Cerca de um em cada três adultos americanos têm a hipertensão (pressão arterial alta), e de acordo com os Centros de Controle e Prevenção (CDC), 1 doença, 2 a hipertensão é “o segundo maior ameaça à saúde pública “em os EUA.
Cerca de metade de todos com hipertensão têm pressão arterial alta não controlada, o que aumenta o risco de uma série de problemas de saúde mais graves, incluindo ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca congestiva, e doença.3 renal em estágio final
Curiosamente, 16 milhões de americanos que tomam medicação de pressão arterial
ainda
não têm a sua pressão arterial sob Control4 – um fato que enfatiza a necessidade de mudanças básicas no estilo de vida para resolver verdadeiramente o problema.
de acordo com os manuais de fisiologia médicos, 95 por cento das causas de hipertensão é idiopática, significando que a causa subjacente é desconhecida.
Isto simplesmente não é verdade. A hipertensão é tipicamente um sintoma de insulina e a resistência à leptina. E a grande maioria das pessoas que têm hipertensão
pode
normalizar sua pressão arterial sem recorrer a drogas.
O que causa hipertensão?
Uma das causas subjacentes primárias de pressão arterial elevada está relacionado ao seu corpo, produzindo muita insulina e leptina em resposta a uma rica em carboidratos e processados dieta alimentar.
Como os níveis de insulina e leptina aumentam, faz com que a sua pressão arterial a aumentar. Pesquisa publicada em 1998 na revista
Diabetes
informou que quase dois terços dos sujeitos de teste que eram resistentes à insulina também tinham pressão arterial elevada, então a ligação é significativa.
níveis de ácido úrico elevados são também significativamente associada com hipertensão, portanto, qualquer programa adaptado para tratar a pressão arterial elevada precisa para ajudar a normalizar tanto a sua sensibilidade à insulina e níveis de ácido úrico.
Como se vê, eliminando o excesso de açúcar /frutose de sua dieta, você pode resolver todos os três problemas de uma só vez. Outras estratégias de tratamento que eu vou discutir abaixo também tendem a ter esse efeito. Mas, primeiro, vamos rever alguns dos princípios básicos do que a hipertensão arterial é, a forma de avaliar o risco de hipertensão relacionada à obesidade, e por que as drogas não são uma solução ideal.
Como é sua pressão arterial?
Há dois números dados em uma leitura de pressão arterial. O número superior ou primeira é a sua
sistólica
leitura da pressão arterial. O número mais baixo ou o segundo é a sua
pressão diastólica
Exemplo
:..
120/80 = 120 pressão arterial sistólica e 80 PA diastólica
a sua pressão sistólica é a pressão mais alta em suas artérias. Ela ocorre quando o seu contrato ventrículos no início do seu ciclo cardíaco. A pressão diastólica refere-se à pressão arterial mais baixa, e ocorre durante a fase de repouso do seu ciclo cardíaco.
O ideal é que a sua pressão arterial deve ser de cerca 120/80 sem medicação. Se você estiver com mais de 60 anos de idade, a sua pressão sistólica é o fator de risco cardiovascular mais importante. Se você é
em
60 e não têm outros fatores de risco para a doença cardiovascular, a sua
pressão diastólica
acredita-se ser um risco mais importante factor.5
De acordo para a última guidelines6, 7, 8 emitido pelo Comité Misto Nacional (JNC) de Prevenção, Detecção, Avaliação e Tratamento de alta Pressão arterial, publicado online na
Journal of the American Medical Association
( JAMA)
em dezembro de 2013, as seguintes classificações de pressão arterial são usados para determinar se você pode sofrer de hipertensão: 9
sangue ClassificationSystolic Pressão Pressão (mmHg) a pressão diastólica (mmHg) normal 120 80Pre-hypertension120-13980 -89Stage 1 Hypertension140-15990-99Stage 2 Hypertension≥160≥100
Primária contra secundária hipertensão
a hipertensão também é categorizada como hipertensão primária ou secundária. O ex aplica-se a cerca de 90-95 por cento das pessoas com pressão arterial elevada e, embora o estabelecimento médico convencional afirmam que a causa é idiopática ou desconhecida, hipertensão primária (hipertensão aka essencial) é mais do que provavelmente ligada à resistência à insulina /leptina.
