Dor nas costas pode ser causada por muitas condições diferentes. A dor a maioria das pessoas o medo é uma hérnia de disco. Mas, a maioria dos casos que vemos no estúdio de fitness estão relacionadas a problemas com músculos fracos e ligamentos de suporte da coluna vertebral. Research estima músculos fracos, ao contrário de distúrbios estruturais causam mais de 80 por cento dos casos de dor lombar. Os indivíduos com um alto nível de aptidão são 10 vezes menos propensos a desenvolver dor nas costas do que aqueles com um baixo nível de condicionamento físico. Muitos clientes foram informados por seus quiropráticos para exercer o seu abdominal e lombar músculos para ajudar a aliviar a dor lombar.
Os sinais de alerta incluem dor, fraqueza ou dormência em ambas as pernas ou os braços, fraqueza progressiva ou dormência em uma das extremidades, perda do controle muscular, febre, intestino ou bexiga sintomas incomuns, incapacidade de se mover, a dor de uma queda ou golpe, dor que atira em uma perna na panturrilha e does not deixar-se durante a noite, e /ou dor localizada no a coluna. Todos esses sintomas devem alertar a buscar conselho médico profissional imediato.
lombar exercícios deve incorporar cardiovascular, flexibilidade, fortalecimento e estabilização exercícios (core). Nós incluímos exercícios para pré-hab em nossos programas de fitness. Pré-hab está a reforçar uma área para evitar ferimentos em vez de esperar por danos a acontecer. Desde lombar é uma área tão comum para os músculos fracos, especialmente em pessoas sedentárias, que incluem núcleo e parte inferior das costas exercícios em todos os nossos programas de fitness.
Jardinagem, sem ferramentas de poder é o trabalho manual e pode ser considerado exercício. O trabalho de jarda, sega, aparar arbustos, capina e plantio são todas as atividades de queima calórica. Mas, se uma dor nas costas impede de jardinagem, existem alguns sintomas que são sinais de alerta onde você deve procurar atendimento médico. Se a sua parte inferior das costas está ferida de falta de força em seus músculos do tronco ou falta de flexibilidade, há excelentes exercícios para aumentar a força, melhorar a flexibilidade, ou diminuir a dor lombar.
Existem vários exercícios utilizados para fortalecer a região lombar, e esses mesmos exercícios são contra-indicados ou não recomendado para pessoas com problemas nas costas. Tenha cuidado com a seleção de exercícios e ter certeza de sua forma e técnica estão adequada e a carga de trabalho é apropriada. Use bom alongamento para a flexibilidade, incluindo os isquiotibiais, quadríceps, glúteos, rotadores do quadril e extensores de volta. Caminhar é a forma mais benéfica da atividade cardio para indivíduos com problemas relacionados com o disco. Exercícios para fortalecer os músculos da região lombar incluem volta extensões em uma cadeira romana, extensões de quadril, costas extensões na máquina lombar, exercícios abdominais e de núcleo, bom dia e exercícios de levantamento terra com ênfase na forma adequada.
Exercício irá diminuir a gravidade e frequência dos problemas nas costas. Um programa de exercício é a melhor prevenção para evitar dor nas costas. Para mais informações e dicas sobre o exercício, ir para https://www.easyexercisetips.com