No mundo agitado de hoje, muitas horas são gastas em escritórios. Em média, uma pessoa se senta por mais de 8 horas por dia, enquanto fazendo o seu trabalho em seu escritório. Muitos de nós não tomar o número necessário de frequentes quebras de olho ou da perna e, eventualmente, desenvolver doenças do corpo, o mais comum deles são dores nas costas e pescoço. A falta de conhecimento adequado e orientação juntamente com uma atitude negligente em relação à saúde são os principais culpados
Os efeitos negativos da sentado por longas horas:.
Não só durante o horário de expediente, mas mesmo em casa, temos a tendência a passar o resto de horas do nosso dia a maioria sentados; assistir TV, comer, navegar na net, ir trabalhar, e assim por diante. Este hábito sentado contribui para uma série de condições médicas, como dor nas costas, dor de cabeça dor de garganta e outras condições. A maneira que nós estamos trabalhando em um computador, nós subutilização muitos dos nossos músculos, enquanto outros músculos ficam tensos e encurtar. Muitas vezes, nós desenvolvemos um chamado desequilíbrio muscular, com um encurtamento dos músculos do peito e uma fraqueza dos músculos das costas e omoplata superiores.
O que devemos fazer?
1. Levante-se, muitas vezes: Se você gastar uma quantidade significativa de tempo sentado em sua mesa de trabalho ou outras razões, é essencial para dar ao seu corpo uma pausa por de pé. Quando o fizer, você vai trabalhar diferentes músculos e obter o seu sangue se movendo para cima.
2. Tente ‘sentar dinâmico “:
Quando você está sentado, certifique-se de se movimentar muito e mudar de posição, ele é chamado de’ sentar dinâmico”. Desta forma, você começa a usar diferentes músculos.
3. Recarregar o seu corpo através de pausas frequentes:
pausas freqüentes são importantes para manter uma boa saúde. Apesar de ter móveis medicamente correto e outras coisas, você ainda precisa estas pausas. Em vez de pedir um ajudante para buscar para você um arquivo ou algo assim, você mesmo deve ir para ele. Se você pode falar com alguém em pé, fazê-lo. Apenas alguns minutos de caminhada frequente durante o horário de expediente são suficientes para mantê-lo saudável e recarregada. Então, ser ativo!
4. Manter a postura correta: Escolha um local de trabalho estável, onde o computador é colocado e obter um computador que pode ser ajustado de acordo com suas necessidades. Quando você está confortavelmente sentados em seguida, garantir que a distância entre você e seu computador é o comprimento de um braço. Certifique-se de que o monitor deve estar no nível de seus olhos para que você não tem que olhar para cima ou para baixo que realmente vai enfatizar seus olhos, bem como pescoço. Teclado e mouse deve ser colocado na mesma altura que o seu cotovelo.
No entanto, as correções no local de trabalho são muitas vezes superestimado quanto ao seu efeito sobre os sintomas. Estudos mais recentes mostram que uma maneira muito mais eficaz para lidar com os sintomas reside exercício adequado, tanto com quebras de ativos de curto e se estende no local de trabalho e um bom treino no seu tempo de lazer.
5. Exercite-se regularmente:
treino é essencial para contrariar os efeitos negativos da sentado à mesa por longas horas em seu escritório. O regime de exercício é diferente para pessoas diferentes. Não só diferem de acordo com a idade e sexo, mas também o peso ea altura de uma pessoa. O exercício é a melhor maneira de perder gordura corporal, uma vez que aumenta o seu metabolismo. resistência física é aumentada em grande medida, o que ajuda a mantê-lo fresco durante todo sua agitada agenda para o dia inteiro. Bom treino também pode atuar como um estresse-buster.
6. Exercite sua volta pescoço também:
pescoço exercícios de alongamento pode afrouxar a rigidez do músculo e expandir a amplitude de movimento no pescoço. Pescoço e fortalecimento das costas exercícios superiores pode ajudar uma pessoa a manter posição do pescoço adequada, que pode parar de dor recorrente causada por longas horas sentado.
Há uma série de exercícios para fortalecer os músculos das costas, mas é aconselhável consultar um fisioterapeuta . /médico antes de iniciar qualquer exercício, especialmente quando os sintomas tinham estado lá por um longo tempo
Você também pode gostar de ler:
10 dicas para evitar dores nas costas
Halasana – beat má postura e dores nas costas com este asana yoga
iPosture – os perigos de usar um smartphone ou tablet
Top 5 más posturas que podem afetar sua saúde
Para obter mais artigos sobre a postura, visite
postura
nossos
. Siga-nos no Facebook e
para todas as últimas atualizações!
Para obter dicas de saúde gratuitos diários, se inscrever para o nosso
boletim
. E para participar de discussões sobre temas de saúde de sua escolha, visite o nosso
fórum
.