Saber o que fazer se você tiver um ataque de pânico pode ir um longo caminho para ajudá-lo a reduzir a intensidade e duração do tempo de um ataque de pânico. Os sintomas de um ataque são tão angustiante que um doente terá um “medo” constante de ter a próxima. Mas este mesmo medo pode realmente provocar ataques de pânico (ansiedade). Portanto, é importante para eliminar o medo, a fim de evitar ataques de pânico e eliminar a sua ansiedade geral.

Precisamos primeiro a olhar para os sintomas de um ataque de pânico. são os mais comuns; sensação de aperto no peito, garganta apertada, tonturas, vertigens, tremores, náuseas, hiperventilação, batimentos cardíacos irregulares, coração acelerado, dificuldade em respirar, sensação de estar distante da realidade, o sentimento de alguma desgraça iminente. Você não pode sofrer tudo isso ao mesmo tempo, mas você vai sofrer, pelo menos alguns deles.

Você pode ver acima que estes podem ser sinais de outros problemas Então, isso nos leva ao primeiro intervir “o que fazer se você tiver um ataque de pânico ‘série de dicas …

consulte o seu médico

Se você sofreu algum dos sintomas, em seguida, consulte o seu médico para um diagnóstico adequado . Eles, então, propor um tratamento adequado. Para efeitos do presente relatório, que é toda sobre “o que fazer se você tiver um ataque de pânico ‘vamos supor que o seu médico confirmou que você está sofrendo de ansiedade e tiveram um ataque de pânico /ansiedade.

Faça uma decisão sobre se a tomar medicamentos à base de drogas

o seu médico irá provavelmente prescrever medicamentos como tranquilizantes, antidepressivos ou betabloqueadores. Estes trabalhos sobre as substâncias químicas no cérebro para ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e ataques de pânico. Mas eles têm muitos efeitos colaterais negativos, incluindo problemas de dependência, o que coloca muitas pessoas fora de seu uso. E eles não são uma “cura” para a sua ansiedade geral que está no cerne do seu problema.

falar sobre as coisas com cuidado com o seu médico e ficar a conhecer os efeitos colaterais de cada droga eles estão propondo. Também perguntar sobre alternativas como terapias não-medicamentosas. E também perguntar sobre outras terapias e tratamentos de auto-ajuda. Eles devem ser capazes de colocá-lo para especialistas nesses campos.

Use Terapia

O seu médico poderá também propor algumas terapias psicológicas ao lado de qualquer tratamento medicamentoso. Mas estes podem ser utilizados sem a necessidade de drogas. Eles são usados ​​para ajudar a mudar seus processos de pensamento negativo para os mais positivos. Talvez o mais conhecido é terapia comportamental cognitiva (TCC).

Use técnicas de auto-ajuda

Mesmo se você decidir usar tratamento medicamentoso convencional, o uso de técnicas de auto-ajuda pode ser inestimável para ajudar a lidar com a sua ansiedade e ataques de reduzir o estresse e ajudá-lo a relaxar mais pânico. Por exemplo, aprender a respiração que é ótimo para usar durante um ataque de pânico para reduzir tanto a sua intensidade e sua extensão controlada. Outras técnicas são coisas tais como a auto-hipnose, meditação, yoga, exercícios de relaxamento, etc.

avançar para um saudável estilo de vida

O exercício diário é grande. 30 minutos todos os dias tem sido provado para reduzir o stress e acalmar a mente. Uma dieta saudável e equilibrada também é importante; ele garante que o seu corpo recebe os nutrientes certos e mantém o equilíbrio químico direita em seu corpo e cérebro. E sono ininterrupto é vital. Certifique-se de obter o seu total de 8 horas cada noite.

aliviar o stress em todas as áreas da sua vida

O acúmulo de estresse é um fator que contribui para ataques de pânico. É necessário remover o stress onde você pode, por exemplo, acabar mal relacionamentos, trabalho menos, sempre que possível, loja quando é menos movimentada, tente não dirigir durante a hora do rush, etc.

-se a saber que um ataque de pânico pode ‘t prejudicar-lhe cartões

é muito importante perceber esse fato. Esta realização é um passo importante no tratamento dos sintomas de um ataque de pânico. O medo da morte iminente que você experimenta durante um ataque só faz com que os sintomas parecem piores. Quanto mais você deixar esse medo consumi-lo durante um ataque, mais intensa e mais longa do ataque será.

Ao compreender que você não está prestes a morrer e que os sintomas são apenas reação natural do seu corpo para um “pico” no stress /ansiedade que tenha mal interpretado como um “sinal de perigo” físico, você vai ser capaz de reduzir tanto a intensidade e duração. Sempre lembro que um ataque de pânico não pode prejudicá-lo.

Eliminar Seu medo de ter outro ataque de pânico

Todas as abordagens anteriores quer trabalhar em aliviar os sintomas ou ajudá-lo a lidar com sua aflição. Eles não necessariamente ajudar com o núcleo do problema, que é o seu medo contínuo de ter outro ataque de pânico. Este medo que você pode estar consciente de ou não, mas você tem isso, no entanto.

O problema é que esse medo se baseia em seus níveis já elevados do que o normal de ansiedade, de tal forma que ele pode desencadear uma pânico real /ataque de ansiedade. Você tem um outro ataque para que seus medo aumenta; sua ansiedade geral aumenta ainda mais e um outro ataque de pânico ocorre. É um ciclo vicioso de ansiedade que você precisa para sair de, a fim de evitar mais ataques de pânico e eliminar a sua ansiedade geral.

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