Não é segredo que o envolvimento regular de atividade física é ótimo para a saúde de uma pessoa, mas ficando o exercício depois de um longo dia pode ser difícil para alguns. No entanto, um novo estudo publicado na revista Diabetes Care revelou que fazendo o tempo para fazê-lo pode valer a pena no longo prazo.

Os pesquisadores da Escola de Saúde Pública e Serviços de Saúde da Universidade George Washington procurou saber como curta afeta a probabilidade de uma pessoa madura de desenvolver diabetes tipo 2. Eles seguiram 10 indivíduos que tinham pelo menos 60 anos de idade e saudável, mas considerado em risco para a doença. Os sujeitos envolvidos em ambos os 15 minutos de caminhadas depois de cada refeição, ou a 45 minutos de caminhada ou às 10:30 horas ou 16:30 em esteiras.

Evite grandes refeições em nightAfter observando os participantes e observando as suas níveis de açúcar no sangue durante todo o julgamento, investigadores do estudo descobriram que a melhor época para ir para uma caminhada foi após o jantar, apesar do fato de que os indivíduos podem querer fazer o oposto e relaxar ou assistir televisão, em vez de se engajar em exercício. A razão pela qual caminhar após a última refeição é tão importante, eles acreditam, é porque é quando os níveis de açúcar no sangue tendem a pico mais alto, permanecendo lá até a noite.

Os pesquisadores também observaram que a ingestão de grande refeições no final do dia não é grande para o corpo, como as pessoas são menos propensos a deixar seu corpo a digerir e mover depois.

“Estes resultados são uma boa notícia para as pessoas em seus 70 e 80 anos que podem se sentir mais capaz de se envolver em atividade física intermitente em uma base diária, especialmente se as caminhadas curtas pode ser combinada com a execução de recados ou passear o cão “, disse o autor do estudo Loretta DiPietro, Ph.D., MPH, presidente do Departamento de da universidade Ciência do exercício. “As contrações musculares relacionadas com caminhadas curtas estavam imediatamente eficaz no embotamento as elevações potencialmente danosos do açúcar no sangue após as refeições comumente observados em pessoas mais velhas.”

De acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças, adultos maduros precisam se envolver em, pelo menos, 150 minutos de moderada a intensa atividade aeróbica a cada semana. Por exemplo, isso pode ser feito através de caminhada rápida. Eles também devem realizar exercícios de baixo impacto que trabalham para fortalecer os grandes grupos musculares em seu corpo.