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o exercício aeróbico -. como natação, utilizando máquinas de cardio no ginásio, ou simplesmente ir para uma rápida andar – não só é possível quando você tem artrite reumatóide, é bom para você também. É ótimo para o seu coração e os pulmões, e também:

Ajuda a mover-se melhor

Faz atividades diárias mais fáceis

Elevadores seu humor

Pode diminuir conjunta dor

Aumenta a densidade óssea

“Eu encorajo todos os meus pacientes a fazer algum tipo de exercício”, diz fisioterapeuta Jan Richardson, PT, PhD, OCS, professor emérito da Duke University Escola de Medicina

Slideshow:. Dicas manhã práticas para RA

começar

Se você não exercer agora, fale com o seu fisioterapeuta ou médico para fazer um plano que é certo para você.

fisioterapeuta Kathleen Wasowski, DPT, OCS, tem pessoas definir específico em vez de objectivos gerais.

“Decida o que você quer ser capaz de fazer, por quanto tempo, e quantas vezes “, diz Wasowski, que pratica no Hospital de Stanford e Clínicas em Palo Alto, CA.” Comece com algo que você pode fazer de forma consistente e construir em seu sucesso. “

por exemplo, se você quer apontar para uma caminhada de 30 minutos na hora do almoço três vezes por semana, mas você não tiver exercido em um tempo, começar com 5 minutos de caminhadas. Depois, gradualmente sua maneira de trabalhar, acrescentando mais um minuto ou dois a cada semana.

Wasowki também diz que você pode dividir o seu tempo de exercício em pedaços ao invés de fazer tudo de uma vez, se você está se sentindo cansado. Três caminhadas de 10 minutos cada pode ser tão bom como um único caminhada de 30 minutos.

Ir fácil sobre as articulações

vara com exercícios de baixo impacto, e evitar aqueles que colocar uma pressão adicional sobre suas articulações.

máquinas Stair-climber, por exemplo, pode realmente forçar seus joelhos. Se você está na academia, experimente uma bicicleta estacionária ou um aparelho elíptico em vez disso.

Água aeróbica é outra excelente escolha. A resistência do seu corpo empurrando contra a água constrói a força e equilíbrio, diz Richardson. Como um bônus, há pouco ou nenhum impacto sobre as articulações, uma vez que a água suporta o peso do corpo

Ela também recomenda tai chi:. “Estudos mostram que os movimentos muito controladas são muito bons para a AR, e que as pessoas com RA tendem a ficar com ele por um longo tempo. “pode ​​haver aulas perto de você em um centro comunitário ou o seu capítulo local da Arthritis Foundation.

Lembre-se, escolha algo que você gosta. Dessa forma, você ‘ vai querer fazê-lo.