A hipertensão secundária é aplicável aos restantes cinco a 10 por cento que a pressão arterial elevada é causada por doença hepática crônica. As diretrizes de pressão arterial revistos emitidos no ano passado enfatizar
quando
e
como
os médicos devem tratar a pressão arterial elevada. pacientes pré-hipertensos deve
não
ser tratada com redução da pressão arterial drogas; em vez disso, eles devem ser encorajados a fazer mudanças de estilo de vida adequadas para corrigir a sua condição.
Se você está entre as idades de 18-59, sem grandes condições de saúde, ou se você é 60 anos ou mais com diabetes e /ou doença renal crónica, a medicina convencional acredita que o tratamento medicamentoso é aconselhado a começar se sua pressão arterial é igual ou superior a 140/90. Em pessoas com mais de 60 anos que não têm diabetes ou doença renal crónica, o painel sugere atrasando o tratamento medicamentoso até que você esteja acima de 150/90. De acordo com os membros do painel JNC: 10
“Para todas as pessoas com hipertensão, os benefícios potenciais de uma dieta saudável, controle de peso e exercício físico regular não pode ser subestimada Estes tratamentos de estilo de vida têm o potencial de melhorar. controle da pressão arterial e até mesmo reduzir as necessidades de medicação.
Embora os autores deste guia hipertensão não realizar uma revisão de evidências de tratamentos de estilo de vida em doentes a tomar e não tomar medicação anti-hipertensiva, apoiamos as recomendações do Grupo de Trabalho de 2013 Estilo de vida. “11
Qual é a sua insulina de jejum Nível
Este é um passo na direção certa, mesmo que o painel não levá-lo todo o caminho. Pessoalmente, eu acredito que mesmo estágio 1 e 2 de hipertensão pode ser tratada com sucesso para onde as drogas tornam-se desnecessárias, desde que você é agressivo o suficiente em sua dieta e estilo de vida modificações. E há uma abundância de histórias clínicas de sucesso que atestam para este stance.12 No entanto, se você tem pressões seriamente elevadas certamente seria sábio para ser a medicação para prevenir um acidente vascular cerebral, enquanto você está no processo de implementação das recomendações.
Além de verificar a sua pressão arterial, eu recomendo começar um teste de nível de insulina em jejum feito. Lembre-se, a pressão arterial elevada e resistência à insulina tendem a ir de mão em mão, e se sua hipertensão é o resultado de níveis elevados de insulina, você vai saber como cortar o mal pela raiz até o final deste artigo.
O nível de insulina em jejum você quer lutar por cerca de 2 ou 3 microU por ml. Se for 5 ou acima, você definitivamente precisa de reduzir o seu nível de insulina para reduzir o risco de pressão alta e outros problemas de saúde cardiovascular. Tenha em mente que o chamado nível “normal” de insulina em jejum é em qualquer lugar de 5-25 microU por ml. Por favor, não cometa o erro de pensar que esta faixa “normal” de insulina equivale a ideal.
Como evitar uma falsa Hipertensão Diagnóstico
Para evitar um diagnóstico de hipertensão falsa, tenha em mente que o seu leitura da pressão arterial pode variar significativamente de dia para dia, e mesmo de uma hora para a outra, por isso não exagerar se você receber um elevado leitura aqui ou ali. É quando seus restos pressão arterial
consistentemente
ou cronicamente elevados que os problemas de saúde significativos podem ocorrer. As seguintes variáveis também pode afectar a validade da sua leitura da pressão arterial:
Tamanho incorreto manguito de pressão arterial: Se você está acima do peso, tendo a sua leitura com um manguito de tamanho “médio” da pressão arterial pode levar a uma leitura da pressão arterial falsamente elevados, por isso certifique-se o seu médico ou profissional de saúde está usando a braçadeira tamanho certo para seu braço.
posição do braço incorreto: Se a sua pressão arterial é tomada enquanto seu braço é paralelo ao seu corpo, a sua leitura pode ser de até 10 por cento maior do que realmente é. leituras de pressão arterial devem ser sempre tomadas com o braço em um ângulo certo para o seu corpo.
O nervosismo: “casaco branco hipertensão” é um termo usado para quando uma leitura de pressão arterial elevada é causada pelo estresse ou medo associado a um médico ou hospital visita. Isto pode ser uma preocupação séria ainda transiente. Se isso se aplica a você, redução do estresse é fundamental. Abaixo, vou abordar a redução do stress, e fornecer uma técnica que pode ajudá-lo a controlar o estresse que pode estar contribuindo para a pressão arterial elevada.
