Dieta desempenha um papel fundamental no controle de açúcar no sangue. Um plano saudável de comer adaptado às suas necessidades vai fazer isso e muito mais. Maioria das pessoas afetadas com diabetes estão acima do peso ou obesos. Na verdade, o risco de contrair diabetes aumenta o maior peso que você colocar. Assim, controlando sua dieta pode ser a chave para reduzir o risco de diabetes, bem como melhorar os seus sintomas se você já são afetados por esta doença muitas vezes as pessoas se referem como 搕 ele killer.?br silenciosa /> Todo mundo sabe que a manutenção de uma boa dieta é uma escolha saudável para todas as pessoas. Mas para pacientes com diabetes, esta afirmação significa algo mais significativo do que a recente moda sobre uma vida saudável. Para pacientes com diabetes, ter uma dieta saudável significa comer de uma forma que reduz o risco de complicações que são comumente associados com as suas condições, incluindo doença cardíaca e derrame. Para eles, uma dieta saudável pode significar a diferença entre morrer-abetes e live-abetes. Comer saudável envolve comer uma grande variedade de alimentos que abrange todo o espectro de dieta de vegetais, grãos integrais, frutas, produtos lácteos sem gordura, feijão, carnes magras, aves e peixes. Não, você não tem que comer tudo isso, mas um pouco de isto e aquilo suficiente para equilibrar os três grupos alimentares básicos (Go, crescer e brilho) é o que você deve apontar for.Tip # 1: Preparando uma refeição PlanWhen você ir em uma dieta diabetes, as primeiras coisas que você precisa fazer é preparar um plano de refeições. Isto irá servir como guia para quanto e que tipos de alimentos você pode escolher para comer durante as refeições, e até mesmo na hora do lanche, se você deseja incluir isso. Agora, certifique-se de que seu plano de refeição se encaixa com sua agenda e hábitos alimentares. Dessa forma, você não será susceptível de arruinar sua dieta simplesmente porque seus conflitos de agenda de trabalho com o seu horário de refeição. Tenha em mente o seu objetivo final: Para manter a sua glicose no sangue em níveis que são bastante fáceis de manter. Além de que o objetivo da dieta um pouco míope para o diabetes, você também quiser seguir um plano de refeições que ajudará a melhorar a sua pressão arterial e os níveis de colesterol, bem como manter o seu peso na pista. Todos estes? Pressão arterial, colesterol e peso? São fatores que contribuem para o agravamento dos seus sintomas de diabetes, então controlá-los poderia muito bem significar controlar sua diabetes.When preparação de um plano de refeições, certifique-se de equilibrar a absorção e para baixo tomar? Que é , alimentação e exercício, respectivamente. Além disso, o seu médico pode prescrever-lhe com insulina ou orais medicamentos para ajudar a gerir a sua condição. Tome os medicamentos em conta, bem como quando você planeja seu plano de refeição, certificando-se de que a comida é equilibrada com as drogas. A coisa toda soa como ele ¡¯ s um monte de trabalho, mas com algumas sugestões de seu médico e /ou nutricionista você pode começar a construir um plano de refeições que é melhor para você e sua condition.Tip # 2: Use o Diabetes Food PyramidThe Diabetes Food Pyramid, divulgado pelo Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) é composta por seis grupos de alimentos (organizadas de acordo com o quanto você deve comer desde o menor até o maior e com base em carboidratos e proteínas) 😕 gorduras, doces e álcool ? Milk? carne, substitutos da carne, e outras proteínas? Frutas? vegetais? grãos, feijões e amido vegetablesFats, doces e álcool são o grupo um alimento que pacientes com diabetes devem evitar. O problema com a diabetes envolve um certo mau funcionamento no modo nossos corpos fazem uso de glicose no sangue. É ou não é muita glicose no nosso sangue porque comemos demais alimentos ricos em açúcar para que o hormônio responsável por regular a glicose? Insulina? É incapaz de lidar. Ou, nossas células são defeituosas de modo que, embora tenhamos insulina suficiente para lidar com o trabalho, as nossas células não respond.In fim de controlar os níveis de glicose na corrente sanguínea, controlar o diabetes dieta é importante. A ingestão de gorduras, doces e álcool e outras nhealthy geralmente 搖? Alimentos deve ser minimizado e apenas para deleites especiais. Quanto ao resto dos grupos alimentares, aqui estão as porções recomendadas pela Associação Americana de Diabetes:? Carne e Substitutos: 4-6 onças. por dia e dividido entre as refeições. Isto é equivalente a xícara de queijo cottage, 1 ovo, manteiga de amendoim 1 colher de sopa, ou um copo tofu.?Milk:? 2-3 porções por dia de frutas:? 2-4 porções por dia Legumes:? 