Existem certos hábitos que todo homem precisa fazer para se manter saudável e energético

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1. Cuide da sua dieta

Comer bem na maioria das vezes é uma parte essencial de cuidar de si mesmo – não importa o quanto você trabalha fora, você não pode manter um peso saudável, a menos que você furar a uma dieta saudável. Então não deixe de satisfazer seu apetite com bom-para-você alimentos, e fazer um esforço para manter um olho em calorias.

Os homens são muitas vezes surpreendidos que mesmo que eles estão exercendo quatro dias por semana, eles ainda precisam comer bem.

Você em três refeições por dia

o controle da parcela é a chave

2. Stress Less

Stress. Ele pode causar estragos em seu desejo sexual, aumentar a sua pressão arterial e sobrecarregar seu coração. Isso é perigoso. Em um estudo de 2011, os homens de meia-idade e mais velhos que relataram anos de moderados a altos níveis de estresse foram mais do que 40% mais probabilidade de morrer do que os homens com baixo stress. Infelizmente, como todo homem sabe, há um monte de estresse sobre. Longas horas e viagens de trabalho pode se traduzir em tensão em casa. Além disso, ele pode levar a comportamentos pouco saudáveis, como comer demais ou beber mais do que o habitual. Ao longo do tempo, você aumenta o risco de ganho de peso, pressão arterial elevada e diabetes

A melhor solução:.. Exercício

3. Exercício

Para obter ou manter a forma, você tem que chegar e permanecer ativo. De acordo com as últimas diretrizes federais, o que significa um treino cardio de pelo menos 30 minutos de indução de suor cinco dias por semana, mais dois dias de treinos haltere ou outra atividade de musculação para construir e manter os músculos. Crunched de tempo? Chutar a intensidade de exercícios vigorosos, como correr, andar de bicicleta rápido, ou jogar escolhe tênis, e você pode obter o seu treino cardio em apenas 25 minutos, três dias por semana.

Exercício protege contra tantas condições – por doença cardíaca ao cancro do cólon à depressão – que a melhor opção é começar a se exercitar agora, não importa o quão saudável você pensa que é. Mas se você estiver mais de 45 anos, discutir os seus planos de exercício com o seu médico antes de começar. Juntos, você pode adaptar um treino seu corpo pode lidar e tirar proveito.

4. Não ignore seus

saúde mental

Pelo menos 6 milhões de homens nos Estados Unidos sofrem de depressão a cada ano, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde Mental. A notícia de hoje continuam a ser preenchido com relatos de celebridades masculinas pretas cometer suicídio. No entanto, muitos homens não gostam de falar sobre seus sentimentos ou pedir ajuda.

Identificar problemas, como a falta de sono ou perda de interesse em passar tempo com amigos, é uma parte crucial de qualquer homem exame completo de saúde. A depressão é mais do que simplesmente sentir-se triste, desmotivado e sem energia. A depressão é uma doença real, e pode ser fatal. Isso é especialmente verdadeiro para os homens, porque aumenta o risco de problemas de saúde graves, como hipertensão arterial, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral

A depressão é também a principal causa de suicídio -. E os homens são quatro vezes mais propensos do que as mulheres a tomar suas próprias vidas.

5. sono

é difícil superestimar a importância do sono. Diabetes, pressão arterial alta e doenças cardíacas estão todos ligados a dormir não é suficiente. Assim são excesso de peso e distúrbios de humor. Um estudo recente mostrou que os homens jovens que poupam em fechar de olhos têm níveis mais baixos de testosterona que os homens que são bem descansado. Enquanto isso, os homens mais velhos arriscar a pressão arterial elevada, se eles não recebem o sono profundo o suficiente.

Os distúrbios do sono também pode ter causas físicas. apneia obstrutiva do sono (OSA), por exemplo, interrompe a respiração e força você a acordar para desenhar uma respiração profunda. Ela afeta cerca de 4% a 9% dos homens de meia-idade (o dobro da taxa em mulheres), mas como muitos como 90% dos casos não são diagnosticados. OSA aumenta o risco de doença cardíaca, derrame e pressão arterial elevada, bem como acidentes de carro, que são mais comuns entre o privado de sono

Aqui estão alguns bons hábitos de sono a seguir:.

Vá para a cama e acordar na mesma hora todos os dias

Exercite-se regularmente

Evite cafeína no período da tarde e à noite

não comer grandes refeições em noite

Ir álcool antes de deitar

Use o quarto para dormir e sexo somente.

Se estas medidas não ajudarem, consulte o seu médico.

6. Sua saúde sexual afeta sua saúde geral

A disfunção erétil (DE) é uma preocupação que vai além do quarto. ED é um fator de risco para doença cardíaca. Em um estudo de 2010 publicado na revista Circulation, os homens com ED foram duas vezes mais propensos a ter um ataque cardíaco e quase duas vezes mais probabilidades de morrer de doenças cardíacas do que outros homens. Além disso, os homens que têm problemas com ereções tendem a estar acima do peso ou obesos, e ter a pressão arterial alta e níveis elevados de colesterol

Outros fatores são frequentemente no jogo com ED, bem como:.

Diabetes

O abuso de substâncias

stress

a privação de sono

para uma solução a longo prazo, você precisa fazer algumas mudanças de estilo de vida. saúde sexual depende de conseguir e ficar apto, física e mentalmente.