O primeiro passo para lidar com a dor nas costas crônica ou dor de garganta é obter uma avaliação médica completa e um diagnóstico preciso. A dor é muitas vezes um sinal de alerta de que algo está errado e precisa de atenção médica

Veja a dor crônica como uma doença:.? Por que ainda doía

Assuma o controle de seu dor crônica, obtendo um diagnóstico correto e

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Conseguir um Accurate Back Pain Diagnosis

No entanto, para muitos o problema é muitas vezes a sensação de que você não tem controle – é frustrante para esperar a injeção de trabalhar, ter que contar apenas com medicação para a dor, para ouvir os médicos dizem que a sua não é muito mais que eles podem fazer … o que quer que sua situação, se você sentir que você quer ser capaz de participar de forma mais activa na sua viagem, aqui estão algumas idéias que você pode tentar.

Nem todas as técnicas funcionam para todos, e muitos não têm um monte de pesquisa clínica para apoiá-los, mas eles são não-invasivo e de baixo custo (ou livre) para tentar e pode ajudar.

Veja dor nas costas tratamento: opções não cirúrgicas para alívio da dor

Harness e sua poderosa mente

Uma série de ferramentas e técnicas psicológicas que têm sido mostrados para ajudar lidar com a dor crônica. Todas essas técnicas fazem uso de 4 tipos de habilidades:

Deep relaxamento muscular

Distrair sua atenção longe de sinais de dor

Pensando em imagens ou sons que são agradável para você

Alcançar o desapego ea distância.

Várias técnicas são simples e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora e durante café da manhã, durante a sua manhã comutar, etc. Por exemplo, a contagem silenciosa é uma boa maneira de lidar com episódios de dor crónica. Você pode contar respirações, azulejos no chão, ou mesmo imagens mentais.

Outro exemplo é a divisão sensorial, em que você dividir uma sensação em partes. Por exemplo, se a dor se sente quente ou formigueiro para você, concentrar-se no calor ou formigamento e não sobre a doer.

Para uma discussão aprofundada sobre divisão sensorial crônicas Técnicas dor de enfrentamento.

Tornar-entendido

Todo mundo precisa ser entendido. Ao lidar com a dor crônica, é excepcionalmente difícil transmitir adequadamente o que você está passando, já que ninguém pode ver sua dor. Se você se sentir solitário, incompreendido, oprimido – considere chegar aos outros que estão enfrentando desafios semelhantes. Muitos hospitais têm grupos de apoio a dor crônica – por isso, se você preferir ligar pessoalmente esta pode ser uma opção para você. Para obter acesso a um grupo de apoio mais amplo, que está sempre ativa, considerar a participação em um fórum online. Outros em sua situação pode ter empatia como ninguém. Eles podem até ter experiências votos ou insights para compartilhar com você. Spine-health.com tem um muito ativo Back Pain ForumArticle continua abaixo

Relax e fortalecer com ioga

Enquanto yoga não é para todos (se está ok antes de tentar o seu médico), muitos aspectos da yoga torná-lo ideal para ajudar a diminuir a dor nas costas crônica. Estudos têm mostrado que pessoas que praticam ioga apenas duas vezes por semana, durante 8 – 12 semanas pode fazer ganhos significativos na força, flexibilidade e resistência. Todos os três ganhos são uma parte essencial da maioria de reabilitação dor nas costas. Além disso, os aspectos de respiração e meditação de yoga induzir uma resposta de relaxamento que diminui a dor.

Veja Yoga para problemas nas costas e Pilates Exercício e dor nas costas

Coma direito e obter o suficiente sono

Uma boa alimentação pode ajudar seu processo de cura. Sua dieta deve incluir a proteína adequada como uma fonte dos blocos de construção de cicatrização dos tecidos moles. Além disso, frutas e legumes frescos fornecer as vitaminas e oligoelementos necessários para a cura eficaz. Um suplemento de vitamina também pode ser útil.

Veja um peso saudável para uma volta saudável

Tendo problemas para dormir? Veja Dor Crônica Comprar e Insomnia:. Quebrar o ciclo sono

é extremamente importante para o organismo a curar

Uma das melhores maneiras de ajudá-lo a dormir é criar cansaço físico através de exercício ativo. inatividade crônica não cria uma necessidade para o sono profundo que é tão importante para a cura física e emocional.

Veja Diretrizes para a recuperação bem sucedida de lombalgia e fácil programa de exercícios para Low Back Pain Relief

Tendo problemas para dormir? Nós temos muitos artigos sobre insônia. Você pode começar aqui.

alongar os tendões

Uma das coisas mais simples que você pode fazer para ajudar a manter a sua parte inferior das costas saudável é alongar os tendões (o músculo grande na parte de trás do seu coxas). apertadas estão associados com dor lombar. Sua rotina de alongamento isquiotibiais deve incluir aplicando pressão até mesmo para alongar o músculo isquiotibial por 30-45 segundos de cada vez, uma a duas vezes por dia.

Para tendão opções de alongamento, ver restringir extensões específicas para Voltar Exercícios alívio da dor ou isquiotibiais para Low Back Pain Relief Vídeo

ao lidar com uma condição de volta, nós encorajamos você a cuidar de si mesmo e incluem atividades não-médicos, juntamente com tratamentos médicos para aprimorar seu físico e força emocional e controlar a dor. Encontrar algum tipo de exercício e alongamento que funciona para você e ter tempo para manter um estilo de vida saudável em geral, na medida em que você pode.

Quando a dor aguda se torna dor crônica

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