Além disso, para diminuir o risco de ser falsamente diagnosticada com hipertensão nesta situação, tomar um momento para se acalmar (certifique-se de chegar para sua nomeação à frente do tempo para que você possa relaxar), então respirar profundamente e relaxar quando você está recebendo a sua pressão arterial tomadas.
Usando cintura-quadril Rácio avaliar sua Hipertensão Risco
A investigação sugere o tamanho da cintura pode ser uma medida eficaz para avaliar a obesidade relacionada com risk.13 hipertensão Se você tem um alta relação cintura-quadril, ou seja, você transportar mais gordura em torno de sua cintura do que em seus quadris, você pode estar em um risco aumentado de hipertensão relacionada à obesidade.
Certas composições corporais que tendem a aumentar o risco de doença crônica, e levando polegadas extra em torno de seu meio tem sido repetidamente mostrado para aumentar riscos para a saúde cardiovascular. O tamanho da cintura também é um poderoso indicador da sensibilidade à insulina, como os estudos mostram claramente que medir o seu tamanho da cintura é uma das formas mais poderosas para prever o risco de diabetes.
Para calcular a sua relação cintura-quadril , medir a circunferência de seus quadris na parte mais larga, através de suas nádegas, e de sua cintura na menor circunferência da sua cintura natural, um pouco acima do umbigo. Em seguida, dividir sua medida de cintura por seu quadril medição para obter a relação. (A Universidade de Maryland oferece uma calculator14 on-line cintura-quadril você pode usar.) A Clínica Mayo utiliza as seguintes designações relação cintura-quadril para avaliar o seu risco para a saúde:
drogas da pressão arterial alta pode aumentar o risco de lesões relacionadas com o grave queda na
Idosos
Antes de avaliar as modificações do estilo de vida que podem ajudar a normalizar a pressão arterial, quero abordar a questão dos medicamentos. É importante perceber que, enquanto medicamentos para pressão arterial são muito eficazes na redução da pressão arterial, eles não em qualquer forma forma ou tratar a causa subjacente. Além disso, as estatísticas mostram que cerca de metade dos pacientes que tomavam esses medicamentos são
ainda
incapaz de gerir a sua condição, tão claramente essas drogas não funcionam como anunciado por um monte de gente. Há também efeitos colaterais de enfrentar, alguns deles bastante prejudicial e /ou debilitante.
Por exemplo, um estudo recente publicado no JAMA15, 16 acharam que os pacientes hipertensos com idade superior a 70 anos que estavam a tomar medicação para pressão alta aumenta o risco de quedas graves, que requerem hospitalização devido a fraturas, lesões cerebrais, luxação do quadril, ou luxação ao joelho, ombro ou mandíbula. Risco de cair pode aumentar se a sua pressão arterial cai muito baixo muito de repente em repouso. De acordo com os autores:
“Medicamentos anti-hipertensivos foram associados com um risco aumentado de lesões graves queda, particularmente entre aqueles com lesões provocadas por quedas anteriores Os danos potenciais vs benefícios de medicamentos anti-hipertensivos devem ser ponderados na decisão de. continuar o tratamento com medicamentos anti-hipertensivos em adultos mais velhos com múltiplas condições crônicas. “
algumas pressão arterial drogas Levante risco de cegueira
Outro grande estudo populacional descoberto que algum tipo de drogas hipertensão chamados vasodilatadores realmente aumentar o risco de surgimento precoce de degeneração macular relacionada com a idade (DMRI), o que é a causa mais comum de cegueira em americanos idosos. Como observado em um comunicado de imprensa: 17
“… [R] esquisadores … conduzido um estudo de coorte de base populacional de longo prazo 1988-2013 de cerca de 5.000 moradores de Beaver Dam, Wis., com idades entre 43 a 86 anos … os pesquisadores descobriram que, após o ajuste para idade, sexo e outros fatores, usando qualquer vasodilatador tal como Apresoline e Loniten, que aberta (dilatar) a navios-se de sangue associada a um 72 por cento maior risco de desenvolver em estágio inicial AMD. Entre as pessoas que não estavam tomando vasodilatadores, estima-se que 8,2 por cento desenvolveram sinais de DMRI precoce. Em comparação, entre aqueles que tomam um medicamento vasodilatador, 19,1 por cento desenvolveram a doença.
