Se você é diabético e olhando para uma dieta saudável caloria, aqui é um plano de dieta 2200 calorias que não só irá reduzir os seus níveis de açúcar no sangue, mas também ajudá-lo a perder peso.

Diabetes é um distúrbio comum que ocorre quando o corpo é incapaz de produzir insulina, que leva a níveis de açúcar no sangue anormais no corpo. A insulina é uma hormona que converte o açúcar, amido e outros alimentos em energia que é exigido pelo nosso corpo para realizar atividades diárias. Diabetes pode afetar pessoas de todas as faixas etárias e é mais comum em indivíduos com excesso de peso. Portanto, por perder ou manter um peso saudável, pode-se evitar os riscos de ter diabetes. Isto pode ser conseguido através da limitação da ingestão diária de calorias e ter uma dieta saudável rica em nutrientes e minerais.

Com vários planos de dieta de baixa caloria surgindo estes dias que fornecem carboidratos inadequados e permitem que a ingestão excessiva de gordura, pode certamente ficar confuso, e acompanhá-los pode causar efeitos adversos no corpo. Portanto, a dieta do diabético com 2.200 teor de calorias, é um plano que restringe a ingestão de calorias até 2200 em uma base diária, o que, não só minimiza a deposição de gordura no corpo, mas também mantém os níveis normais de açúcar no sangue. Seguindo esta dieta irá ajudar na gestão dos níveis de açúcar no corpo, sem realmente prejudicar as necessidades nutricionais diárias.

Diretrizes plano de dieta

Tenha 4- 6 pequenas refeições e lanches a cada dia.

Mantenha o menu simples, e começar simplesmente contando as calorias de cada alimento que você come.

Faça seleções de alimentos saudáveis, o que deve incluir frutas, verde legumes, cereais integrais, laticínios com pouca gordura, carnes baixo teor de gordura, peixes e aves sem pele.

Evite alimentos que são ricos em calorias e gordura, como, doces, tortas, doces, barras, tortas, etc.

Planejar o menu de dieta para o próximo dia de antecedência, de modo que, você vai ter alimentos frescos e baixo teor de gordura suficientes ao redor.

Plano de refeições

Amostra # 1 – 2.202,45 calorias

Meal Time

Alimentos

calorias

BREAKFAST12 onças de café w /cafeína, 1,5 xícara de queijo cottage – 1% de gordura. 1 colher de sopa de creme, fluido, meio a meio, 0,5 chávena de frutas cocktail387.95MORNING SNACKS1 apple-médio com casca, 8 inch186LUNCH1 maçã de médio 1banana-médio com casca, 2 pão integral, fatia, 2 cúbico queijo cheddar polegadas, 0,15 cup mayo , 3 oz peito de peru /branco meat610EVENING SNACKS2-fatia de pão de centeio 7 grãos, 4 colheres de chá de geléia-qualquer sabor de fruta, 2tbsp manteiga de amendoim 426DINNER4 onças de peito de frango /carne branca, 1,5 copo cozinheiro arroz branco cozido no vapor, 4 colheres de sopa Thousand island-reduzida cal . Kraft, 0,25 copo croutons-planície, uma pequena salada-sm. Garden w /tomate, onion592.50

Amostra # 2 – 2209 calorias

Meal Time

Foods

Calorias

BREAKFASTBowl de farinha de aveia, 1 framboesas copo de vidro 6 onças de suco de maçã, copo de 8 onças de coffee311MORNING SNACKS1 maçã média, 2 colheres de sopa copos de amendoim butter264LUNCH2 salada de alface, 0,5 xícara de cenoura, 0,5 xícara de cereais, 0,5 xícara de tomate, molho sem gordura, 1 copo de frango, amêndoas 1ounce, 2 pequenas varas de pão, queijo cottage 0,5 cup, 0,5 xícara de abacaxi, 1 xícara desnatado milk634EVENING SNACKS8 onças frutas iogurte, 1 onças baixos granola gordura bar350DINNER3 de salmão com 2 onças de iogurte /molho de ervas, alface 2 xícaras, 0,5 copo de pimenta verde, uma onça de queijo Cheddar com molho sem gordura, 1 xícara de brócolis cozido no vapor, rolo 1 jantar, leite desnatado 1 xícara, um meio de biscoito de chocolate 650

Beba bastante líquidos, ou seja, de dois a três litros de água ou sucos para manter-se hidratado enquanto segue este plano de dieta diabética 2200 calorias. Para completar as necessidades nutricionais e deficiências, você também pode começar a consumir suplementos vitamínicos e minerais de alta qualidade com a dieta. Certifique-se de que, juntamente com esta dieta, você também seguir um programa de exercício físico regular para obter os melhores resultados e se manter saudável a longo prazo.