Uma grande parte do adormecer à noite tem a ver com o hormônio melatonina, que é feita a partir da glândula pineal. Nossos corpos saber quando é hora de dormir e quando acordar por causa do nosso próprio relógio natural. Este relógio natural também controla os níveis de melatonina que sobem meados até tarde da noite e cair manhã vêm

A melatonina não é apenas um hormônio do sono embora.; que desempenha muitos papéis no corpo também. A melatonina tem sido associada com o jet lag, o sistema imune, desordens relacionadas com a idade e distúrbios do sono. Embora a melatonina pode ser tomado em forma de suplemento, como um meio para melhorar tais condições, há efeitos colaterais como sonolência e tempo de reação mais lento, o que pode aumentar o risco de lesões, se tomado durante o dia.

Mesmo que a melatonina é uma parte natural do corpo, levando-o em forma de suplemento ainda é um conceito novo e muito ainda é desconhecida. A melatonina pode ser usada para tratar doenças como Seasonal Affective Disorder (SAD) e depressão porque a melatonina depende de luz, e tais distúrbios mentais ocorrem em ambientes mais escuros – meses de inverno, durante a noite, etc.

Com o envelhecimento perdemos melatonina , o que pode impedir em nosso sono, bem como o nosso humor. Aqui está o que você precisa saber sobre o papel e os efeitos de níveis de melatonina no organismo.

Efeitos da melatonina no sono

ciclos do sono podem ser interrompidos pela exposição à luz. Porque a produção de melatonina é afetada pela luz, luz demais ou muito pouco pode alterar os níveis de melatonina. Quando tomamos a melatonina pode promover sonolência e sono, por isso não é aconselhado a tomar melatonina muito cedo antes de seu tempo de sono atribuído porque pode afetar suas horas de despertar.

Quando os níveis de melatonina são baixos que podem achar difícil para dormir, por isso, se os níveis de melatonina não sobem antes de dormir pode ser um desafio ou quase impossível para adormecer. A melatonina é mais elevado em torno de duas horas, quando se começa a diminuir até o amanhecer.

Os níveis de melatonina e distúrbios do sono

É comum para os idosos a experimentar distúrbios do sono como os níveis de melatonina diminuem com o envelhecimento. Por esta razão, muitos idosos podem optar por suplementos de melatonina como um meio para tratar seus distúrbios de sono.

Em um estudo randomizado, duplo-cego, os pesquisadores estudo cruzado destinadas a regular o sono de 12 idosos. Alguns participantes receberam 2 mg de melatonina e outros receberam um placebo durante três semanas. Para aqueles que tomam a melatonina, o tempo para adormecer reduzido drasticamente. tempo de despertar também foi reduzida. A qualidade do sono também melhorou muito no grupo de melatonina em comparação com aqueles que receberam um placebo. Todos os participantes foram considerados como tendo uma deficiência de melatonina. Os pesquisadores acreditam que suas descobertas suportam que os idosos devem ser suplementadas com baixas doses de melatonina, a fim de combater distúrbios do sono.

Em outro estudo realizado em homens saudáveis, aqueles que receberam doses de melatonina adormeceu pelo menos 40 minutos mais cedo do que aqueles que tomaram um placebo. Além disso, o nível de dosagem não parece fazer a diferença – baixa a altas doses de melatonina produzida os mesmos efeitos. Os investigadores concluíram o momento ideal para tomar melatonina é de uma hora antes de dormir. Além disso, os participantes não tiveram qualquer efeito adverso.

Trabalhando em estreita colaboração com a melatonina é a serotonina, que também pode desempenhar um papel na distúrbios do sono. Muitos distúrbios do sono são pensados ​​para ser causada por baixos níveis de serotonina em melatonina conversão. A serotonina é elevada durante as horas de vigília, e à noite estes níveis caem para que os níveis de melatonina a subir. De manhã quando a melatonina gotas, a serotonina aumenta mais uma vez.

deficiências de serotonina pode contribuir para distúrbios do sono porque não permite níveis de melatonina a subir. Isto pode levar a insónia – uma condição em que o sono é perturbado. Sintomas de insônia incluem fadiga diurna, falta de foco, irritabilidade e preocupações do sono em curso. insônia a longo prazo pode ter efeitos colaterais negativos sobre o corpo como o corpo não pode restaurar-se durante as horas de sono.

Os níveis de melatonina e desordens relacionadas com a idade

Como sabemos, os níveis de melatonina diminuem com o envelhecimento , por isso, também pode levar a desordens relacionadas com a idade. A redução dos níveis de melatonina têm sido associadas com a doença de Alzheimer, intolerância à glicose, função imunitária e câncer.

Em estudos realizados em ratos, os níveis de melatonina aumentou sua expectativa de vida em 20 por cento. Outros efeitos da melatonina tem contra desordens relacionadas com a idade incluem:

Pode combater os danos dos radicais livres, enquanto você dorme – Os radicais livres podem acelerar o envelhecimento e prejudicar funções como a visão

Pode. protegê-lo de doenças cardiovasculares.

pode ajudar a regular o sistema imunológico para melhor ajudá-lo a combater infecções.

pode proteger contra complicações diabéticas.

pode ajudar a retardar doença de Alzheimer.

pode ajudar a combater a obesidade.

pode ajudar a prevenir a osteoporose.

Efeitos de níveis de melatonina no sistema imunológico

como mencionado, a melatonina pode ajudar a regular o sistema imunológico, principalmente porque ele nos permite dormir. Quando dormimos as redefinições do corpo e recargas, o que é importante para a nossa saúde e sistema imunológico.

O sistema digestivo é muitas vezes visto como o nosso segundo cérebro, porque é capaz de produzir neurotransmissores. A melatonina tem um papel importante no nosso sistema digestivo. Na verdade, o sistema digestivo produz 400 vezes mais do que a melatonina na glândula pineal. A melatonina ajuda a regular a motilidade e inflamação no intestino. Ele também tem funções antioxidantes poderosos que controlam os radicais livres. Por fim, ele influencia intestino bactérias intestinais e células T-helper ajudar a formar, que são utilizados para equilibrar o sistema imunológico e regulam a inflamação.

Quando dormimos o nosso corpo passa por ciclos de sono, e nossa digestão é uma parte da esses ciclos. noites contínuas de sono de má qualidade pode resultar em problemas digestivos.

Como os níveis de melatonina influenciar esclerose múltipla

Um estudo recente descobriu que a melatonina pode ter um efeito sobre a esclerose múltipla também. A esclerose múltipla é uma doença auto-imune, que pode ser afectada por factores ambientais. Os pesquisadores do estudo descobriram que nos meses de inverno – onde há redução da luz solar – sintomas de esclerose múltipla piorou. Eles concluíram que níveis baixos de melatonina, devido à falta de luz solar, afetar os sintomas da melatonina.

Os pesquisadores então testaram as suas conclusões em modelos de ratos e humanos e descobriu que a melatonina provoca uma resposta imune, que desempenha um papel na esclerose múltipla .

Embora os pesquisadores estão hesitantes para recomendar a melatonina como tratamento para as pessoas com esclerose múltipla, o estudo também mostra a importância da luz solar. Portanto, os pesquisadores sugerem recebendo luz adequada – especialmente durante os meses de inverno

Como você pode ver, a melatonina pode ter muitos efeitos sobre o corpo humano.. Se você sofre de distúrbios do sono ou estão preocupados com seus níveis de melatonina, fale com o seu médico antes de completar melatonina.