It é muito melhor para evitar dor nas costas, do que tratá-lo uma vez que ele está lá. Portanto, há muitas coisas que você pode fazer para evitar dor nas costas

-Pay atenção quando você sentir dor:. Se você sentir qualquer dor ou desconforto ao fazer qualquer atividade, é um aviso de que poderia haver algo de errado. Acabar com o que você está fazendo para que ele não pode causar mais danos à sua volta. Também não tente corrigi-lo por sua própria porque pode piorar a dor

-Trabalho Out:. Obtendo o exercício regular todos os dias é muito importante. Ele pode ajudar a facilitar a força e mobilidade. O exercício regular deve ser feito todos os dias, mesmo para apenas 15 a 20 minutos, mas se você estiver sentindo um pouco de dor, não se force a exercer. Alguns exemplos de exercícios são natação, ciclismo e caminhada rápida, mas você pode escolher os que são apropriados para você eo que você gosta. Se você não pode exercer todos os dias, na locação de 3-4 vezes por semana

-Warm Up:. Em cada exercício ou atividade que você, aquecer primeiro esticando seus músculos para evitar lesões, isso vai ter seu corpo pronto para a ação

-Cool Down:. o mesmo que o aquecimento antes de um exercício, você deve ser capaz de arrefecer depois de trabalhar fora. Não pare imediatamente ao fazer um exercício ao invés de apenas lentamente relaxar os músculos

-Do mecânica corporal adequada:. Pegando um objeto de luz e levantando-o de uma maneira errada pode prejudicar a sua volta. No entanto, você pode experimentar qualquer dor nas costas de levantar um objeto pesado usando mecânica corporal adequada. Além disso, levando um objeto fora do seu corpo seria provavelmente causar dor nas costas. Ao levantar-se alguma coisa, mesmo que seja pesado, colocando-a perto de seu corpo permite a sua volta para ser reto. Além disso, as atividades diárias, como o uso do vácuo, sentado ou mesmo sair de seu carro requer mecânica corporal adequada. Mantendo as costas retas, e não dobra em posições não naturais podem prevenir e tensão indesejada

-Do alguns alongamentos de vez em quando:. Como você manter seu corpo em repouso, tais como sentado ou deitado na cama prolongada , isso pode levar a fraqueza dos músculos. Tire algum tempo para esticar por pelo menos 5 minutos, especialmente se você tiver sido sentado por um longo período de tempo. Além disso, evite curvar-se a maior parte do tempo que pode cansar a sua volta

-Escolher Qualidade:. Quando você está indo para escolher a mobília em sua casa ou em seu escritório, certifique-se de que você experimentá-lo pela primeira vez. Por exemplo, se você estiver indo para comprar uma cadeira para sua mesa de escritório, certifique-se que você está confortável e vai dar suporte à sua volta. Melhor se ele também tem alguns botões ajustáveis. Se você não tem uma boa cadeira apoio, o uso de um suporte lombar pode ajudar. Outro exemplo é escolher uma cama para seu quarto. Este é um item que é muito importante, pois permite que você tenha uma boa noite de sono. Grande parte da nossa vida é gasto dormindo e se você não tem o suporte adequado do seu colchão, isso pode colocar a fundação a problemas nas costas. Não confie demais quando o rótulo diz ortopédico, porque às vezes que é desinformar. Você quer escolher uma cama com uma base firme. O colchão deve também ser suficientemente suave para moldar a forma do seu corpo, mas suficientemente firmes para lhe fornecer apoio nos lugares corretos

-Sleep Right:. Dormir de barriga para baixo coloca mais pressão sobre o seu pescoço e volta, porque vai contra as curvas naturais da coluna vertebral. Isso pode causar graves dores nas costas e pescoço. Dormir de lado é a posição ideal, no entanto, é bom para dormir em sua parte traseira com menos frequência. Fazer uso de almofadas que podem apoiar seu pescoço e costas. Quando você está do seu lado, usar uma boa almofada de apoio cervical e colocar um travesseiro entre os joelhos para evitar qualquer tipo de pressão não desejada a seus quadris. Ao colocar em sua volta, você também precisa usar um bom travesseiro cervical, bem como colocar um travesseiro sob os joelhos para tirar a pressão região lombar

-Lose Peso:. Causas do excesso de peso desfazer pressão na parte de trás, especialmente a partir de trás. Por apenas perder uma pequena quantidade de peso, pode dar alívio à dor lombar. Então, começar a se exercitar, mesmo que apenas algumas vezes por semana, e ele pode ajudar a aliviar a dor lombar

Advice -Seek de um quiroprático:. A quiropraxia não é apenas para pessoas com dor. Quiropráticos usam manipulação da coluna vertebral para manter a coluna vertebral em alinhamento adequado. Portanto, isso pode impedir assim tratar a lesão. Portanto, visitas regulares ao quiroprático pode ajudar a prevenir dores nas costas ocorram mesmo. No entanto, se você fizer sentir dores nas costas, não esperar semanas antes de consultar um médico. A dor é um sinal de que algo está errado e esperando para obter tratamento pode causar um agravamento da condição. A maioria das dores ou desconforto pode ser verificado por um quiroprático, que lhe permitirá obter alívio e recuperar a condição. Além disso, pode reduzir a chance de ter outra lesão e ter que voltar. Um quiroprático irá encaminhá-lo para outro tipo de médico se a sua condição não pode ser tratada por seu campo de especialização.