Dor nas costas pode ser evitada com um simples programa de alongamento diariamente. Para melhor desenvolver um bom programa de alongamento, que ajuda a compreender algumas noções básicas

dor nas costas diário é mais do que um incômodo.; ele pode ser um aspecto doloroso da vida quotidiana. Ao compreender alguns conceitos e adotar um programa regular de alongamento e exercício, é possível aliviar a dor nas costas. Consulta com um especialista em cuidados de volta é a melhor maneira de começar, mas existem alguns princípios básicos que ajuda a compreender

Back to Basics -.

A parte de trás é uma série de ossos e dos tecidos moles trabalhando em conjunto para suportar o corpo, facilitar o movimento, e proteger a medula espinhal. A peça central da volta é a coluna vertebral, suportando a estrutura da parte superior do corpo, e proteger a medula espinhal. Encerrado no centro da coluna vertebral, através de um eixo oco no meio das vértebras, é a coluna vertebral. O sistema nervoso compreende o cérebro e a medula espinal, transportando os sinais que controlam o movimento e determinam sensações. A coluna vertebral é dividida em quatro áreas:

1.Cervical (pescoço) -Sete vértebras marcado C1-C7

2.Thoracic (parte superior das costas) – Doze vértebras marcado T1-T12

3.Lumbar (traseiras inferiores) – Cinco vértebras denominado L1-L5

4.Sacrum eo cóccix -. um grupo de ossos fundidos na base da coluna vertebral

redondas, discos intervertebrais separar as vértebras: almofadas de cartilagem que mantêm vértebras de esfregar uns contra os outros, e a coluna vertebral flexível. raízes nervosas irradiar a partir da medula espinhal através de espaços entre as vértebras, e tendões e ligamentos manter os ossos da coluna vertebral no lugar e fornecer âncoras para os músculos

que remonta da dor -.

Há muitas coisas que podem ser feitas em uma base diária para aliviar a dor nas costas, e pode ser realizado em casa ou no escritório. O primeiro passo é bom alongamento, que ajuda a preparar os músculos para uma atividade, e melhora a flexibilidade e amplitude de movimento. O próximo passo é desenvolver um programa de exercícios para fortalecer e grupos condição musculares

Antes de iniciar qualquer rotina de alongamento e exercício, mantenha em mente o seguinte:.

“O mais importante – dor ao alongamento é uma indicação de que algo está errado. a dor significa que há um problema subjacente com o seu corpo. Se você está esticando corretamente e greves de dor (desconforto não apenas simples), parar e consultar um profissional de saúde.

“Faça não saltar. Gradualmente esticar o tecido mole. Bouncing pode rasgar músculos ou tendões.

“Comece devagar e com cuidado aumentar a frequência eo alcance dos exercícios de alongamento como o seu corpo se acostuma com a atividade. Estenda apenas para o ponto de ligeiro desconforto e mantenha essa posição por uma contagem de dez. Para ajudar a aumentar a sua flexibilidade, inspire quando você começa a ação. quando você expira, aumentar a profundidade do trecho um pouco mais.

“Use roupas confortáveis ​​para impedir a ligação ou a restrição de movimento.

“Usar uma superfície plana e limpa, grande o suficiente para permitir que você se mover livremente.

” Mantenha o alongamento por tempo suficiente (15-30 segundos) para permitir que os músculos e articulações para soltar.

” desenvolver um regime de repetição, de cinco a dez vezes por trecho, para obter seus benefícios.