado com legumes. Eu percebo que alguns de vocês podem não gostar de comer legumes, e é por isso para o meu próximo conjunto de coração alimentos saudáveis ​​que eu escolhi …

Temperos e ervas que são coração saudável

Existem muitas especiarias e ervas que não só fazem seu coração saudável, eles também fazem seus vegetais bom gosto.

alho

A mais importante delas é o alho (embora não tecnicamente um tempero ou uma erva, mas na verdade um vegetal que faz o trabalho de adicionar sabor aos alimentos). Desde 1500 aC, os curandeiros na China e Índia têm usado alho para vários remédios.

Mas, mais recentemente, uma equipe de pesquisadores do Centro de Pesquisa Cardiovascular da Universidade da Escola de Medicina Connecticut provaram que o alho fresco esmagado protege o coração. A forma como eu vejo, é o mais user-friendly de todos os alimentos de saúde do coração, uma vez que está disponível em quase todas as cozinhas, é barato e pode aumentar o sabor de quase qualquer cozinha.

Cúrcuma

outro sabor de reforço conhecido para a saúde cardíaca é açafrão. Esta especiaria amarela é embalado com muitos compostos que têm antioxidantes e anti-inflamatórios propriedades. O problema com o açafrão é que ao contrário de alho, não se adaptar à maioria das cozinhas. Mas não deixe que dissuadir. Há um monte de receitas de açafrão do smoothie exóticas e até mesmo chás de açafrão que você poderia facilmente fazer uma parte de sua dieta.

Grama-alimentados carne e saúde do coração

Para comedores de carne graves, a carne é carne. Enquanto ele é feito ao seu gosto exato, eles realmente não me importo que animal eles estão comendo. Mas a verdade é que há uma grande diferença entre os animais alimentados com grãos e alimentados com capim. E se você tomar um pouco de cuidado, você pode comer a sua carne e ainda permanecem coração saudável.

Se você quiser coração carnes saudáveis, você não precisa olhar além de carnes alimentados com capim. Eles tendem a ser muito mais baixa em gordura total do que a carne alimentados com grãos. Um bife do lombo de um boi alimentados com capim tem quase um terço da quantidade de gordura como um corte semelhante de um boi alimentados com grãos. Na verdade, a carne alimentados com capim tem como pouca gordura como um frango sem pele. Carne magra este pode realmente diminuir seus níveis de colesterol LDL “mau”. A outra vantagem de carne alimentados com capim é que suas baixas calorias.

Apenas mudando a sua carne a partir de animais criados a pasto significa que você evitar consumir um extra de 18.000 calorias por ano, dependendo da quantidade de carne alimentados com grãos você ‘ está comendo. Pense nisso por um momento. Só por esta uma mudança aparentemente insignificante, você pode perder cerca de seis libras por ano. Imaginar o efeito positivo que terá sobre o seu coração. Outra vantagem de carne alimentados com capim é que ele lhe dá muito mais ácidos graxos ômega-3. O que me leva ao meu próximo alimentos saudáveis ​​coração …

Nada bate omega 3 peixes-rico para a saúde do coração

Há muitas evidências de que as pessoas que comem peixes são regularmente menos propensos a ter ataques cardíacos . Então faça o seu coração um favor e comer pelo menos duas porções de peixe por semana. E por favor não se contentar com suplementos de óleo de apenas omega-3 de peixes. Enquanto eles são benéficos, a American Heart Association não considerá-los um substituto suficiente para comer peixe. Além disso, há também a chance de que quando você comer peixe, você cortar alguma outra proteína de sua dieta que podem ser menos saudáveis.

Se você está perplexo por que tipo de peixe para comer, como cozinhá-lo, ou onde comprá-lo, relaxe. Em primeiro lugar, qualquer peixe é melhor do que nenhum peixe. Portanto, não basta furar a um tipo. A idéia é comer mais peixe e se divertir. Experimente diferentes receitas, desde que não envolve fritar. Uma vez que você se acostumar a comer peixe, tente comer mais peixe ômega-3-ricos, como salmão, cavala, atum, sardinha e anchova, que são realmente bons para o coração.

Lembre-se, você precisa comer peixe por fim, duas vezes por semana. Então não se preocupe mais pequenos detalhes como peixes criados em fazendas ou peixes capturados na natureza. Basta ir para a acessibilidade e conveniência. A única desculpa para não comer peixe é que você é estritamente vegetariana, caso em que você precisa de um substituto adequado:. Linhaça, nozes, soja e óleos de canola pode aumentar a sua culinária vegetariana em uma dieta rica em ômega-3

grãos inteiros e um

mão-na-mão coração saudável go

Por milhares de anos, os seres humanos comeram grãos que veio direto do pedúnculo. Então eles têm fibras, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais, enzimas de plantas, hormônios, e centenas de outros fitoquímicos que são coração saudável.

