poder

se sentir sonolento após sua hora de almoço é normal, ainda mais se você não conseguiu obter oito horas de shuteye na noite anterior. É por isso que a maioria das pessoas acreditam que tomar uma sesta do poder mesmo para 15 ou 30 minutos no período da tarde ajuda a combater a sonolência diurna e, por sua vez, aumenta a produtividade e memória. Tentamos explorar aqui como um sono de 15 minutos ou até mais durante o dia pode ser benéfica e compensar o déficit de sono da noite anterior. . Aqui estão sete maneiras de superar a fadiga durante o dia e ser mais produtivo no trabalho

Aqui estão algumas maneiras em que ter uma sesta do poder pode ser benéfico

Além disso, melhora a recuperação da memória: Uma experiência feita e publicado no Journal of Sleep Research em 2008, mostrou que a recordação livre de memória depois de um cochilo reforçada em comparação com nenhum cochilo durante todo o dia. Os participantes neste experimento foram dada uma lista de 30 palavras que eles tinham de recordar aos 60 minutos. Havia dois grupos onde um grupo foi permitido tirar um cochilo enquanto o outro grupo foi convidado a ficar acordado. foi, então, observou-se que a recuperação da memória melhorou significativamente em pessoas que tiveram um cochilo em comparação com pessoas que ficou acordado [1]. . Aqui está como você pode manter seu cérebro em forma com alguns exercícios simples

Além disso, melhora o humor e desempenho: Outro estudo publicado na revista Sleep descobriu que não cochilo durante o dia teve um efeito sobre o humor e desempenho em geral . Verificou-se também que, sem tirar cochilos de energia, as pessoas sentiam sonolento e experimentou movimentos oculares lentos que acontecem durante o primeiro estágio do sono durante a noite. Por outro lado, houve uma melhora significativa no estado de alerta e desempenho geral em pessoas que tiveram um cochilo durante o dia [2]. Aqui é por isso que um sono de nove horas é realmente importante para você durante a noite.

Quanto sono é necessário?

Como o nome sugere, sestas do poder não são por períodos prolongados, mas um curto período de tempo. Idealmente, um cochilo por cerca de 15 a 20 minutos devem ser suficientes para ajudar a rejuvenescer e recarregar. Se você for sair de casa, você pode tirar um cochilo no luxo de sua cama, senão colocar sua cabeça para baixo em sua mesa também irá ajudar. No entanto, se você se sentir sonolento porque você não está interessado em seu trabalho, então uma sesta do poder não vai ajudá-lo. Aqui estão quatro sinais que dizem que você quer sair do seu trabalho.

Isso afeta o seu sono à noite?

Muitas pessoas acreditam que o sono durante o dia pode afetar ou retardar o sono à noite. No entanto, um estudo sugere que o dia cochilando (por 20 minutos ou mais) em adultos saudáveis ​​não têm um efeito significativo sobre o sono nocturno [3]. No entanto, se você achar que é difícil para dormir em seu próprio país depois de ter sestas e isso acontece com você de forma consistente, fale com um especialista do sono para descobrir se você sofre de distúrbios do sono como insônia

Referências:.

[1] 1: Lahl O, Wispel C, Willigens B, Pietrowsky R. Um curto episódio de ultra de sono é suficiente para promover o desempenho da memória declarativa. J sono Res. 2008 Mar; 17 (1): 3-10. doi: 10,1111 /j.1365-2869.2008.00622.x. PubMed PMID: 18275549.

[2] 1: Hayashi M, Motoyoshi N, poder Hori T. recuperadora de uma soneca durante o dia, com ou sem fase 2 do sono. Dormir. Julho 2005; 28 (7): 829-36. PubMed PMID: 16124661.

[3] 1: Pilcher JJ, Michalowski KR, Carrigan RD. A prevalência de sono diurno e sua relação com o sono noturno. Behav Med. 2001 Verão; 27 (2): 71-6. PubMed PMID: 11763827.