3-5 porções por dia? grãos e Amidos: 6-11 porções por dia, o equivalente a 1 fatia de pão, de um bagel, ou de um muffin ou pita Inglês bread.Use esta Pirâmide Alimentar Diabetes apenas como um guia no planejamento de suas refeições?. Se você quiser uma opção mais individualizada, consulte o seu dietician.Tip # 3: Desenhe linhas em sua boa forma PlateAnother para garantir que você está comendo uma dieta equilibrada é traçar uma linha em toda a sua placa. Só podia ser uma linha imaginária. Como você se sentar para uma refeição, o exercício pode até vir a ser divertido. O primeiro passo, claro, é imaginar que você está desenhando uma linha através do centro de seu prato. Em seguida, dividir uma das metades em dois. Em seguida, preencha esta seção com grãos ou alimentos ricos em amido, como arroz, massas, batatas, milho ou peas.The outra seção deve incluir o seu grupo de carne e substituto da carne? Carne, peixe, aves ou tofu.Next, encha metade seu prato com vegetais sem amido. Você pode colocar lá brócolis, cenouras, pepinos, salada, tomate e cauliflower.Last, adicione um copo de leite e um pequeno pedaço de rolo, e eh voila! Você está pronto para eat.Tip # 4: Leitura Comida LabelsWith rótulos dos alimentos, tudo se resume aos Nutricional. É ¡¯ s que a lista de informações nutricionais encontradas na embalagem de alimentos vendidos no supermercado. Lendo os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a fazer escolhas sábias sobre os alimentos que compram. Os rótulos irá dizer-lhe que ingredientes foram utilizados, a quantidade de calorias, e outras informações pertinentes essencial para a diabetes patient.For exemplo, um rótulo comida típica iria conter os montantes totais por porção para os seguintes nutrientes:? Calorias de gordura total? gordura saturada? colesterol? sódio? carboidratos totais? FiberUse as informações nutricionais encontrados nos rótulos dos alimentos para comparar tipos similares de alimentos e comprar o que contém menos calorias, gorduras inferiores, colesterol, etc.Pay muita atenção aos alimentos livres como sem açúcar deserto gelatina, picolés sem açúcar, chicletes sem açúcar, refrigerantes diet, e xaropes sem açúcar. Só porque eles são chamados 揻 ree? Não significa que eles são totalmente livre de calorias de modo don 抰 ser excesso de confiança. Em vez disso, ler o rótulo. A maioria dos alimentos livres devem ter menos de 20 calorias e 5 gramas de carboidratos por coisa serving.Another, 搉 o-açúcar adicionado? Significa que não há açúcar foi adicionado durante a fabricação e embalagem dos alimentos. Os ingredientes não incluem açúcar. No entanto, a comida pode ser elevado em hidratos de carbono ainda assim não se esqueça de ler o rótulo-carefully.Fat livre alimentos ainda poderia significar que eles contêm grande quantidade de hidratos de carbono. Muitas vezes, eles contêm quase a mesma quantidade de calorias que os alimentos que substituem por isso não deixe de prestar atenção à etiqueta. Compra de alimentos livres de gordura em vez de alimentos regulares não significa necessariamente que você está fazendo uma sábia choice.Tip # 5: Uma palavra sobre SweetsNow, você sabe que doces são geralmente desencorajado entre os pacientes com diabetes. No entanto, ter diabetes não significa necessariamente que você não pode ter doces. Imagine como a vida ruim pode ser para o dente doce com diabetes. Mas, enquanto você manter sua ingestão de doces com moderação, não há nenhuma razão que você tem que evitar o açúcar de sua vida para sempre. Afinal, a glicose (açúcar) é ainda a fonte mais básica de energia que o corpo needs.So adoçar seus alimentos com estas seguintes opções:? O açúcar e outros adoçantes com calorias: mel, açúcar mascavo, melaço, frutose, açúcar de cana, e açúcar de confeiteiro Redução adoçantes calóricos:? eritritol, hidrolisados ​​de amido hidrogenados, isomalte, lactitol, maltitol, manitol, sorbitol e xilitol baixas calorias adoçantes:? potássio ascelfume, aspartame, sacarina e sucraloseResearch derrubou a crença de longa data que o açúcar causou diabetes. Os novos estudos mostram-nos que o açúcar tem, de facto, o mesmo efeito sobre os níveis de glicose no sangue como outros carboidratos, como pão e batatas. Com base nesta descoberta, os especialistas concordam que um diabético podem agora consumir açúcar, desde que incorporá-lo em seu plano de refeição da maneira que faria com qualquer foods.Now contendo hidratos de carbono comum que tem sido apontado para a direção certa com essas dicas para melhorar a sua diabetes dieta, você pode ir em frente e viver uma vida mais saudável, mais completo onde nada? nenhum carb, nem doces? é negado você, enquanto você manter tudo com moderação.