os pesquisadores também descobriram que tomar bloqueadores beta orais, tais como Tenormin e Lopressor foi associado com um aumento de 71 por cento no risco de DMRI neovascular, uma forma mais avançada e visão ameaçadora da doença. Entre aqueles que não eram tomando beta orais bloqueadores uma estimativa de 0,5 por cento desenvolveram sinais de DMRI neovascular. Em comparação, entre aqueles que tomam bloqueadores beta orais, 1,2 por cento desenvolveram DMRI neovascular. ”
rigidez arterial ligada à pressão alta e Deficiência de vitamina D
De acordo com pesquisadores da Noruega, a rigidez arterial (aterosclerose
)
é um fator determinante para a pressão arterial elevada , 18, 19, 20 e representa “um importante alvo terapêutico” para o tratamento. Eles descobriram que, como o seu sangue viaja de seu coração, as células da parede de sua aorta, chamados barorreceptores, sentir a carga de pressão, e sinalizar seu sistema nervoso para aumentar ou diminuir a pressão. No entanto, as mais duras suas artérias são, os mais insensíveis seus barorreceptores se tornam e menos eficiente que se tornem a enviar os sinais apropriados.
Como resultado, seu corpo não recebe o sinal para diminuir a pressão arterial correndo em suas artérias.
” ‘Isto é contrário aos modelos existentes, que normalmente explicam a pressão arterial elevada em termos de função renal deficiente”, disse Klas Pettersen, um pesquisador da Universidade Norueguesa de Ciências da Vida e primeiro autor do estudo. “21
Tome vitamina D para relaxar o artérias e melhorar a pressão arterial
a deficiência de vitamina D e consumo de gordura trans pode levar a artérias rígidas. A deficiência de vitamina D parece estar associada com a rigidez arterial e hypertension.22 Cada célula em seu corpo tem uma biblioteca de DNA que contém informações necessárias para resolver praticamente todos os tipos de estímulos que podem surgir, e a chave mestra para entrar esta biblioteca é activada vitamina D. Isto é por que a vitamina D funções em muitos tecidos diferentes, e afecta um número tão grande de diferentes doenças e estados de saúde, um dos quais é a doença cardíaca.
De acordo com pesquisadores da Emory /Georgia Tech Predictive Health Institute, 23, mesmo se você é considerado geralmente “saudável”, se você é deficiente em vitamina D, suas artérias são prováveis mais rígida do que deveriam ser, e sua pressão arterial pode executar elevado devido a seus vasos sanguíneos sendo incapaz de relaxar. Em seu estudo, tendo menos de 20 nanogramas por mililitro (ng /ml) foi considerado um estado de deficiência que aumenta o risco de hipertensão. Menos de 30 ng /ml foi considerada insuficiente
De acordo com os pesquisadores:.
“Descobrimos que as pessoas com deficiência de vitamina D apresentavam disfunção vascular comparável com aqueles com diabetes ou hipertensão.”
research24 anterior mostrou também que quanto mais você vive a partir do equador, maior será o seu risco de desenvolver pressão arterial elevada. (. A pressão arterial também tende a ser maior nos meses de inverno do que no verão) Expor sua pele nua à luz solar afeta sua pressão arterial através de uma variedade de diferentes mecanismos, incluindo o seguinte:
Sun causas de exposição seu corpo para produzir vitamina D. a falta de luz solar reduz os estoques de vitamina D e aumenta a produção de hormônio da paratireóide, o que aumenta a pressão arterial.
A deficiência de vitamina D tem também sido associada com a resistência à insulina e síndrome metabólica, um grupo de problemas de saúde que podem incluir a resistência à insulina, colesterol elevado e os níveis de triglicéridos, a obesidade, e a pressão sanguínea elevada.
research25 recente mostra que a exposição ao sol aumenta o nível de óxido nítrico em sua pele. Isso dilata os vasos sanguíneos, reduzindo assim a pressão arterial. (Para efeito de comparação, e para mostrar como vários fatores unir, ácido úrico, produzida quando você comer açúcar /frutose,
levanta
sua pressão arterial pelo
inibir in the óxido nítrico em sua vessels- sangue o efeito oposto de exposição ao sol. Isso será discutido mais em uma seção posterior).
