O insônia, falta de sono, aumentar a hipertensão?

Quando se trata de pressão arterial alta – ou hipertensão – há muitos fatores que entram em jogo:. dieta, peso, tabagismo e uso de álcool podem ser atribuídas a sua pressão sanguínea subir

de facto, a falta de sono é também um factor. Conseguir uma boa noite de não só determina o seu nível de energia no dia seguinte, mas desempenha um grande papel na hipertensão.

A pressão arterial é a quantidade de sangue bombeado do coração contra vasos sanguíneos. Este processo é vital para o fluxo de sangue, bem como transportar oxigénio e nutrientes. Hipertensão refere-se a uma quantidade excessiva de fluxo de sangue a ser arrastada do coração.

Pressão

Sangue fora de controle?

Pense em uma mangueira do jardim e da água que flui através dele. Quando a pressão da água é normal, a água sai suave e controlado. Mas se você continuar a girar o botão e água começa a jorrar mais rapidamente, a mangueira está agora sob um monte de estresse e torna-se menos controlável.

Isto é semelhante a seus vasos sanguíneos e seu fluxo de sangue. A pressão arterial elevada não é apenas prejudicial a seus vasos sanguíneos, mas também é ruim para sua saúde geral. Hipertensão geralmente piora com a idade, mas medidas simples podem mantê-lo dentro dos níveis normais. Tendo problemas para manter o seu sob controle? Se você está fazendo todas as coisas certas para manter a sua pressão arterial para baixo, pode ser seus padrões de sono que estão atrapalhando seu sucesso.

Ligação entre insônia e hipertensão

A falta de sono e hipertensão tem sido bem estudado e documentado em anos recentes. Em um estudo realizado pela American Heart Association, falta de sono foi associada com hipertensão resistente. Esta forma de hipertensão não responde aos medicamentos, tornando-se difícil de tratar. O que os pesquisadores fizeram encontrar foi que os participantes do estudo tem, em média, seis horas de sono de baixa qualidade. Embora o tempo pode parecer média, eles não conseguiram a qualidade do sono.

A pesquisa adicional realizado na Itália confirmou a noção de que a falta de sono está relacionada com hipertensão resistente. Em seu estudo, os participantes mais uma vez experimentou o sono de má qualidade e tinha dificuldade em adormecer. O estudo define hipertensão resistente como 140/90 mm Hg ao tomar medicação.

No Sleep Medicine Journal

, a investigação em torno da ligação entre a falta de sono e hipertensão arterial revelou que a menor quantidade de sono que você começa, o mais provável que você a desenvolver pressão arterial elevada.

Além disso, pesquisas na hipertensão

mostrou que aqueles com baixa sono de ondas lentas (SWS) estavam em maior risco de hipertensão. SWS é uma fase mais profunda do sono, mais difícil de ser acordado a partir de ou perturbado. A pesquisa mostrou que os homens com baixos SWS eram mais propensos a desenvolver hipertensão. Não experimentando SWS significa que a qualidade do sono diminui à medida que você está constantemente em um sono leve que pode ser interrompido facilmente.

Como a falta de qualidade do sono aumenta o risco de hipertensão

Quando dormimos, o nosso corpo regula o estresse no sangue, que por sua vez mantém o nosso sistema nervoso saudável. A falta de sono provoca hipertensão quando chegarmos sono de má qualidade, porque nosso corpo não pode regular o nosso stress.

Em estudos de insônia que causa hipertensão, os participantes do estudo experimentaram menos de seis horas de sono. De sete a oito horas de sono de qualidade são ideais para prevenir a falta de sono e hipertensão. Se você não consegue ter uma boa noite de, outros problemas podem estar trabalhando contra você.

Como a pesquisa na Hipertensão

sugeriu, a obesidade também desempenha um fator na falta de sono e hipertensão. Aqueles no estudo que experimentaram reduzida SWS também eram obesos, fazendo com que o peso de um fator. A obesidade também coloca você em maior risco para a apnéia do sono, o que pode causar falta de sono.

O ponto é, quando você não pode dormir, o seu corpo torna-se estressado. O estresse no corpo é controlada pelas glândulas supra-renais – localizado no topo de seus rins. As glândulas adrenais liberar cortisol em resposta ao estresse. Quando chegarmos sono de má qualidade, o cortisol é aumentada; quanto mais você não dorme, mais cortisol entra no corpo e não pode ser liberado. Isto pode levar a insónia, o que provoca hipertensão, e um ciclo vicioso de alta tensão e o sono. Se você já experimentou isso, você vai saber como desgastante ele realmente é …

Melhorar o sono e diminuir o seu sangue pressão

A falta de sono não apenas causar hipertensão; existem muitos outros efeitos de sono pobres que podem ocorrer. Falta de sono afeta a clareza mental, libido, energia, saúde mental, o envelhecimento da pele, peso e até mesmo julgamento. Com todos esses resultados negativos de sono de má qualidade, é importante para tentar obter tanto sono de alta qualidade como você pode.

Há muitas maneiras que você pode melhorar sua qualidade de sono e evitar a hipertensão. Para começar, examinar quaisquer causas subjacentes que podem estar perturbando seu sono. Você está estressado? Você sofre de apnéia do sono? Estas são perguntas viáveis ​​para perguntar para chegar à raiz dos seus problemas de sono

Há boas estratégias para melhorar o seu sono e combater os efeitos do sono dos pobres, tais como:.

Exercício – exercício ajuda a normalizar o açúcar no sangue e níveis de pressão arterial. O exercício também pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas garantir que você não está se exercitando antes de dormir direito, pois pode promover a energia, fazendo com que você fique bem acordado

Diet -. Dieta também desempenha um grande papel na qualidade do sono e combater a hipertensão. Uma dieta baixa em sódio preenchidos com nutrientes essenciais irá alimentar o seu corpo e nutrir-lo para trabalhar seu melhor. Você também pode querer evitar estimulantes como a cafeína, uma vez que não só vai mantê-lo, mas pode fazer o seu stress existente ainda pior

Stress -. Estresse é ruim para a hipertensão. Se você está estressado demais, você não só vai ter sono de má qualidade, mas pode levar à insônia e hipertensão. Reduzir o estresse é vital para uma boa saúde, juntamente com dieta e exercício. A meditação também é uma solução viável e procurar a terapia pode ajudar a melhorar a sua saúde mental

A pré-existente diagnóstico médico -. Se você tem um diagnóstico pré-existente médica, como apnéia do sono, que te mantém acordado, certifique-se está tomando o caminho certo para o tratamento. A terapia de pressão positiva contínua (CPAP) máquina pode ajudá-lo a respirar e, portanto, ficar dormindo mais tempo.

Estas dicas podem ajudá-lo a voltar a dormir de alta qualidade, o que faz você se sentir energizado e evita que o falta de sono que provoca hipertensão.

você sabe que o sono é importante, para que você não gostaria de tentar obter resto a melhor noite possível de naturalmente? Falta de hipertensão causando o sono é um problema sério, por isso, se você foi percebendo que seus oito horas por noite, caiu para baixo, ou você está acordando cansado, é hora de fazer dormir uma prioridade para o bem-estar do seu coração .