& estudo nbspterm das mulheres suecas, os pesquisadores descobriram que a ingestão de cálcio superior a 1.400 mg por dia foi associada a maiores taxas de mortalidade. O aumento do risco de morte foi mais acentuada naqueles que consumiam grandes quantidades de cálcio em suas dietas

e

comprimidos de cálcio utilizados, tanto quanto duplicar o seu risco de morte, em comparação com aqueles que comeram alimentos com uma grande quantidade de cálcio, mas não tomar suplementos.

taxas de mortalidade mais altas também foram observadas entre as mulheres que consumiam menos de 600 mg de cálcio por dia. As taxas de mortalidade fez

não

aumentar naqueles cujo total diário ingestão de cálcio caiu entre 600 e 1.400 mg por dia.

“Nós sabemos que o cálcio é importante para a sua saúde óssea”, diz Joan Salge Blake, MS, RD, professor clínico associado de nutrição da Universidade de Boston, que não funcionou no estudo. “Depois de 30 anos de idade, não é tanto a adição de massa óssea, mas ter certeza que você não se afasta dos ossos prematuramente. Os americanos estão a viver mais tempo, por isso temos de ter certeza de que estão a viver melhor e ter massa óssea adequada mais tarde na vida, de modo eles podem desfrutar de seus anos mais tarde, com ossos fortes. “

Mas muitos americanos não cumprem seu cálcio precisa com a dieta, para que eles se voltam para suplementos. Estes resultados sublinham a ideia de que, com cálcio e, especialmente, suplementos de cálcio “, alguns é bom, e mais pode não ser melhor”, diz Blake.

A quantidade recomendada de ingestão de cálcio para uma mulher entre 51 e 70 anos de idade é de 1.200 mg por dia, de acordo com a Food and Nutrition Board do Instituto de Medicina. Mas as mulheres estão aquém daquela diretriz – recebendo apenas uma média de 895 mg de cálcio por dia, diz Blake. Esse número vem do mais recente “O que nós comemos na América” ​​survey. Blake acrescenta que os americanos, em média, comer porções uma hora e meia de produtos lácteos por dia, em vez dos três recomendado.

uso de suplementos de cálcio é comum, especialmente para pessoas que não recebem nutrientes suficientes – ou pensam que não faz – a partir de dieta. Mais de 60 por cento das mulheres de meia-idade e mais velhos nos Estados Unidos tomam regularmente suplementos de cálcio, os autores do estudo escrevem em seu relatório.

Diferentes estudos, os resultados diferentes em cálcio

Para este estudo, pesquisadores da Universidade de Uppsala, na Suécia puxou dados da Causa sueca de Registro Death and the Swedish Mammography Cohort (estabelecido 1987-1990), que se seguiu mulheres nascidas entre 1914 e 1948. os pesquisadores obtiveram questionários dietéticos de a coorte de mamografia – completado por 61,433 mulheres na linha de base e 38,984 mulheres em 1997.

Eles mediram relataram a ingestão de cálcio e morte por todas as causas, além de morte por doença cardiovascular, doença arterial coronariana (envolvendo suprimento reduzido de sangue coração, devido ao estreitamento das artérias), e acidente vascular cerebral. Enquanto os resultados, publicados hoje no

British Medical Journal

, mostram uma associação entre a ingestão de cálcio elevada nas mulheres e maiores taxas de mortalidade por todas as causas e as doenças cardiovasculares, eles não mostraram tal associação com as taxas de mortalidade acidente vascular cerebral.

estudos observacionais anteriores têm ligado o uso de suplementos de cálcio para diminuir geral e morte cardiovascular, mas eles também têm ligado os suplementos à maior incidência de doença cardíaca. Além disso, meta-análises de estudos encontraram uma associação entre o uso de suplementos de cálcio e doença isquêmica do coração e acidente vascular cerebral. Na semana passada, um estudo publicado em

JAMA Internal Medicine, achou que os homens que tomam suplementos de cálcio pode ser quase 20 por cento mais probabilidades de morrer de doenças cardiovasculares do que aqueles que não tomam suplementos. Curiosamente, os pesquisadores nesse estudo não encontrou o mesmo risco em mulheres.

Como cálcio quanto você realmente precisa?

O nível de ingestão superior de cálcio, um número que diretrizes nacionais recomendam pessoas ficar debaixo, é de 2.000 homens e mulheres 51 e mais velhos, de acordo com o Institute of Medicine.

Mas é difícil de ultrapassar esse limite de dieta por si só, diz Blake. Quando você já começar bastante cálcio de alimentos, cálcio em excesso muitas vezes vem de suplementos ou a partir de alimentos fortificados. “Obtendo muito de algo a partir de suplementos ou alimentos fortificados excessivamente poderia ser problemático, mas ficando muito da Mãe Natureza não é tão arriscado, especialmente considerando os americanos não estão reunidos porções lácteos recomendadas.”

O take-home mensagem deste novo estudo, por Blake, é que as pessoas querendo saber sobre suplementos de cálcio deve olhar para suas próprias dietas individuais. Se você está recebendo a quantidade certa de leite e comer refeições bem equilibradas: “Você provavelmente pode obter este [a quantidade recomendada, saudável de cálcio] de sua dieta”, diz ela.