A vitamina D também é um inibidor negativo do sistema renina-angiotensina do seu corpo (RAS), que regula pressure.26 sangue Se você é deficiência de vitamina D, que pode causar ativação inapropriada dos seus RAS, o que pode levar a hipertensão.
Além disso, a exposição aos raios UV é pensado para causar a liberação de endorfinas, substâncias químicas no seu cérebro que produzem sentimentos de euforia e alívio da dor. Endorfinas naturalmente aliviar o stress, e gestão do stress é um fator importante na resolução de hipertensão.
Diretrizes para otimizar o seu vitamina D Nível
Idealmente, você vai querer obter a sua vitamina D através da exposição solar em sua pele nua, ou usando uma cama de bronzeamento seguro. Se você optar por um suplemento oral de vitamina D, certifique-se de usar a vitamina D3, não D2, que é normalmente prescrito por médicos, mas tem sido associada a resultados de saúde mais pobres. Como orientação geral, a pesquisa por GrassrootsHealth sugere que os adultos precisam de cerca de 8.000 UI por dia para atingir um nível sérico de 40 ng /ml. Tenha em mente que se você decidir complementar com vitamina D3 oral, você também precisa de aumentar a sua ingestão de vitamina K2, uma vez que estes dois nutrientes trabalhar em conjunto. Juntos, eles produzem e ativar Matrix GLA Protein (MGP), que congrega em torno das fibras elásticas do seu revestimento arterial, protegendo-os contra a formação de cristais de cálcio.
A vitamina K2 também activa uma hormona proteína chamada osteocalcina, produzido por osteoblastos, os quais são necessários para se ligar de cálcio na matriz do seu osso. Osteocalcina também aparece para ajudar a prevenir cálcio de depositar em suas artérias. Em outras palavras, sem a ajuda da vitamina K2, o cálcio que sua vitamina D de forma eficaz permite a entrada pode estar trabalhando
contra
você – através da construção de dentro de suas artérias, em vez de seus ossos … Idealmente, você vai querer testar o seu nível de vitamina D em intervalos regulares para ter certeza de manter os níveis clinicamente relevantes durante todo o ano (ver tabela abaixo).
Para saber mais sobre o valor dos testes de vitamina D, por favor, veja meu artigo anterior, “Como a vitamina D Teste de Desempenho pode ajudar a otimizar sua saúde.”
Referências para níveis de vitamina D recomendada
Cinco estratégias de estilo de vida chave para redução da pressão arterial
Tudo bem, tempo para chegar até o âmago da questão de normalizar seu sangue pressão. Como mencionado anteriormente, a pressão arterial é tipicamente associada com a resistência à insulina, o que resulta de se comer uma dieta demasiado rica em açúcar. Como o nível de insulina eleva, faz assim a sua pressão arterial. Como foi explicado pelo Dr. Rosedale, a insulina armazena magnésio, mas se os seus receptores de insulina sejam arredondados e suas células crescem resistentes à insulina, você não pode armazenar magnésio assim que passa fora de seu corpo através da micção. Magnésio armazenado em suas células relaxa os músculos. Se o seu nível de magnésio é muito baixo, os vasos sanguíneos se contraem vai em vez de relaxar, e isso constrição aumenta a sua pressão arterial.
Trans consumo de gordura é outro factor dietético. É agora conhecido por causar aterosclerose (endurecimento das artérias), que os investigadores têm agora como mais um foco de tratamento para a hipertensão apontou pinos. Então, certifique-se de evitar todas as gorduras trans ou gorduras hidrogenadas que foram modificados de modo a alargar o seu período de vida. Isto inclui a margarina, óleos vegetais, e vários barrar semelhante a manteiga.
