Back Pain – Dicas para gerenciamento de dor nas costas no local de trabalho

dor mais volta não requer tratamento de emergência. No entanto, se você sentir dores nas costas combinado com intestino ou bexiga disfunção

Oito em cada 10 pessoas terão dor nas costas em um ponto ou outro. Enquanto a percentagem dos que são devido a lesão traumática ou de uma condição congênita, mais dor nas costas é devido ao uso excessivo dos músculos fracos, deconditioned. A boa notícia é que isso significa muita dor nas costas é evitável. Estas cinco dicas simples irá ajudá-lo a evitar que a dor lancinante volta, ou evitá-lo completamente se você tiver sorte o suficiente para não sofrer com isso now.Strategy 1: elevação adequadas TechniqueDon’t tentar levantar objetos pesados ​​demais para você, e use sempre adequada a técnica de levantamento. Você quer levantar com as pernas e não as costas, como suas pernas são muito mais fortes. Certifique-se de puxar os músculos do estômago e manter a sua parte superior do corpo em linha reta, sem dobrar na cintura ou arredondamento sua parte inferior das costas. Tente não olhar para baixo, pois isso pode fazer com que seus ombros para arredondar a frente. Manter o objeto o mais próximo ao seu corpo quanto possível, e não torcer quando lifting.Strategy 2: Bom Sitting PostureSit em uma cadeira com um bom suporte lombar e posição correta e altura para a tarefa. Mantenha os ombros para trás. Monitorar a sua posição sentada, muitas vezes e, periodicamente, caminhar ao redor do escritório ou esticar suavemente os músculos para aliviar a tensão. Para fazer isso, de pé, colocando as palmas das suas mãos em sua parte inferior das costas, e dobrando ligeiramente para trás, olhando para o teto como você exhale.You pode comprar um apoio lombar para colocar em sua cadeira, ou um travesseiro ou uma toalha enrolada colocado por trás da pequena das suas costas pode fornecer algum apoio lombar. Se você tem de se sentar por um longo período de tempo, descansar os pés em um banquinho ou uma pilha de books.When sentado, para tentar evitar sofás e cadeiras com amortecimento espessa como estes podem forçar a região lombar fora da linha. Não se sentar com seus quadris para fora na frente de seus ombros, pois isso fará com que você completar a sua parte inferior das costas que pode levar a cópia de pain.Strategy 3: Ajuste sua PositionSleep dormir de lado, e para reduzir qualquer curva em sua coluna colocar um travesseiro entre os joelhos. Isto irá manter a perna de cima de puxar a pélvis fora da linha, que por sua vez faz com que sua coluna para estar fora da linha. Se você dorme de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos. Evitar dormir de barriga para baixo, e sempre dormir em uma empresa surface.You passar quase um terço da sua vida dormindo, então o seu colchão não é uma compra que você quer fazer exclusivamente com base no preço. O direito de superfície de dormir pode fazer um mundo de diferença em como a sua volta se sente cada day.Strategy 4: Quit SmokingIf você fuma, parar de fumar. A maioria das pessoas não percebem isso, mas o fumo reduz o fluxo de sangue para a parte inferior da coluna e faz com que os discos da coluna vertebral a degenerar. Não que você realmente precisava de mais um motivo para deixar de fumar … Estratégia 5: Fortalecer seus MusclesAs Núcleo eu disse, a dor mais volta é causada por enfraquecido e deconditioned núcleo (abs e volta) músculos. Corrigindo isso pode fazer maravilhas, e é mais fácil do que a maioria das pessoas pensa. exercícios de núcleo, como as contidas no meu programa “A volta saudável em dez minutos por dia” pode ser feito sem qualquer equipamento, e pode ser feito em qualquer lugar. E, uma rotina de exercícios de fortalecimento do núcleo, tais como pranchas, Bridges laterais, extensões de volta, e outros podem ser facilmente adicionados ao seu programa de exercícios existente, ou feito por si em menos tempo do que leva para ler o curso paper.Of diária, após qualquer período de inatividade prolongada, você deve começar qualquer programa de exercício ou adequação devagar, e só depois de consulta com o seu prestador de cuidados de saúde primários. Se você tem qualquer condição médica conhecida ou tomar qualquer medicação, é imperativo que você verifique com seu médico antes de fazer mudanças em sua atividade level.There que você vá. Se você empregar estas algumas ou todas estas dicas simples, a sua volta vai começar a se sentir melhor rapidamente. Mesmo que eu vivo com 2 hérnia de disco, essas dicas, juntamente com os exercícios básicos que ensinam em “A volta saudável em dez minutos por dia”, me manter praticamente livre de dor. Eles podem fazer o mesmo por você. Artigo Tags: dor nas costas, região lombar, apoio lombar