Você sabia que noventa e nove por cento do cálcio do corpo é armazenado em nossos ossos e dentes para suporte estrutural? Numa época em que todos nós temos acesso fácil a suplementos de cálcio artificiais, um número de nós tendem a ir ao mar com os comprimidos de cálcio aromatizados.
Recentemente, um estudo publicado pelo Journal of American Medical Association afirmou que ter muito de suplementos de cálcio pode aumentar o risco de doença cardíaca. Em um país onde os problemas relacionados com ossos são tão freqüentes como ataques cardíacos, não é de admirar que os médicos da cidade estão a tomar a advertência a sério.
Médicos alertam que você não precisa ignorar completamente os suplementos de cálcio todos juntos, mas a moderação é a chave. Senior cirurgião cardíaco Dr. Ramakant Panda, disse que a Índia precisa repensar seus caminhos de arregalar cálcio. Ele disse TOI “O estudo é relevante no contexto indiano também. suplementação de cálcio excessivos devem ser evitados a todo custo, a menos que haja uma indicação clara de deficiência determinada através de uma varredura do osso ou outras deficiências de vitaminas. ‘
O estudo foi realizado em 4 lakh adultos de meia idade entre as idades de 50-71 há mais de 12 anos. O estudo descobriu que os homens que tomaram mais de 1.000 miligramas de cálcio todos os dias têm quase uma chance 20% maior de morrer devido a doenças relacionadas com coração. O estudo também indica a possibilidade de o excesso de cálcio ficar depositado nas artérias e aumentando o risco cardiovascular em algumas pessoas.
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os médicos costumam recomendar suplementos de cálcio para mulheres que estão na menopausa, as mulheres grávidas, adolescentes e homens com idade superior a 55 anos. Como estes fatores de risco aumentam, a quantidade de cálcio perdida pelo corpo é muito maior, tornando a inclusão de suplementos em sua dieta necessária.
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quanto é demais?
de acordo com especialistas 1.000 miligramas de cálcio por dia para homens e 1.400 miligramas de cálcio por dia para as mulheres é o máximo que deve ser incluído em uns dieta. Este limite é inclusive de fontes naturais, bem como suplementos. Embora os suplementos são a maneira mais fácil de obter reservas de cálcio que tão necessários tampo, aqui estão alguns alimentos que você pode incluir em sua dieta para otimizar a sua ingestão de cálcio.
Origem e
quantidade de cálcio em miligramas
Curd (normal)
452 per pequena xícara de
Cheese (cheddar)
307 por cada 20 ml
O leite de soja
386 por xícara de
leite
308 por copo de
Tofu
253 por xícara de
sementes de sésamo
88 por colher de sopa
Amêndoas
750 por porção
para saber mais sobre por que você precisa de cálcio em sua dieta e que a deficiência de cálcio pode levar a, clique aqui.
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