Eu recentemente entrevistou o Dr. Fred Kummerow que é cerca de 100 anos e foi o primeiro cientista a documentar os perigos das gorduras trans. Na entrevista, ele explica que as gorduras trans evitar a formação de prostaciclina, que atua como agente de afinamento do sangue natural. Ao evitar diligentemente gorduras trans, seu corpo vai fazer prostaciclina que manter o seu sangue fino, que vai reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
Agora, se você pensar sobre estes dois fatores sozinhos insulino-resistência e atherosclerosis- que tipo de dietis obrigado a produzir pressão arterial elevada? A resposta, é claro, é uma dieta de alimentos processados, carregados com carboidratos (açúcar /frutose /grãos) e gordura trans. Sabendo disso, a resposta para corrigir a pressão arterial elevada torna-se bastante evidente. Se a sua pressão arterial está sendo executado alta, você precisa restaurar o seu insulina e leptina sensibilidade, e os seguintes cinco estratégias estão entre os mais eficaz para fazê-lo:
Evitar alimentos processados (devido ao fato de serem de alta no açúcar /frutose, grãos, gordura trans e outras gorduras danificadas)
jejum intermitente é uma das maneiras mais eficazes que eu encontrei para normalizar a sua sensibilidade à insulina /leptina. Não é uma dieta em termos convencionais, mas sim uma maneira de programar a sua alimentação de forma a promover o uso eficiente da energia. Essencialmente, jejum intermitente significa comer suas calorias durante uma janela específica do dia, e escolher para não comer alimentos durante o resto. Quando você come, seu corpo reage, elevando insulina e leptina.
hidratos de carbono complexos causar uma muito maior elevação de insulina do que a proteína, enquanto a gordura não requer insulina para a digestão. Se você está constantemente lanches (ou beber) na tarifa açucarado, seus níveis de insulina /leptina permanecerá cronicamente elevada, o que tende a promover a pressão arterial elevada. Quanto mais sensível seu corpo está à insulina /leptina, o mais provável é que você vai ser para usar o alimento que você consome de forma eficiente, o que vai ajudar a melhorar a resistência à insulina, e promover a perda de peso e a criação de músculo. Seu corpo é mais sensível à insulina /leptina
após um período de jejum
. (O jejum também estimula a secreção do hormônio do crescimento, outro importante chave para a perda de peso e crescimento muscular.)
Fazer integrais, alimentos orgânicos, idealmente o foco de sua dieta
Trocar carboidratos para a gordura saudável. Fontes de gorduras saudáveis para adicionar à sua dieta incluem:
Abacates manteiga feita de leite orgânico leite, erva-alimentados Raw ovos orgânicos gemas pastavam Coconuts e óleo de coco (óleo de coco realmente mostra a promessa como tratamento de uma forma eficaz de Alzheimer em e de si mesmo) óleos de nozes orgânicas nozes cruas sem aquecimento, tais como nozes e macadâmia, que são pobres em proteínas e rica em gorduras saudáveis carnes ou pastagem de capim-alimentados levantadas aves
fazer exercícios regularmente. Em uma nota lateral, eu recomendo treinando-se para respirar pelo nariz durante o exercício, como a respiração boca durante o exercício pode aumentar a frequência cardíaca e pressão arterial, muitas vezes resultando em fadiga e tonturas. Para saber mais sobre isso, por favor consulte o meu artigo anterior sobre o método de respiração Buteyko.
Meu nutrição e exercício plano otimizado pode ajudar a guiá-lo passo-a-passo para normalizar a insulina e os níveis de leptina, que por sua vez irá ajudar a normalizar a pressão arterial e ajudá-lo a perder peso em excesso. É um recurso livre que pode ajudá-lo a melhorar sua saúde, ou levá-la ao próximo nível, se você já começou a fazer algumas mudanças. Meu plano aborda todas essas cinco estratégias-chave de uma forma sistemática, mas abaixo vou discutir por que você realmente quer tomar estas recomendações para o coração, se você está lutando com pressão arterial elevada.
Frutose provoca pressão para Skyrocket
Se você está procurando para controlar a pressão arterial elevada sem drogas, a minha recomendação para o seu primeiro passo é remover todos os grãos e açúcares, em particular a frutose, a partir do seu dieta até tanto o seu peso e sua pressão arterial tenham normalizado. Se você tem pressão arterial elevada, comer açúcares e grãos – incluindo
qualquer
tipo de pão, massa, milho, batata ou arroz – fará com que a insulina e os níveis de leptina e sua pressão arterial, para permanecer elevado.
One 2010 estudo27 descobriram que aqueles que consumiram 74 gramas ou mais por dia de frutose (o equivalente a cerca de 2,5 bebidas açucaradas) teve um 77 por cento maior risco de ter níveis de pressão arterial de 160/100 mmHg (fase 2 hipertensão). Consumindo 74 gramas ou mais de frutose por dia também aumentou o risco de uma leitura 135/85 pressão arterial por 26 por cento, e uma leitura de 140/90 em 30 por cento.
