Iniciando um programa de exercícios hipertensão pode ser difícil e não apenas porque pode envolver ir ao ginásio temido. Encontrar o tipo certo de motivação pode vir a ser um desafio maior do que o exercício propriamente dito (e é por isso que tantas pessoas falham antes mesmo de começar!). Você não pode passar por este processo com uma atitude derrotista. Um programa de exercícios bem sucedido requer pensamento positivo e metas realistas. Para que isso aconteça – uma vez que todo mundo precisa de um pouco de ajuda quando começar – oferecemos estes dez dicas:

One: obter o seu médico envolvido. Antes de iniciar qualquer tipo de exercício regime hipertensão, você deve consultar o seu médico. Que ele ou ela explicar o que é melhor para sua situação – o que seu corpo precisa, o que ele pode manipular, etc. Isto fará com que a construção de um plano de exercício mais fácil desde que você vai saber o que tem como alvo que deveria ser destinado para

dois: encontrar-se alguma ajuda. A melhor maneira de se manter motivado é ter alguém para lembrá-lo de que você não está sozinho. Se você tem um exercício amigo com você ou apenas ter um membro da família para animá-lo, esta é a melhor maneira de manter-se de sentimento derrotado. Eles vão ajudar a mantê-lo concentrado e fazer exercício parecem menos como uma tarefa árdua e mais como apenas passar o tempo com alguém que você ama

Três:. Lembre-se que os resultados levam tempo. Too muitas pessoas assumem que, depois que a perda de peso inicial rápido, todos os resultados vai continuar no mesmo ritmo. Você pode perder de cinco a dez libras rapidamente, mas o seu corpo, então, adaptar-se ao changes.Do não desanimar por causa disso; é natural. Uma mudança de estilo de vida não é um processo rápido e você não deve ser posto fora quando os resultados levam tempo

Quatro:. Encontrar exercícios que você pode enjoy.We nem todos tem que se inscrever para aulas de aeróbica. Alguns podem preferir natação, ciclismo, caminhadas, etc. Encontrar as coisas que você pode olhar para a frente para fazer e isso vai se livrar do todo “Eu estou exercitando” does not mindset.It mesmo tem que ser o exercício tradicional, uma aula de dança regular irá provar tão benéfico. Isso fará com que a motivação uma coisa muito mais fácil. Se você pode apreciar o que você está fazendo, então você certamente vai se importa fazê-lo

Five:. Construir uma rotina. Você não deve fazer um programa de exercício hipertensão esporadicamente. O ponto é desenvolver uma programação consistente e realmente segui-lo. Não dê desculpas; faça o que você precisa. Sua rotina deve reflectir as suas preocupações com a saúde e direcionar as áreas seu médico sugeriu

Six:. Manter um diário de sua progress.If você está procurando maneiras de traçar o seu sucesso (o que funciona, o que doesn ‘ t, quanto peso foi perdido, como a sua pressão arterial está fazendo, etc.), em seguida, manter um diário. . Isso pode servir como prova tangível de que o seu novo estilo de vida está funcionando e mantê-lo motivado

Sete: fazer outra changes.Just estilo de vida exercício não é suficiente; você precisa mudar sua dieta também. Consulte o seu médico sobre quais os alimentos que seria melhor ajudar a baixar a pressão arterial e incorporar them.You não tem que privar-se de todos os seus alimentos favoritos, apenas aprender moderação e bom senso comer

oito.: criar uma agenda que funciona. Você tem que fazer o seu trabalho hipertensão exercício para você; isto significa desenvolver uma programação que é feita sob medida para seu estilo de vida particular. Sabe quando você terá mais tempo para se exercitar e quando será impossível. Isto irá mantê-lo de se sentir sobrecarregado e, como o programa está tomando de sua vida, ao invés de

acrescentando-lhe

Nine:. Lembrar por que você está fazendo this.Yes, pode ser difícil e, sim, pode parecer tedioso. Mas você tem que lembrar que este programa é para a sua saúde, para garantir que você baixar a pressão arterial e obter-se em shape.Keep isso em mente quando você sentir vontade de tomar o tempo fora do plano.

Ten: compreender o valor da recompensa. Isso não significa que você deve gorge em alimentos gordurosos ou consumir álcool para celebrar. Você deve, no entanto, configurar pequenas recompensas como uma maneira de aumentar a motivação. Sempre que você atingir uma meta, tratar-se de uma atividade que você ama. Isso só vai tornar o evento mais fáceis de lidar se você tem algo que vale a pena à espera no final do mesmo.

Com estes passos, você pode criar uma estratégia de exercício hipertensão e permanecer motivado durante todo it.With seus médicos ajuda , este será mais um effort.Just mais fácil e eficaz certifique-se de mencionar quaisquer condições pré-existentes que você pode ter, como a diabetes, que também podem ter impacto na sua hipertensão.