de uma repousante noite

A falta de sono pode levar a uma perda de concentração, esquecimento, irritabilidade, humor deprimido, e desempenho no trabalho pobres. Se você é um dos muitos que lida com a insônia, você provavelmente daria qualquer coisa para uma noite de sono repousante. Mas antes que você agarre para que a ajuda noturno sono, tente as seguintes dicas para um sono repousante.

horário de sono

Há nunca parece ser suficiente horas no dia, e dormir é muitas vezes sacrificado para acabar com intermináveis ​​listas de afazeres. No entanto, sem dormir o suficiente, as pessoas não funcionar no seu melhor. Você pode ser mais produtivo quando você está bem descansado. Por esta razão, é importante para agendar o sono. Assim como seus filhos têm uma hora de dormir, dar-se um, também, e cumpri-lo.

Manter um sono regular Calendário

O corpo dorme melhor quando está em uma programação regular. Ele fica acostumado a adormecer e subindo em determinadas horas. É por isso que muitas pessoas acordam alguns momentos curtos antes de seu despertador tocar. É o hábito de dormir. Para tentar obter o sono mais repousante, manter o mesmo horário de sono nos fins de semana que você tem durante a semana. Isso pode ajudá-lo a desenvolver um padrão de sono regular.

Nenhum Naps

Para aqueles que sofrem crises de insônia, dormir pode parecer inevitável. No entanto, é aqueles cochilos à tarde que poderia impedi-lo de cair no sono durante a noite. Se você resistir ao impulso de tirar um cochilo durante o dia, seu corpo vai ser mais pronto para cair no sono rapidamente ao anoitecer.

Sem cafeína após o meio dia

A cafeína pode permanecer no sistema por 6 horas ou Mais. Enquanto que o refrigerante no meio da tarde pode ajudar a animar-lo para as últimas horas de trabalho, também pode ser o que está impedindo você de cair no sono. Esteja consciente dos medicamentos que toma também. Excedrin, por exemplo, contém cafeína. medicamentos frio pode incluir pseudoefedrina, que também irá impedi-lo de obter qualquer shuteye.

Desligue o Electrónica

Muitas pessoas estão conectadas a seus telefones, laptops e tablets de sol até o anoitecer. No entanto, você deve considerar colocar para baixo seus dispositivos pelo menos uma hora antes de deitar. A luz azul emitida por estes aparelhos podem perturbar o seu ritmo circadiano, tornando mais difícil para você adormecer.

limite de álcool ingestão

Enquanto o consumo excessivo de álcool pode ajudar a adormecer, ele ganhou ‘ t ser repousante. Álcool impede você de alcançar REM, que é o profundo estado, tranquila de sono. O álcool também age como um diurético, por isso, o seu sono pode ser interrompido por viagens de meia-noite para o banheiro.

Marcar um estudo do sono

Algumas causas médicas de insônia, como a apneia do sono ou distúrbios do ritmo circadiano , pode exigir intervenção médica. Considere fazer um estudo do sono, onde pode receber tratamento e sono remédios por Birmingham médicos.

Ao mudar algumas pequenas coisas com sua rotina de sono, você vai encontrar-se caindo mais pacificamente e dormir mais profundamente. No entanto, para quaisquer problemas de sono crônica, ou se você suspeitar que sua insônia pode ser causada por um problema médico, buscar soluções de sono a partir de Birmingham médicos especializados em medicina do sono. Através de um tratamento, terapia ou medicação, eles podem colocar um fim a suas noites sem dormir.