Se você tem dor ciática, você sabe os sintomas

Você sente a dor aguda, severa profunda em sua parte inferior das costas, estendendo-se através de sua nádega, e atirando em sua perna.. Se você é como a maioria dos sofredores de ciática, a dor vai e vem dependendo de suas atividades e sua posição física. Se deitar e descansar um pouco, e os sintomas melhoram com o tempo.

Mas e se você não pode simplesmente deitar-se? E se você precisa para se manter em movimento através de sua dor ciática? Há boas notícias: o exercício pode ser útil para controlar os sintomas dolorosos da ciática

exercício ajuda a ciática

Em primeiro lugar, o exercício, em geral, vai ajudar com a dor ciática e dor nas costas.. Quanto mais tempo você ficar imóvel, mais seus músculos irão contrair e atrofia. É importante manter em movimento, tanto quanto possível, mesmo quando você está marginalizado pela dor ciática.

Em segundo lugar, existem exercícios específicos para dor ciática que pode ser útil na prevenção e gestão da doença. Exercícios para dor ciática pode ser feito durante um curso de fisioterapia, mas exercícios para ciática se realiza pelo paciente por conta própria, no conforto e privacidade da casa do paciente.

Os melhores exercícios para ciática são aqueles que alongar e fortalecer as áreas afetadas pela doença. Um ou mais destes exercícios leves para ciática pode revelar-se eficaz na gestão de sua dor ciática:

Slides salto: Deitado de costas, deslize o calcanhar na direção dos glúteos, lentamente dobrar e esticar o joelho. Faça 8 repetições de cada lado

abdominais Contrações:. Deitado de costas com os joelhos dobrados, imagine que você está segurando uma esponja entre o seu umbigo e sua coluna. Contraia os músculos abdominais, como se estivesse espremendo a água fora de seu esponja imaginário. Segure o aperto por cinco segundos; então relaxe. Faça 8 repetições

Direto Leg Raise:. Deite-se de costas com um joelho dobrado, a outra perna reta. Aperte seus músculos abdominais para preparar a sua parte inferior das costas e levante a perna reta para cima, segurando-a de seis a doze polegadas do chão de um a cinco segundos. Lentamente abaixe a perna no chão. Repita 8 vezes em cada lado

Depois de dominar estes exercícios começo para a ciática, tente um exercício intermediário:.

alongamento dos músculos isquiotibiais: Deitado de costas com os joelhos dobrados, segure uma coxa atrás do joelho . Apoiar a perna, lentamente endireitar o joelho até que você sinta o alongamento nas costas de sua coxa. Mantenha o alongamento por 15 a 20 segundos. Faça 8 repetições de cada lado.