A adopção de estilos de vida saudáveis ​​é agora considerado como uma parte importante na gestão de alta BP. A actividade física regular tem sido mostrado para ser benéfico em pessoas com hipertensão. exercícios regular ou qualquer outra actividade física (actividade física moderada durante 30 minutos na maioria dos dias da semana é também adequado) foi mostrado a reduzir a pressão arterial sistólica em cerca de 4-9 mmHg.Studies demonstraram que sedentário (inactivo) é importante estilo de vida fatores de risco para doença cardíaca. Mas a parte boa é que é um fator de risco modificável — assim que você pode ajudar a si mesmo

[Leia: tratamento alternativo para a hipertensão].

exercícios regulares ou qualquer outra atividade física ajuda a:.

melhorar a função do seu coração eo sistema cardiovascular

melhorar a sua circulação sanguínea e utilização de oxigênio

Reduzir sintomas de insuficiência cardíaca

melhorar a sua resistência, força e saúde em geral

Aumentar seus níveis de energia

melhorar seu tônus ​​muscular, equilíbrio e flexibilidade das articulações.

fortalece os ossos.

Alcançar e manter um peso saudável.

Reduzir o stress, tensão, ansiedade e depressão.

melhorar o sono, relaxar e se sentir em forma e saudável.

que tipo de exercício é melhor

os três tipos básicos de exercício incluem:?

o alongamento ou o alongamento lento os músculos. Estes devem ser feitos antes e após o exercício. Ela ajuda a aquecê-lo e preparar os músculos para a atividade. Fazendo exercícios de alongamento ajuda a prevenir lesões e tensão muscular e também melhora a sua amplitude de movimento e flexibilidade

Cardiovascular ou exercício aeróbico:. Esses exercícios envolvem fazendo atividade física constante uso de grandes grupos musculares. Eles ajudam a melhorar a função do seu coração e sistema cardiovascular, a sua resistência, força e saúde em geral

Reforço exercícios:. Estes melhorar seu tônus ​​muscular, força muscular e fortalecer os ossos

Antes de iniciar qualquer atividade física ou exercício, consulte o seu médico. O seu médico pode aconselhá-lo sobre os exercícios adequados para o seu nível de aptidão e condição física. É aconselhável iniciar exercícios sob a orientação de um preparador físico.

Quantas vezes devo exercer?

Os estudos mostraram que a atividade física aeróbica regular, curta, como vivo , ciclismo, corrida por pelo menos 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana também é útil para reduzir a pressão arterial. Para maximizar os benefícios da atividade física regular ou exercer você deve trabalhar progressivamente até uma sessão de exercícios aeróbicos com duração de 20 a 30 minutos, pelo menos três a quatro vezes por semana.