Em primeiro lugar, certifique-se de sua dor nas costas não é de uma grande lesão como uma queda ou um acidente de carro. Verifique com seu médico para descartar trauma espinhal ou ruptura de disco. Estas lesões quase sempre exigirá a reabilitação

manter uma boa postura

Quantas vezes você já ouviu alguém na maioria das vezes a sua mãe – digo a você: Levante-se em linha reta !? É realmente ajuda a ter sempre as costas retas. Se você tem que se sentar por longos períodos de tempo (no escritório, por exemplo), certifique-se que você tem uma cadeira com uma alta costas retas e sentar-se direito contra ela. Ela vai ajudar a apoiar a sua postura e suas costas. Se você sabe que você tem má postura, começar a praticar a sentar-se frente hoje. Vai ser difícil no início porque você basicamente vai ser re-treinar seus músculos, mas a sua um passo importante para reduzir suas chances de dor nas costas futuro.

perder os extras quilos /libras

peso extra vai sempre levar a futuros problemas nas costas. Não há jeito de contornar isso. Você precisa trabalhar para manter um peso saudável para a sua estrutura corporal e não desista!

estiramento

Estamos permanecendo na mesma posição por muito tempo. Se você está de pé, sentado ou sendo inclinou-se certifique-se de alterar a sua posição e alongar as costas e membros regularmente. Incorporando uma prática alongamentos diários para apenas um par de minutos terá inúmeros benefícios!

Tente Terapia de inversão

Terapia de inversão tem sido em torno de um par de mil anos. Trata-se pendurado de cabeça para baixo ou em um ângulo invertido, com a intenção de benefícios terapêuticos. Ele funciona, colocando seu corpo em linha com a força da gravidade. No processo, alonga inversão da coluna, aumenta o espaço entre as vértebras, e alivia a pressão sobre os discos, ligamentos e raízes nervosas. E menos pressão significa menos dor nas costas, bem como menos dores de cabeça e problemas no pescoço.

Exercício

O exercício é fundamental na redução da dor nas costas. Junte-se a um ginásio ou começar a exercer em sua casa. Comece o seu programa de recuperação (idealmente) com 30 minutos de caminhada diária. Natação também é muito poderoso para fortalecer os músculos das costas. Terapia quente e frio

quente /frio terapia

pode ajudar a reduzir a dor nas costas. O calor relaxa os músculos e alivia as dores de distância. Frio adormece a dor e alivia os músculos. Às vezes é tão simples como tomar uma longa e agradável banho quente ou a imersão em um banho quente /quente por uma hora.

Descanse e relaxe

relaxamento Prática e meditação todos os dias. Numerosos estudos médicos têm mostrado que muito dor nas costas é causada por tensão devido ao estresse mental. Praticar meditação permite-lhe relaxar a mente eo corpo e aliviar a tensão que pode apertar a parte de trás.

Receber uma massagem

Massagem é uma terapia popular que ajuda milhões de pessoas, mas certifique-se de dizer ao técnico de massagem sobre você área sensível da dor nas costas, eo que ele faz a incendiar-se.