Pergunta

Olá.

eu fui diagnosticado com esportes asma induzida quando eu tinha 16 anos, e dado

Albuterol. Mas continuou a piorar e eu estava em 3 inaladores pelo tempo que eu

tinha 18 anos eu sou agora 26, tomo Advair (250/50 uma inalação por dia) e

Albuterol (conforme necessário, tomo ele talvez duas ou três vezes por semana, no máximo). Meu outro principal motivo é o fumo, mas eu também sou sensível ao pinheiro e gatos se eu estou por perto

-los por muito tempo.

A minha pergunta é; Eu andei três meias maratonas, mas gostaria de executar em

meu próximo. Eu ando por causa de um problema no joelho, mas através de alguns novos formação | e mais exercícios de fortalecimento, o joelho pode levar algum consecutivo,

infelizmente meus pulmões parecem estar protestando. Meu médico diz que eu posso fazer isso,

apenas tomá-lo lento. E enquanto eu ter sido indo devagar, eu não recebi qualquer

mais. Eu continuo a correr cerca de um quarto do tempo por causa do meu tempo de recuperação de

andando entre em funcionamento. Meu objetivo é ter esse tempo até a metade! Há

exercícios respiratórios ou algo que eu poderia fazer para me ajudar a respirar melhor

durante a execução?

Obrigado por qualquer ajuda ou sugestões que você pode dar.

Resposta

Hi Kerry,

Minha primeira preocupação é o estado de saúde do seu joelho. Existe danos miniscus, /questões ligamento do tendão, ou problemas de osso no osso? Foi o médico quem você apagados nesta um cirurgião ortopédico especializado em medicina esportiva? A razão que eu peço é que, se houver uma cirurgia de substituição do joelho em seu futuro, você é muito jovem para ter que ter um desses feito. Se a resposta for sim, então vamos abordar a questão da formação.

Se você leu algum dos meus posts anteriores, você aprendeu que o controle é um equilíbrio de prevenção e medicação.

Vamos começar com a prevenção:

1) medidor de fluxo Peak. Se você não tiver um, você precisa para obter um. Seu alergista pode ter alguns livres (GSK, o que torna Advair, distribui-los aos médicos e algumas farmácias para livre), caso contrário, eles custam ~ $ 25. Você precisa determinar o seu melhor pessoal. Os medidores vêm com um chart..which é um bom ponto de partida, mas para ser verdadeiramente de valor, é preciso determinar o seu próprio ponto de 100%. Para instruções adequadas acesse:

https://www.aaaai.org/patients/publicedmat/tips/whatispeakflowmeter.stm

Você não deve iniciar ou continuar o exercício se seus valores estão abaixo da zona verde. Durante a sua formação, se você cair na zona amarela, parar e tomar um tratamento de resgate. O seu médico pode ter instruído você pré-tratamento antes do exercício, e há uma série de abordagens para isso que vamos discutir mais tarde Página 2) Hidratação:. Começar a beber líquidos ~ 1 hora antes de iniciar o seu exercício, e continuar de beber líquidos durante o treino. As lojas que se dedicam a corredores carregam correias de cintura que têm anexos garrafa de água. Desidratação vai desencadear um ataque, então isso é muito importante

3) Warmup e esfriar:., No início e no final do exercício, levam cerca de 5-10 minutos para aquecer os músculos, e estabelecer uma taxa de respiração suave. No final, a pé por mais 5 minutos ou mais para esfriar.

4) respiração pelo nariz. O seu nariz funciona como um filtro para o ar que se inspira, e ajuda a torná-lo mais quente antes de entrar nos pulmões. O ar frio e seco é um gatilho para asma (eu sei, é verão, mas a maioria dos atletas de treino durante todo o ano). Quando está frio lá fora, exercer dentro de casa. Se você não tem essa opção, usar uma máscara aquecimento rosto, cachecol ou jacaré pescoço (geralmente de lã: basicamente, a parte do pescoço de uma camisola tartaruga-pescoço). E em clima frio /frio, a hidratação é ainda mais crítica.

5) Verifique a qualidade do ar. Além de:

https://www.aaaai.org/nab/index.cfm de pólen, também verificar:

https://www.weather.com ou http: //www.wunderground.com para obter informações de ozônio.

Se a qualidade do ar é pobre, tomar um passe.

Atenção: o pólen é geralmente o maior 05:00-10:00, e qualidade do ar torna-se mais pobre 10:00-15:00 (partículas e ozono)

Além disso, se houver uma frente de tempestade com o mau tempo que se dirigem para o seu área, na vanguarda vem uma onda de ozônio, que foi lançado pelo raio. Você percebe-lo nessa brisa fresca, fresco que atinge cerca de 15 minutos antes da chuva. Como você sabe, o ozônio irrita os pulmões, então prepare-se.

Agora para o tratamento.

Você dizer que você só pode tomar Advair uma vez por dia. É um medicamento que necessita de duas vezes por dia (cada 12 horas) utilização. O fato de que você pode precisar de seu salvamento mais de duas vezes por semana durante o dia é uma indicação de que você está na necessidade de melhoria no controle. Foi esta dosagem sob a direção de um alergista ou clínico geral? o MD está ciente de suas metas de exercício e estado presente

três abordagens para o tratamento:

1) o padrão: ~ 15 minutos antes do exercício, tomar um tratamento albuterol. ainda pode usar isso como resgate posteriormente, se necessário. Esta abordagem pode aumentar sua taxa de coração, e se desconfortável, há duas outras opções, embora não sejam nas orientações NHLBI. Página 2) Singulair, uma mesa feita ~ 2 horas antes do exercício. Alguns estudos estão mostrando benefício para esta abordagem. Claro, se você já estiver em Singulair (que é normalmente tomada à noite), vá para o # 3.

3) Intal (cromoglicato de sódio). Este é um inalador que contém um medicamento que estabiliza as membranas pulmonares, por isso, quando os alérgenos e irritantes são inalados, o tecido não libera os produtos químicos que causam a inflamação e constrição. Não é 100%, eo efeito dura apenas ~ 4 horas

Principal ponto aqui:. Se você não está na zona verde, você primeiro tem de obter a sua função pulmonar sob controle melhor antes de avançar. Você também tem que ter paciência. Vai levar mais tempo para um asmático para atingir seus objetivos, mas certamente é factível. Como já disse no passado, ~ 15% dos atletas olímpicos têm asma, e eles chegaram lá através de um excelente controle da asma e persistência. Como uma leitura final, uma das organizações a que pertenço (AAAAI) este mês tem um artigo sobre a luta contra asma induzida pelo exercício. O conhecimento é a maior força que você pode desenvolver. https://www.aaaai.org/patients/topicofthemonth/0708/

Boa Sorte !! 🙂

Marc