Uma análise mais recente da pesquisa disponível , 28 relatado por
Time Magazine
sob o título revelador, “Sugar vai direto para a pressão arterial
,” 29
concluiu que o material doce faz a sua pressão sanguínea subir
, independentemente do seu peso
, apesar de comer muito açúcar normalmente causar ganho de peso, que também contribui para a hipertensão (como discutido acima).
a frutose também eleva o ácido úrico, o que eleva a pressão arterial através da inibição da óxido nítrico no seus vasos sanguíneos. (O ácido úrico é um subproduto do metabolismo da frutose. Na verdade, frutose normalmente gera ácido úrico dentro de minutos após a ingestão.) O óxido nítrico ajuda a seus navios de manter a sua elasticidade, a supressão de óxido nítrico por isso leva a um aumento na pressão arterial. Os níveis elevados de ácido úrico têm sido associadas com gota, mas estudos recentes revelam sua associação com diversos problemas de saúde mais sérios, incluindo a hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, doença de fígado gordo, e doença renal. Para mais informações sobre a conexão entre frutose /ácido úrico /hipertensão, consulte meu artigo anterior, “Frutose: A causa Invisível e Pervasive da pressão arterial elevada.”
Como uma recomendação padrão, eu recomendo manter o seu consumo total de frutose inferior a 25 gramas por dia. Se você é resistente à insulina (cerca de 80 por cento dos americanos são), tem pressão arterial elevada, diabetes, doença cardíaca ou outra doença crônica, você seria sábio para limitar a frutose a 15 gramas ou menos por dia, até que a sua condição normalizou. Em seu livro,
The Sugar Fix
, Dr. Johnson inclui tabelas detalhados que mostram o teor de frutose em diferentes alimentos, mas para uma amostragem do teor de frutose de diversas frutas comuns, consulte este link.
Os prós e contras de uma dieta vegetariana para controlar a pressão arterial
A analysis30 meta recente, 31, 32 sugere que uma dieta vegetariana pode ajudar a resolver a pressão arterial elevada. Um vegetariano quer exclui ou severamente carne limites, mas normalmente inclui produtos lácteos, ovos e peixes. (Dietas Vegan, que são ainda mais rigorosos, geralmente excluem peixe, ovos, laticínios e às vezes também.) De acordo com esta análise, a remoção de carne da dieta levou a reduções de pressão arterial semelhantes a perder cinco quilos de peso corporal. Em comparação com as drogas da pressão arterial, uma dieta vegetariana foi encontrado como sendo cerca de 50 por cento tão eficaz para a redução da pressão arterial.
A maioria das pessoas não comem bastante vegetais, e muito menos os orgânicos de alta qualidade, por isso faz sentido que os indivíduos que consomem mais verduras são susceptíveis de ser mais saudável. Mas eu ainda não acredito excluindo todas as carnes contribui para uma dieta ideal, a longo prazo. Há ampla evidência de que a abstenção de proteína animal por completo pode levar a complicações de saúde, tais como:
A deficiência de vitamina B12, que pode levar a anemia
aminoácido Enxofre deficiency33
do sistema nervoso e digestivo damage34 deficiência
Tanto a vitamina B12 e aminoácidos sulfurosos aumenta o risco de doença cardíaca. Alegações de que B12 está presente em certas algas, tempeh, e levedura de cerveja deixar de levar em conta que os análogos de B12 presentes nestes alimentos não são biodisponíveis. As únicas fontes confiáveis e absorvíveis de vitamina B12 são produtos de origem animal, ovos especialmente pastavam.
Qualidade e Quantidade-dois fatores-chave a considerar ao comprar carne
É importante notar que estudos como estes são não comparando vegetarianos às dietas de proteína animal baixa. A grande maioria dos não-vegetarianos comem muito mais proteína do que eles precisam. Eles também não têm comparado os efeitos na saúde da fábrica de criação Versus, carnes orgânicas levantou-pasto, comido em quantidades variáveis. Do que eu aprendi, eu acredito que o
qualidade
e
quantidade
da carne pode ser uma parte importante da equação.
