Pergunta

Caro Nekessa,

eu desenvolvi uma dor bastante debilitante quando eu banco. Atualmente quando está parado há um desconforto muito leve, mas nenhuma verdadeira dor no meu ombro. Além disso, quando eu peso treinar sem dor real ocorre em todos os outros exercícios além da largura do braço puxar ups, então não há dor leve na parte da frente do meu ombro. No entanto, com supino eu luto com qualquer coisa acima de 50% da minha 憂 ormal? Musculação.

Acredito que a lesão desenvolvido ao longo de uma semana através de misturar o meu programa de treinamento. A primeira dor perceptível real veio quando benching pesado um dia, quando eu senti meu ombro ir de desconforto à dor (Foi-me dito que eu uso um aperto em vez de forma anormal perto, enquanto benching). Eu consegui terminar meu treino bem e depois não treinar peso novamente por cerca de 5 dias devido a um campo de futebol.

Na minha volta eu descobri que eu não poderia banco nada perto do que eu consideraria um peso normal e descobriu que houve uma dor aguda na parte da frente do meu ombro direito.

Isso aconteceu cerca de 3 semanas agora e não houve nenhuma queda real na dor, enquanto bancadas ou ganho na minha força (I foram bancadas, mas com altas repetições com uma barra vazia e poucas repetições com um peso de cerca de 40-50%).

a minha principal preocupação é o período de tempo que já passou, sem qualquer progresso real a ser feita a partir de descanso. Algum conselho sobre possíveis causas, tempo de recuperação ou tratamento seria muito apreciada.

Muito obrigado antecipadamente,

Resposta

Hey Joe

Você poderia ter uma tendinite ou do impacto de um de seus tendões dos músculos do manguito rotador. Se não houver qualquer inflamação em torno desses tendões isso irá reduzir a quantidade de espaço sob a articulação AC onde os tendões passam. Isso resulta em dor como os tendões inflammed entra em atrito com a superfície inferior da articulação AC durante o movimento (ou seja, supino). O descanso é importante como é gelo. Você também quer ter certeza de que está a tomar este tempo para corrigir sua postura. Por isso, quero dizer, trabalhando em esticar os músculos peitorais enquanto fortalece os músculos entre as escápulas. Isso fará com que o seu ombro para reduzir e mover para trás, aumentando assim o espaço na articulação AC. com o aumento do espaço haverá mais espaço para os tendões de viajar.

Eu recomendaria quiropraxia ou talvez fisioterapia para acelerar o processo.

melhor sorte