Se você é um atleta, um entusiasta de fitness, ou apenas uma pessoa normal, lesões no joelho pode levá-lo fora de ação e colocá-lo no banco. Um bom programa de treinamento de estabilidade para os joelhos irá ajudar a prevenir lesões e otimizar sua função do joelho e desempenho. Um equilíbrio de força e flexibilidade é a chave para as articulações do joelho saudáveis ​​estáveis. Tomar as seguintes medidas para fortalecer os joelhos e garantir que você . Ll permanecer ativo por tanto tempo quanto possível

Esteja ciente de lesões no joelho comuns

Como uma das articulações mais utilizados no corpo , o joelho é sujeito a uma variedade de lesões. Quanto mais você souber, melhor preparado estará para evitar circunstâncias que causar ou agravar injuries.The banda iliotibial, ou a banda de TI, é a área de tecido mais grosso que corre do lado de fora da pelve para o exterior do joelho. A banda que ajuda a estabilizar o joelho durante a atividade física. Pode tornar-se inflamados e doloridos quando ele é usado em demasia, levando a síndrome da banda iliotibial (ITBS). Corredores, caminhantes e outras pessoas ativas muitas vezes experimentam esta injury.The ligamento cruzado anterior (LCA) é comumente rasgada durante atividades como correr, saltar, e aterragem de um salto. Outros ligamentos pode ser rasgado como well.The menisco, que age como um amortecedor para proteger a articulação do joelho de impacto, pode ser facilmente rasgado durante atividades como torção, girando, ou desaceleração.

Estende sua faixa de TI

Passar algum tempo alongamento e aquecimento sua banda de TI antes de mergulhar em uma atividade extenuante é uma boa maneira de manter os joelhos forte.

Fique com a sua esquerda pés cruzados sobre sua direita e estique os braços acima da cabeça. Incline a parte superior do corpo, tanto quanto possível para a esquerda sem dobrar os joelhos. Repita com o pé direito cruzado sobre seu lado esquerdo, inclinando o tronco para a direita.

Sente-se no chão com as pernas esticadas na frente de você. Atravessar uma sobre a outra e puxe o joelho o mais próximo possível em direção ao peito, segurando-o no lugar por alguns segundos. Repita com a outra perna.

Tome uma caminhada antes de lançar em um exercício mais complicado para dar a sua banda de TI a oportunidade de soltar-se.

Trabalho na estabilização seus joelhos

Faça lunges para trabalhar em seus quadríceps. Fique em pé com as mãos nos quadris. Tome um grande passo à frente com o pé esquerdo, e diminuir o seu corpo em direção ao chão até que sua perna esquerda é dobrada em um ângulo direito. O joelho de volta vai diminuir até que seja quase tocando o chão. Repita este exercício várias vezes, e depois mudar para o outro lado.

Reforçar os isquiotibiais com o passo-ups. Fique na frente de uma superfície elevada e praticar intensificando com um pé, depois o outro. Repita em ambos os lados.

fazer agachamentos para obter glúteos mais fortes. Fique em pé e simplesmente agachar no chão, dobrar os joelhos e mantendo as costas eretas. Para obter uma versão menos árduo deste exercício, praticar em pé na frente de uma cadeira, sentado e em pé novamente.

Tente atividades recreativas que construir o tônus ​​muscular de corpo inteiro.

Se os músculos das pernas aren t forte, seus joelhos ganhou t ser, quer

Yoga é uma atividade de baixo impacto que tonifica os músculos das pernas.. Como um bônus, muitas posições de yoga envolvem alongamento e aquecimento seus joelhos.

A natação é outra ótima maneira de construir a perna e joelho força . e flexibilidade

caminhadas e ciclismo manter as pernas e joelhos em forma para atividades mais extenuantes

Se você experimentar um monte de dor no joelho fazer certas atividades, as chances são que você aren t fortalecer os joelhos, continuando. Tente fazer exercícios de menor impacto para algum tempo para dar a seus joelhos um descanso. Depois de alguns meses de se concentrar sobre a força muscular da perna e flexibilidade, você pode achar que você re capaz de fazer suas atividades favoritas sem pain.Images: Getty