Pergunta

PERGUNTA: Oi,

Eu gostaria de agradecer-lhe antecipadamente por qualquer conselho que você pode ter para me oferecer

No Dia das Bruxas. noite 2012 de repente eu tinha uma dor aguda no meu piriforme direito (eu tenho síndrome do piriforme). Progressivamente tornou-se pior. A dor mudou-se para a minha coxa. Eu podia sentir o meu salto nervo ciático dentro da minha coxa. A dor era insuportável. Isso durou por cerca de 1 1/2 meses. Eventualmente, a dor intensa aguda se transformou em uma dor crônica com dormência na minha perna.

Tentei alongamentos, gelo quente, capsaicina, auto-massagem, calor e frio terapia, etc. Nada funcionou.

eu comecei a perceber que certos trechos iria agravar tanto a minha direita e nervos ciático esquerdo , mas meu lado esquerdo iria se sentir melhor depois de alguns dias.

Sexta-feira passada eu decidi ver o meu médico que concordou que eu estava possivelmente sofrendo de um nervo comprimido causando a minha síndrome do piriforme. Ele me colocou em Baclofen, diclofenac, e Medrol oral. Comecei a tomar estes medicamentos, no sábado, mas não têm realmente sentiu qualquer alívio. Talvez seja cedo demais? Ele também me deu um encaminhamento para um neurologista, bem como um fisioterapeuta

Ora aqui está a minha pergunta:. Há este trecho Eu três vezes ao dia 35 repetições cada. É chamado de squeezes glúteos. De qualquer forma, eu comecei a pensar sobre este exercício /estiramento hoje e perguntou se ele poderia estar fazendo meus piriforme pior? Então eu olhei para cima on-line e para meu horror, descobri que eu estava fazendo errado. Aqui está como eu venho fazendo isso: eu estar alto com as duas pernas juntas para fechar os joelhos tocam. Então eu rapidamente começou a apertar e liberar 35 vezes, às vezes mais. Então, você acha que eu fiz o meu problema pior, ou pelo menos o processo de cura prolongada?

Obrigado por qualquer conselho que você pode dar!

L

RESPOSTA: Olá L,

Desculpe a ouvir sobre todos os seus problemas piriforme. Agradeço a pergunta detalhada e sua descrição do exercício que você está incerto sobre. Ela torna mais fácil para ajudá-lo.

A boa notícia é que eu acho que há muita coisa que você pode fazer para ajudar a si mesmo sair da dor. A primeira coisa a fazer é parar de fazer seus squeezes glut. Eu tinha um dançarino vir a mim um par de anos atrás, com praticamente a mesma história como o seu. Depois que eu comecei a ela para parar apertando os glúteos durante todo o dia ela melhorou muito rapidamente (ela não me disse que ela estava fazendo isso para o primeiro par de sessões, haha).

É aqui porque os exercícios são glúteos um fator importante na sua falta de recuperação – exercício encurta e aperta o tecido. O exercício fortalece o tecido, mas ela também diminui e aperta-o especialmente com exercícios repetitivos tipo como o que você está fazendo.

Tome um minuto e pense em todos os músculos do seu corpo, como o cordame (cordas) em um grande old-fashioned veleiro. Todas as cordas (músculos) têm de ter as definições de tensão adequados ou toda a estrutura será jogado fora. Se alguns músculos (assim como o cordame) são muito apertado, especialmente os grandes músculos fortes em seus quadris, eles podem bloquear e aperte o cóccix, e arrancar sobre os nervos sacrais que saem do seu cóccix e inervam seu corpo mais baixo. E é isso que eu acredito que está ocorrendo em seu corpo.

Eu falo sobre tudo isso em maior detalhe no meu site completamente livre,

Do-It-Yourself-Joint-Pain-Relief,

https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/

mas basta dizer que eu não tenho nenhuma dúvida a tensão inadequada causada pelo seu excesso aperta é parte do problema e não parte da a solução.

