Existem algumas variáveis ​​que podem contribuir para a lesão em sua parte inferior das costas. Algumas dessas razões podem eventualmente incluir um disco escorregou, entorse do ligamento, o stress tecido muscular ou mesmo problemas nas articulações. Este é o lugar onde

parte inferior das costas se estende

vir para o resgate.

Quase todos lombalgia ocorre após algum tipo de excesso de esforço como levantar indevidamente cargas pesadas, curvando-se por longos períodos de tempo ou torcer as costas de uma forma estranha.

muitas pessoas acreditam que, uma vez que ferir suas costas, é melhor do que simplesmente deitou-se, descansar e não se mover de forma alguma. No entanto, isso vai certamente abrandar sua rotina de cura conforme descrito por muitos especialistas ortopédicos, que propõem executar alongamentos básicos para a parte inferior das costas como uma alternativa.

Antes de você começar a alongar suas costas, aqui estão alguns lembretes :..

1.Keep ensinou músculos abdominais durante todo o programa

2.Clothing deve ser confortável e ser solta o suficiente para permitir que os trechos a serem realizados sem restrições

3.Warm seus músculos é extremamente importante e que poderia ser tão fácil como tomar a 5 minutos a pé ou simplesmente caminhar no lugar.

4.Always consultar com seu médico antes de começar este ou qualquer programa de exercícios de volta.

5.Manter alongamento posições. Não saltar ou fazer movimentos bruscos e sempre retornam à posição inicial lentamente e gradualmente.

Dois exercícios volta alongamento fáceis são a extensão que está para trás eo alongamento do gato (ou arco gato). Esses trechos são grandes para o alívio da dor nas costas e, ao mesmo tempo fortalecendo e realinhando a coluna vertebral.

Como fazer que está de volta Extensão

ficar ereto com os pés hip- largura distante e os braços em seus lados. Lentamente, dobre seu corpo superior de volta da cintura. Ir tão longe para trás como você pode confortavelmente ao olhar para o teto. posição Mantenha a posição por 10 segundos, em seguida, relaxar e gradualmente voltar a permanecer ereto. Execute 5 repetições e pouco a pouco adicionar trechos 2 em um momento como este treino torna-se mais fácil.

Como fazer Estiramento do gato

Comece nas mãos e nos joelhos. Curva de volta para o chão, gradualmente, ao inalar e movendo o queixo para o teto. Agora expire movendo o queixo no peito e curvando as costas até o teto. Permaneça em cada postura por 10 segundos e realizar 5-10 repetições.

Estas volta trechos pode ser feito sempre que você sentir dor muscular na região lombar. Para a longo prazo e alívio permanente fazê-los muitas vezes é a chave. Eles ajudam os músculos do núcleo para alongar e fortalecer e ao mesmo tempo evita dor lombar ocorra novamente.