A dor nas costas é uma causa comum para as pessoas a visitar o médico e perder o trabalho nos dias de hoje. Ela pode ser causada devido a uma lesão acidental, entorse simples ou até mesmo levando uma vida sedentária. Leia para saber algumas dicas para evitar dores nas costas

Postura:.. Manter uma boa postura enquanto você sentar, levantar ou dormir

Evite ficar em pé por longos períodos em um tempo e se você tiver que, para tentar tirar um pouco da carga fora de sua parte inferior das costas, colocando um pé de cada vez em um banquinho baixo.

Prefere sentado em cadeiras que dão o seu parte inferior das costas um bom suporte, tem apoios de braço e uma base giratória. Se necessário lugar um pequeno travesseiro ou toalha rolada na pequena das suas costas para manter a sua curva normal. Ao sentar-se, tentar manter os joelhos e quadris no mesmo nível.

dormir ao seu lado e se você dorme de costas, coloque um pequeno travesseiro ou uma toalha enrolada na pequena de a sua volta para manter a sua curva normal. Evitar dormir de barriga para baixo, uma vez que as estirpes suas costas

Evite levantar pesos pesados:. E se você tem que; levantar inteligente. Enquanto levantando pesos pesados ​​evitar a pressão sobre as costas e deixar as pernas fazer o trabalho. Em vez de dobrar as costas para levantar, dobre os joelhos e mantenha as costas retas e mover para cima e para baixo. Se a carga é pesada take ajuda em vez de adotar posturas

Faça exercícios:. Exercite-se regularmente para aumentar a força e resistência de seus músculos das costas e melhorar a sua função. Melhor força muscular dos músculos abdominais e das costas permite-lhes trabalhar melhor e juntos como uma proteção natural para a sua volta. O seu médico pode aconselhá-lo sobre quais exercícios ou atividades são melhores para você

Manter peso:. Ser em um peso saudável previne dores nas costas. Obesidade ou excesso de peso aumenta a pressão sobre os músculos das costas

Parar de fumar:. Fumar foi mostrado para diminuir o suprimento de oxigênio para os tecidos da coluna vertebral, o que retarda o processo de cicatrização. Um estudo observou que a nicotina restringe o fluxo de sangue para o tecido espinal que por sua vez, restringe o fornecimento de nutrientes e minerais importantes para o disco vertebral e isto pode resultar em dor nas costas.

Estas são algumas das pontas comuns aos evitar a dor nas costas. Consulte o seu médico para saber mais sobre a prevenção da dor nas costas.