É crucial para determinar o que a fonte do seu ronco é realmente. Você vai encontrar inúmeros problemas médicos que podem ser a razão para o seu ronco noturno, se não tratada. Na verdade, a sua minha solução ronco pode realmente tornar-se pior. Se você tem um problema de ronco, orientar clara de dormir em sua parte traseira. Esta posição tende a fazer o ronco muito mais provável simplesmente por causa da forma como o palato mole e base da língua em repouso na parte de trás da boca. Em vez disso, dormir em seu lado. Você são muito menos propensos a roncar dentro desta posição e sua alta qualidade do sono provavelmente irá melhorar. Embora possa levar um tempo pouco, perdendo o excesso de peso pode ser muito benéfico para pessoas que roncam. Estar acima do peso coloca pressão adicional sobre muitos lugares dentro do seu corpo, incluindo a garganta, o que pode levar ao ronco. Porque o seu pescoço é um dos primeiros locais que você perder peso a partir, mesmo que apenas um par de libras pode ajudar ronco acalmar. Tente não tomar qualquer medicação que incluem sedativos, se você quiser parar de ressonar. Sedativos são conhecidos para relaxar os músculos da garganta e quando esses músculos são bem descontraído, o ronco ocorre. No caso de você medicamentos têm sedativos, fale com o seu médico sobre a mudança para um medicamento semelhante que não possuem um sedativo. Certifique-se de que você simplesmente são hidratados para garantir que você é capaz de parar de ressonar. Quando você está hidratado, suas passagens nasais ficar desobstruídos e também você está em uma posição de respirar sem ronco. Você é capaz de reduzir suas chances de ronco por beber um mínimo de 10 copos de água por dia. Se você achar que é difícil de beber que muita água, você é capaz de substituir qualquer bebida que não inclui cafeína. pessoas com sobrepeso, particularmente aqueles que carregam excesso de gordura em seus pescoços, são mais propensos a experimentar o ronco. A gordura adicional constrição das vias nasais de indivíduos de gordura agrava o problema. Se você estiver com sobrepeso, tentar perder uns quilinhos. Você vai se sentir muito melhor e parece melhor, e há uma grande chance que você vai dormir muito melhor também. Para manter a sua auto de ronco durante a noite, ligue um humidificador antes de você visitar o sono. A humidade quente vai manter o muco de recolher em sua minha solução ronco, e pode manter o seu método nasal todo úmido. Esses dois fatores vão manter suas passagens nasais mais clara, e mantê-lo de ronco toda a noite. Parar de ressonar tanto por abandonar o seu hábito de fumar. Se sair não funciona, certifique-se de que você simplesmente não fume dentro de duas horas de sua hora de dormir. Fumar causa das passagens aéreas para encolher por causa do inchaço na garganta. No caso de você é capaz de parar de fumar, você reduzir o inchaço e muitas vezes o ronco serão minimizados ou eliminados totalmente. Em caso você ronca frequentemente, beber álcool pode torná-lo pior. Além disso a abster-se do uso de álcool, comprimidos, tranqüilizantes para dormir e anti-histamínicos devem também ser evitados antes de deitar. Os fatores para evitar tomar estas ajudas é, uma vez que acionar os músculos relaxem, que irá afectar reta a sua passagem de ar e melhorar a probabilidade de ronco. Não deixe que o ronco arruinar a sua vida. A privação do sono para si e para aqueles que dormem em torno de você é realmente um problema genuíno. Isso resulta em muitas outras questões e você pode não pode ser bem cauteloso quando se trata de sua saúde. Não basta pensar do ronco como um incômodo você é capaz de viver.