Use esses movimentos para lavar o ácido láctico a partir do seu system.Stretch 1Let sua mentira parceiro no chão em uma posição supina. Com os braços esticados para fora, pegue a perna direita em toda a sua perna esquerda com o joelho dobrado. Segure sua mão direita para imobilizar seu torso. Agora, use o seu joelho para apoiar seu quadril e esticar seu corpo mais baixo. Mantenha a posição por 30 segundos e repita do outro lado. Uma vez que ela é feita, faça o mesmo movimento usando seu assistance.Stretch 2Lie em suas costas e trazer os joelhos até o peito. Agora deixe seu parceiro se sentar em suas pernas com as mãos sobre os joelhos para esticar ainda mais a sua volta. Certifique-se de ter calma pela primeira vez, por isso não deixe o seu parceiro colocar todo o seu peso sobre você. Mantenha a posição por 30 segundos e repita o movimento com o seu partner.Stretch 3Let sua mentira parceiro no chão em uma posição supina. Ajoelhe-se no seu lado esquerdo e trazer a perna direita no seu ombro esquerdo. Você também pode manter delicadamente seu joelho direito em sua perna para maior estabilidade. Lentamente, levar a perna direita em direção a sua cabeça e parar imediatamente se ela sente qualquer dor. Uma vez em uma posição relativamente confortável, mantenha o alongamento por 30 segundos. Repita com a outra leg.Stretch 4Sit no chão de frente um ao outro com as pernas esticadas para fora e os arcos de seus pés tocando. Segurando mãos uns dos outros, puxar o seu parceiro para que você esticar para trás e sua cabeça quase toca o chão. Mantenha essa posição por 10 segundos e repita o movimento do outro lado. Fazer cinco repetições para cada parceiro para o máximo benefit.Stretch 5.oA é um movimento clássico que se estende cada parte do seu corpo. Stand com os pés na largura dos ombros e deixar a sua mentira parceiro no chão com as pernas descansando sobre seus quadris. Dobre para a frente e agarrar as mãos do seu parceiro para puxá-la para cima. Agora dobre ligeiramente para trás de modo que o seu parceiro é levantado do chão. Mantenha essa posição por 10 segundos.

Entradas recebidas de Saúde do Homem.