Então eu vou recomendar que você visitar minha página principal ciática alívio da dor,

https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/sciatica- dor-relief.html Comprar e seguir junto com os vídeos grátis. Eu acho que deve cobrir a maior parte do que você precisa

Você também pode ir para minha página pélvica alívio da dor,

http:. //www.do-it-yourself-joint-pain-relief. com /pélvica-cinto-dor-relief.html Há muita sobreposição de técnicas nestas duas páginas, por isso não é o trabalho tanto quanto você pode pensar. Mas o vídeo 2 e 3 têm algumas técnicas valiosas que podem ajudá-lo também.

Eu acho que você provavelmente pode corrigir a si mesmo, e potencialmente fazê-lo muito rapidamente.

Eu espero que isso foi útil .

Best,

Gary Crowley

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PERGUNTA: Olá novamente

estudei seus vídeos e percebi que eu iria vê-los há alguns meses no YouTube. Agora eu desejo que eu teria pago mais atenção a eles, porque eles são excelentes! Eu comecei a fazer alguns dos trechos na noite passada. Eles ajudaram aliviou um pouco a dor que eu estava tendo, por isso vou continuar a fazê-las!

Eu não quero tirar proveito de sua generosidade, mas você pode responder mais uma pergunta? Se assim for, aqui está:

Junto com os apertos glúteos Eu também estava fazendo lado e balanços perna da frente. A coisa é que eu descobri que eu estava fazendo isso errado também (eu sei que eu fiz papel de bobo experimentando no meu próprio). Gostaria de estar alto, transformar toda a minha perna superior e inferior, bem como o meu pé para dentro e rapidamente balançar minha dentro e fora por cerca de 10 reps. Então eu iria rapidamente balançar a perna para a frente por dez repetições. Então eu rapidamente balançar a perna para a frente e para trás por dez repetições. Eu fiz isso em ambos os lados. No início, parecia que estava me ajudando, mas eu acredito que tem causado meu joelho direito, que é o meu lado ruim para endurecer. Minha coxa direita fica duro, por vezes, também. Então eu decidi parar de fazer o balanço da perna também. Percebo agora olhando para as imagens on-line não mostrar sempre a maneira correta de fazer um exercício e as instruções que acompanham nem sempre são claras. Vídeos como a sua são muito melhores!

Mais uma vez obrigado!

L

Resposta

Olá Misteriosa “L”,

Eu não sei exatamente o que sua pergunta é de que você disse acima, mas eu tenho uma resposta. Eu recomendaria fortemente que você parar de fazer qualquer tipo de “Reforço” exercícios até que você liberar o seu corpo o suficiente para ser completamente fora de dor. Tudo o que você descreveu para mim parece desempenhar para apertar o tecido em sua pélvis, e outras áreas. E uma vez que parece que você está fazendo este tipo de exercícios de um tempo, pode ser uma boa pausa para o seu corpo para você gastar todo o seu tempo libertando-o por um tempo, em vez de apertar.

Pessoas que lhe dizem que você precisa para “fortalecer” músculos para resolver o seu problema não entendem a diferença entre os músculos que são funcionalmente fraco (porque eles são muito apertado, ou ser afetado por outros músculos que estão muito apertadas) e músculos que são fisicamente também semana. A maioria das vezes as pessoas têm músculos “funcionalmente fracos” que, uma vez liberados podem desempenhar a sua função designada. Músculos que são physcially muito fraco para desempenhar a sua função ocorrem (exemplo, se você já esteve em um elenco durante 8 semanas), mas na maioria das vezes, não é o caso.

A boa notícia é que a partir do que você descreveu, se você só parar de fazer algumas das coisas que você tem feito, que por si só vai ajudar seu corpo muito. E não se sentir como um “tolo”, como você se descreve acima. É assim que aprendemos. Quando se trata de erros, eu fiz todos eles, então eu tenho certeza sabe muito sobre o que não fazer. E que o coloca muito à frente da maioria das pessoas; )

Espero que isso possa ser útil.

Best,

Gary