Siga estas sugestões para manter as costas fortes e saudáveis ​​e

Deixe-me começar com o aviso de que se você tiver alguma dúvida, por favor, fale com o seu médico. Eu tenho trabalhado com um número de pessoas que sofrem de dor nas costas, e é importante reconhecer que há muitos sabores diferentes. Você pode ter dor que atira em uma ou ambas as pernas, pode vir quando você levantar algo ou deitar-se, ou talvez s apenas lá o tempo todo. Muitas vezes ele vai mudar gradualmente, às vezes melhor ou às vezes pior. Meu ponto é que não há nenhuma panacéia para a dor lombar.

O que você pode fazer para evitar dor nas costas?

Há muitas coisas que você pode fazer para evitar ou mitigar a dor nas costas. Estes são alguns dos mais comuns que tenho encontrado ao longo dos anos.

Mantenha-se saudável. Esta pode ser a mais óbvia, mas talvez o mais crítico. Mantendo o seu peso no controle, exercício e comer direito são uma parte crucial de trabalhar com dor nas costas. Muitos casos de dor nas costas ocorrer a partir de um aumento súbito da atividade, ou apenas tentando levantar algo que você . Podia-lift-no-problema-quando-você-se-18 Stretch, reforçar o seu núcleo e os principais grupos musculares, e participe de exercício aeróbico de intensidade moderada 5 vezes por semana durante aproximadamente 60 minutos

Se ele . S pesado, don t levantá-lo! Esta é uma declaração geral, porque todo mundo tem uma tolerância de elevação diferente, mas fazer tudo o que puder para evitar levantar objetos pesados, especialmente em uma forma repetitiva. Arrastá-lo, puxá-lo, empurrá-lo, roda-lo, ou peça a alguém para movê-lo. Sua volta é precioso demais para salvar alguns momentos, em troca de semanas de dor.

Se você deve levantá-la, use boa técnica. tudo o que você já ouviu a expressão que você deve levantar com os joelhos, e não com a sua volta. Outro simples pedaço de conselho é evitar BLT s (Curvar-se, de elevação, Twisting). Mantenha as costas perfeitamente reta, coloque a carga direita na frente de você, e transformar seus pés em vez de você de volta.

Estatisticamente falando, você tem uma probabilidade muito elevada de experimentar a dor nas costas em algum momento de sua vida. Minha esperança é que você vai evitá-lo tanto quanto possível e manter as costas saudáveis ​​e felizes. Afinal, como foi dito pelo homem 6 dedos em The Princess Bride,

se você haven t tem sua saúde, você haven t tem alguma coisa .