Pergunta
PERGUNTA: Hi Gary,
eu absorvido toda a informação SI em seu site, que eu acho que é excelente. A minha pergunta é simples:
Eu tenho um problema de SI e estou recebendo fisioterapia manual de uma vez por semana. Eu tenho um grande lordose e uma leve escoliose. Eu tive dor nas costas de um lado na região do SI por 1 ano, além de alguns dormência nos meus pés e alguns perna e nádega fraqueza. Os problemas nas pernas melhoraram recentemente. Eu tive um raio X e ressonância magnética, que mostrou a degeneração relacionada à idade (eu sou 65), mas nada provável que seja causando os problemas. Assim, a articulação SI parece ser o problema.
Eu alongamento, fortalecimento e exercícios de “ajuste”, mas a minha pergunta é que eu ando muito – até 2h por dia. É este provável que seja ajudando ou dificultando? Posso encontrar nenhuma resposta consistente
Muito obrigado, em antecipação,
Chris
resposta: Hi Chris,
Boa pergunta, e eu acho que a resposta é “depende”.
Mas primeiro, obrigado pelas palavras gentis sobre minha informação SI no meu site, mas eu só para ter certeza que você está ciente que há duas páginas SI
Não é a página SI Joint Pain Relief aqui:.
https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/sacroiliac-joint-pain-relief.htm
E os “Exercícios” SI aqui:
http: //www. do-it-yourself-joint-pain-relief.com/exercises-for-sacroiliac-joint-p
Um monte de gente perca a segunda listada acima. Se você percorrer os exercícios que você pode encontrar um que realmente ajuda em uma pitada de viajantes, então você pode voltar para a primeira página e solte o tecido que é provavelmente uma causa mais profunda do problema. Eu só queria
para se certificar de que você sabia lá onde duas páginas.
Ok, então caminhar um pouco, especialmente em serviços planas é provavelmente uma boa coisa. Ele vai ajudar a manter as coisas em movimento, funcionamento e gratuitos. Mas, como todos nós
envelhecemos, temos mais apertado com mais facilidade de usar nossos corpos. Então, caminhando para 2 horas de hoje aperta o tecido do seu corpo mais do que quando você fez
a mesma coisa há 20 anos, especialmente nas áreas onde a sua estrutura já é um pouco comprometida. Então, a caminhada é “bom”, enquanto você ir para a manutenção de liberar as áreas que ficam apertadas a partir de 2 horas por dia de caminhada. Se você investigar, provavelmente há algumas áreas apertadas no final de cada dia em que poderia usar um pouco de atenção (talvez até mesmo no meio do dia), e com uma bola de tênis ou outras técnicas de mina pode definir-se livre e ser pronto para ir.
resposta curta, acho que você só precisa de mais manutenção para fazer as mesmas coisas que você costumava fazer. Se você pode fazer a manutenção correta, então eu acho que você pode continuar fazendo o mesmo nível de exercício. Se não for possível fazer a manutenção suficiente, você pode ter que cortar de volta a um nível onde você pode corrigir-se todas as noites e ser bom para ir no dia seguinte.
Eu espero que você encontrou este útil.
All the best,
Gary Crowley
———- ———- SEGUIMENTO
PERGUNTA: Gary, muito obrigado pela sua resposta rápida e detalhada. Eu certamente vai seguir o seu conselho e que você saiba como ele vai. Eu não quero tomar o seu tempo indevidamente, mas você poderia esclarecer alguns detalhes sobre os lançamentos e os exercícios?
Existe um melhor momento do dia para fazê-las?
Existe uma sequência óptima?
existe uma quantidade ideal – por exemplo, Será que 10 minutos liberando mais 5 minutos exercícios, realizados duas vezes por dia em qualquer lugar próximo ‘ideal’?
Mais uma vez muito obrigado por ajudar especialista
Atenciosamente,
Chris
resposta
Hi Chris,
não há “melhor” tempo para fazer os exercícios. Eu geralmente esperar até que eu fui para cima na parte da manhã por pelo menos um pouco, de modo que meu corpo está aquecido, mas se eu acordei com dor eu tinha acabado de começar a fazê-los imediatamente na cama (eu tenho um softball na minha mesa de cabeceira), mas você tem a facilidade para em um pouco.
eu tinha geralmente fazem a página de exercícios SI alívio da dor primeira a lançar todo o tecido mole, e depois de um tempo você vai tendem a saber “seus pontos” para o seu corpo que geralmente ficam tensos e precisam de liberação. Se você encontrar um dos dois “Exercícios SI” que parecem manter as coisas equilibradas, então você pode fazê-los, mas não mais fazê-lo nos exercícios. Eu poderia até mesmo somente as fazem por um minuto ou dois dos que parecem ajudar. Eles não são exercícios de fortalecimento, eles são feitos para acordar todo o tecido de suporte para o conjunto que mantê-lo equilibrado, não reforçá-la, para que você não tem que fazer muito, ou algum em tudo, se você se sentir bem.
Além disso, se você quiser ver os meus vídeos página pélvica alívio da dor,
https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/pelvic-girdle-pain-relief .html
eu faço um monte de as mesmas coisas, mas falar sobre eles um pouco diferente,
meu “stretch e avaliar” abordagem parece funcionar para as pessoas quando
usando as bolas para liberar seus quadris.
Espero que isso possa ser útil.
All the best,
Gary Crowley