Mas hoje, nutrição graças ao refinamento dos grãos, temos sacrificado por gosto e conveniência. O processo de refinação tiras afastado a maioria das vitaminas, e virtualmente toda a fibra. Ele também faz com que o amido de fácil acesso ao seu corpo que não é good.According à pesquisa de Harvard, comer grãos integrais reduz substancialmente o colesterol total, colesterol ruim, triglicérides e níveis de insulina. Qualquer uma dessas mudanças pode reduzir o risco de doença cardiovascular.

Muitas pessoas pensam que estão sendo saudável comendo pão multi-grãos. Este é junk food disfarçado como saudável. Você é muito melhor comer cevada straight-up, arroz integral, quinoa, aveia ou aço cortado. Não posso salientar a importância de grãos inteiros para o suficiente do coração da saúde, então aqui está uma receita que eu cavar para cima, muito frequentemente. É a partir da Universidade de Harvard refeições Serviços:

Coração Saudável Grain Pilaf

Para 4

½ xícara de grãos de trigo

¼ xícara cevadinha

¼ xícara arroz selvagem

2 xícaras de água

¼ xícara picada cebola vermelho e

Salt (opcional) para tasteCombine os grãos e água em uma panela média. Leve para ferver em fogo alto. Reduzir o calor para baixo e cobrir. Simmer até que toda a água é absorvida, a cerca de uma hora. Retire do fogo. Adicione a cebola picada, sal (se desejar, mas não mais fazê-lo) a gosto, misture e sirva.

Eu sei que comer grãos integrais pode não ser do agrado de todos, por isso, para a minha próxima coração saudável ingrediente estou incluindo … surpresa, surpresa …

o chocolate é bom para o coração. Realmente!

É melhor você acreditar! O chocolate contém flavonóides que actuam como antioxidantes, que ajudam o sistema cardiovascular. Quando os pesquisadores de Harvard estudaram os efeitos de flavonóides de cacau sobre os riscos cardíacos, eles descobriram que os flavonóides reduzida mau colesterol LDL, pressão arterial e resistência à insulina e aumento do colesterol HDL saudável e um melhor fluxo de sangue.

A primeira coisa a recordar aqui não é todo o chocolate é bom. Como uma regra simples, o mais escuro o chocolate, mais saudável é para o seu coração.

Evite o chocolate branco e chocolate com recheios como caramelo ou nougat. Estes recheios são apenas adição de açúcar e gordura. Além disso, não vão ao mar. Enquanto o chocolate é benéfico para a saúde, ainda é um de alto teor calórico, alimentos de alta gordura. Assim, a moderação é fundamental. Cerca de 50 a 60 gramas a cada semana é um bom parque de bola.

Faça coração dieta saudável um hábito

Eu não sou por um momento sugerindo que você come cada um dos alimentos de saúde do coração acima diária . Isso seria chato e em breve você vai perder o interesse em comê-los. O que eu quero fazer é estar ciente delas, armazená-las em sua despensa ou geladeira e experiência com eles.

Veja que grão inteiro vai bem com um pedaço de chocolate escuro. Tente um peixe e curry cúrcuma. Manter a experimentar. Uma das grandes coisas sobre a internet é que existem milhares de receitas saudáveis, utilizando somente coração carnes saudáveis, e outros alimentos saudáveis ​​do coração. Vá em frente e ser aventureiro. Você não só vai manter seu coração saudável, você irá manter o seu paladar feliz também.

Por último, mas não menos importante, alguns contras saúde do coração

Quando se trata de saúde do coração, o que você não come é tão importante quanto o que você come. Por favor, saibam que, para a saúde do coração ótima, dieta diária de um adulto deve ser composto de cerca de 2.000 calorias, menos de 1.500 miligramas de sódio, menos de 16 gramas de gordura saturada e menos de 300 miligramas de colesterol.

Há certos alimentos que têm tudo isso e muito mais em uma única refeição. Supermercado pré-cozidos refeições, pizzas, nachos e queijo, carnes restaurante, e carnes fumadas e curados. O açúcar também não é bom para o coração, para ficar fora que cola, bebida energética e gourmet sorvete

Antes de assinar fora, eu gostaria de acrescentar -. Acostumar a fazer comida em casa. Lar é onde o coração está. E casa é definitivamente onde o coração alimentos saudáveis ​​é

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