Coração

Embora os fatores de risco genéticos e relacionadas com a idade para a doença cardíaca não pode ser alterado, há muitos hábitos de vida e dieta que podem ser. A pressão arterial elevada, colesterol elevado e diabetes são as principais condições que levam a doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Estes podem ser geridos ou invertida, seguindo uma dieta saudável, ficar fisicamente ativo, abraçando um estilo de vida saudável e tomar a medicação quando necessário. Consulte o seu médico e procurar recursos on-line para aprender a reduzir as chances de um ataque cardíaco.

Passos para 1Ver um médico para ter seu colesterol controlado.

Se o colesterol LDL é alto, fazer um esforço para reduzi-la. Fumar, uma dieta rica em gordura e um estilo de vida que carece de atividade física contribuem para o colesterol elevado. Se estilo de vida e dieta mudanças por si só não reduzir os níveis de colesterol, o médico pode prescrever medicação.

2Work na redução da pressão arterial elevada.

Dieta, exercício e comer menos sal vai ajudar a baixar a pressão arterial elevada. A medicação pode ser necessária.

3Quit fumar.

Há muitos recursos on-line para ajudá-lo, e muitos métodos para usar para sair. Parar “peru frio”, diminuindo, usando adesivos de nicotina ou pastilhas e juntando-se grupos de apoio são algumas das ferramentas e métodos que você pode tentar.

4Eat alimentos saudáveis ​​e reduzir os alimentos e alimentos fritos e gordurosos que são baixos em nutrientes.

Adicionar grãos e alta fibra alimentos integrais em sua dieta. Comer mais vegetais, frutas e peixes. Substitua queijos e produtos lácteos ricos em gordura com alternativas de gordura livre ou baixo teor de gordura.

5Get em uma rotina de exercícios.

AIM para uma meia hora de atividade física, pelo menos, 5 dias por semana. Se você fizer nenhuma atividade agora, comece devagar, caminhando lado de fora, em um ginásio ou shopping por curtos períodos de tempo, e gradualmente construir. Aeróbica, natação e esportes de equipe são algumas outras atividades que irão melhorar a saúde do coração. Se você já tem doença cardíaca, obter ajuda de seu médico no estabelecimento de uma rotina de exercícios.

6Encourage outros membros de sua família para deixar de fumar.

fumo de segunda mão contribui para doenças cardíacas.

7Manage stress.

Embora a ligação entre estresse e doenças cardíacas é controversa, estresse pode levar a outros maus hábitos – como fumar, pobres escolhas alimentares e excesso de consumo de álcool – mesmo se não causar doença cardíaca por conta própria. Procure maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse, como a meditação e exercícios calmantes. Fazer o tempo para relaxar e desfrutar de hobbies.

8Cut volta sobre o consumo de álcool. Ingestão de álcool

Moderado, 2 bebidas para homens e 1 bebida para mulheres a cada dia, é aceitável, mas o consumo mais pesado pode levar a doenças cardíacas e arterial elevada pressão. Um copo de vinho tinto seria a melhor opção.