Em primeiro lugar, em termos de quantidade, há uma série de razões pelas quais eu acredito que é melhor para limitar a sua ingestão de proteínas. A primeira é que, se você comer grandes quantidades de proteínas que seu corpo não precisa, ele irá converter a maioria dessas calorias do açúcar. Além disso, será necessário remover os resíduos de nitrogênio de seu sangue, o que reforça os seus rins. proteína excessiva também pode ter um efeito estimulador no alvo da rapamicina em mamíferos (mTOR) -a via que parece ser em grande parte responsável pela patologia visto no crescimento do cancro. Quando você reduz proteína para
apenas o que seu corpo precisa
, mTOR permanece inibida, o que ajuda a minimizar suas chances de crescimento do câncer.
Os especialistas em nutrição como o Dr. Ron Rosedale acredita a maioria dos adultos precisa de cerca de um grama de proteína por quilo de massa corporal magra, o que equivale a um meio grama de proteína por libra de peso corporal magra. (Por exemplo, se a sua massa de gordura corporal é de 20 por cento, o seu
massa magra é de 80 por cento do seu peso corporal total).
Em termos de
qualidade
, carne de organicamente levantadas, erva-alimentados e animais terminados é muito superior ao que a partir de animais criados em operações de alimentação de animais confinados (CAFOs). CAFO bovina e de aves tem muitas desvantagens, incluindo menos dos nutrientes mais valiosos encontrados em carnes organicamente levantadas, enquanto está a ser contaminados com hormônios, antibióticos, drogas agonistas beta, e pesticidas, como o glifosato. Além disso, desde que a maioria CAFOs alimentar animais geneticamente modificados (GE) grãos (principalmente milho e soja), há também a questão de saber se ou não esses alimentos podem alterar a carne de maneiras que ainda não reconheceram.
Você deve Corte de sódio para baixar a pressão arterial?
a insulina também afeta sua pressão arterial, fazendo com que seu corpo para reter sódio. retenção de sódio provoca retenção de líquidos. retenção de líquidos, por sua vez pode causar pressão alta, o que pode levar a insuficiência cardíaca congestiva. A recomendação padrão se você tem pressão arterial elevada é reduzir a quantidade de sódio em sua dieta. Embora seja certamente benéfica para cortar processados sal do tipo encontrado em alimentos processados e de limitação sal de sódio regular é não a cura da hipertensão que muitos pensam que é.
Se você está simplesmente optando por baixo teor de sódio alimentos processados, você está quase fazendo a sua saúde quaisquer favores, como tal tarifa é provável compensar a falta de sabor com gorduras e /ou açúcar prejudiciais. Você provavelmente já ouviu falar da dieta DASH, 35, que é reivindicada a ser entre os mais eficazes para controlar a hipertensão. Ele consiste em grande parte de legumes frescos, frutas, proteínas magras, grãos integrais, laticínios de baixo teor de gordura e baixo teor de sódio.
Mas também é baixo teor de açúcar /frutose.
Assim, enquanto as pessoas em dietas DASH mostram reduzida a hipertensão, a razão para isso é provavelmente não a redução do sal, mas a redução da frutose.
frutose em excesso promove a hipertensão a um grau muito maior do que excesso de sal. O sal é realmente essencial para
manter e regular
pressão arterial, mas o ponto crucial reside no
o tipo
de sal que você consome. sal natural, como o sal do Himalaia, contém cloreto de sódio 84 por cento, e 16 por cento de ocorrência natural minerais. Processados (tabela) de sal, por outro lado, contém cloreto de sódio de 97,5 por cento eo resto é substâncias químicas sintéticas. Então, como você garantir que você obtenha estes dois nutrientes importantes em proporções mais adequadas? Em vez disso, o melhor é simplesmente alterar sua dieta e incorporar mais alimentos integrais ricos em potássio. Ao remover a fibra que você pode consumir volumes ainda maiores de potássio importante que ocorre naturalmente. Infelizmente, a maioria peixe fresco hoje contém níveis perigosamente elevados de mercúrio. Se você decidir que precisa de um suplemento, certifique-se a tomar uma forma natural (não sintético) de vitamina E. Você pode dizer o que está comprando, lendo atentamente o rótulo. Você também pode preparar seu próprio chá de folha de oliveira, colocando uma grande colher de chá de folhas de oliveira secas em um saco de bola de chá ou erva. Coloque-o em cerca de dois litros de água fervente e deixe em infusão por três a 10 minutos. O chá deve ser uma cor âmbar médio quando terminar.