Se você é um dos milhares de americanos que sofrem de dor nas costas diária, então você sabe o quão debilitante e deprimente que pode ser. É uma doença muito difícil de viver, no entanto, existem algumas dicas excelentes, que se aplicada com cuidado pode dar um monte de alívio. Aqui estão algumas delas:

Manter a postura correta, a fim de prevenir dores nas costas. É importante ficar em pé, sentar e andar corretamente para que seus músculos e ligamentos não puxar suas vértebras fora do alinhamento e causar dor. Sua cabeça, pescoço e coluna vertebral deve ser alinhado corretamente em todos os momentos para ajudar a prevenir qualquer dor.

Para evitar a dor nas costas depois, lembre-se sempre para esticar os músculos antes e depois da atividade física extenuante. Se você precisar de dobrar e levantar um monte de trabalho, certifique-se de esticar seus músculos e levantar com as pernas, não a sua volta. Fazer isso para evitar dor nas costas futuro.

A fim de ajudar a prevenir dores nas costas ocorra, certifique-se de usar cadeiras corretamente. Por exemplo, muitas cadeiras de escritório têm controles para ajustar a altura ea posição do banco de trás parte da cadeira. Utilize esses controles para garantir que você está recebendo a mais confortável posição, volta-friendly possível quando se usa estas cadeiras.

Para evitar ferir a sua volta enquanto trabalham fora, sempre aquecer antes e arrefecer após o treino. Muitas pessoas só agendar tempo suficiente para fazer o seu treino real. No entanto, pedindo sua volta para elevador e tensão sem primeiro esticá-lo fora é uma maneira de prejudicá-lo. Um par de minutos para exercícios de volta alongamento são tudo o que preciso para fazer a transição com segurança dentro e fora do seu treino.

Enquanto tiros anestésicos e esteróides são comuns para dor nas costas, isso não é eficaz para todos. Além disso, os episódios prolongados de isso realmente pode às vezes causar dor mais voltar para a pessoa. No entanto, estes métodos são populares e necessário para o tratamento de dor nas costas, em alguns cenários. Novamente, é o seu médico que irá determinar o tratamento.

Deitado confortavelmente pode não ser a melhor coisa para a sua volta. Slouching pode sentir um pouco de relaxamento, mas é importante não fazer isso porque trabalha os músculos mais difícil do que ele faz quando você não desleixo.

A dor nas costas pode ser debilitante, tanto física quanto emocionalmente. Yoga tem sido provado para reduzir a dor, uso de medicação para a dor e incapacidade. Yoga desenvolve a flexibilidade e força, criando equilíbrio no corpo. Quando o corpo está fora de equilíbrio, a dor é o resultado.

Quando se trabalha em sua mesa ou computador, certifique-se de sentar-se na postura correta ou comprar uma cadeira ergonómica. Certifique-se de se levantar e caminhar ao redor e soltar os músculos. É mais fácil mantê-los de ficar apertado em vez de tentar sair as cólicas em suas costas.

Tente alternando entre tratamentos quentes e frios para o alívio da dor nas costas. Ice alivia a dor e reduz a inflamação. O calor irá funcionar para acalmar músculos e promover o fluxo de sangue, em última análise, ajudando a curar a área. Para fontes adequadas de calor, considere usar uma almofada de aquecimento, um cobertor elétrico, ou manchas medicação térmicas. Mesmo um morcego quente pode fazer o truque. Qualquer que seja a fonte de calor que você escolher, certifique-se de não cochilar enquanto usá-los.

Procure o Hatha Yoga Saudação ao Sol on-line para uma série de alongamentos suaves e fáceis que você pode executar todas as manhãs e todas as noites para reforçar o seu volta e alongar sua coluna. Executar esta série suave de exercícios por quinze minutos, duas vezes por dia pode fazer maravilhas para eliminar sua dor nas costas.

Visite seus alimentos naturais locais ou loja de holística para ver se eles oferecem quaisquer remédios de dor nas costas. Há uma variedade de remédios e tratamentos disponíveis, dependendo de qual armazena-se de verificar. Às vezes, basta perguntar ao balconista ou outros clientes podem transformar-se idéias inesperadas para tratar a dor nas costas.

Nem todos dor nas costas é de seus músculos ou a partir de discos escorregou, então certifique-se de que você não está lidando com dor do nervo chamada ciática. Esta dor pode não ser capaz de ser tratado como dor nas costas normal. Certifique-se de entender o tipo de dor nas costas que você está lidando, se soluções simples não funcionam.

Um sólido de 20% de todas as dicas para trás relacionadas com a dor que você lê sugiro que você verifique o seu colchão, mas que deveria também verificar o que está sob o seu colchão. Às vezes o seu colchão não é suficiente para apoiar a sua volta. Você precisa de uma mola de caixa sólido sob lá. Não vá apenas com o apoio do colchão.

Ao seguir as dicas que você leu neste artigo você deve ser capaz de obter algum alívio mal necessário. Dê o straegies tempo para trabalhar. Você também são aconselhados a continuar a trabalhar com o seu médico e verifique com ele se você tiver quaisquer dúvidas sobre a adequação de qualquer dessas dicas em seu caso.

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