Se você está jogando e girando, incapaz de adormecer à noite, e, em seguida, apertar o botão de soneca de novo e novamente na manhã seguinte você não está sozinho. Insônia e dificuldade em dormir é um problema comum que a maioria das pessoas experiência em um (ou mais) tempo em sua vida. De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono de 30-35 por cento dos adultos em os EUA estão aflitos com insônia

Embora todo mundo é suscetível, é mais susceptível de afectar adultos mais velhos -. Especialmente as mulheres – assim como qualquer um que experimenta estresse ou que sofrem de certos problemas de saúde. Todo mundo sabe a maneira clichê para superar a insônia: contar carneiros. No entanto, existem tratamentos de insônia muito mais eficazes, tanto médicas e naturais, mas primeiro você precisa saber sobre sintomas de insônia e insônia leva a entender como você pode começar a receber o sono que você precisa.

Um neurologista e medicina do sono médico da Universidade de Alabama em Birmingham (UAB), Amy Amara, MD, Ph.D., diz que há muitos fatores que contribuem para dormir perda. Após o tratamento de pacientes no Sleep da UAB /Distúrbios Wake Centro Amara diz que a melhor maneira de acordar sentindo saudável e energizado é simplesmente para obter uma boa noite de sono. Infelizmente, com insônia, que muitas vezes se sente como uma meta impossível

Amara tem algumas sugestões para ajudar aqueles que sofrem de insônia:. “Ambientes mais frios são úteis para promover o sono. Um banho quente antes de dormir pode ser útil porque a temperatura do corpo diminui rapidamente depois de sair da banheira, portanto, promover o sono. O melhor ambiente de sono é fresco, escuro e silencioso “Ela também recomenda o exercício regular, ir para a cama mais cedo e manter todos os dispositivos eletrônicos de distância do quarto -.. Incluindo seu telefone celular

Em casos graves de insônia, os pacientes são frequentemente recomendados para especialistas do sono, que irão realizar testes que o ajudarão a entender melhor a natureza de seus padrões de sono e suas necessidades de sono individuais. Antes de procurar ajuda profissional, é benéfico para saber mais sobre a insônia, então você pode tentar curar o problema naturalmente.

O que você deve saber sobre a insônia

A insônia é uma doença que pode levar-nos por surpresa. Depois de muitos anos de hábitos de sucesso de dormir podemos de repente nos encontramos ficar acordado à noite, incapaz de dormir, assistindo os minutos passam. Para alguns, os problemas de sono podem desaparecer depois de alguns dias, mas para a maioria, a insônia é persistente e inflexível. Mantém-te de cair no sono, manter o sono, e se você finalmente conseguiu adormecer, insônia irá torná-lo muito mais difícil para você acordar de manhã.

A insônia é um distúrbio que faz com que você ter má qualidade do sono, independentemente de quão cedo você ir para a cama, ou quantas horas há até de manhã. Você acorda sentindo grogue e minou de energia. Insones encontram-se frequentemente tendo dificuldade no trabalho e em ambientes sociais; a falta de efeitos de sono seu humor, saúde e qualidade global da life.Continue leitura … Felizmente, se você conhecer as causas e sintomas de insônia, você é mais provável encontrar um tratamento bem sucedido.

causas, sintomas e Fatores de risco de insomnia

Quando você está sofrendo de insônia, os sintomas são persistentes e muitas vezes fáceis de detectar. Eles incluem:

dificuldade em adormecer na hora de dormir – que muitas vezes leva mais de 30 minutos para adormecer

Acordar várias vezes durante a noite – e muitas vezes sendo incapaz de voltar a dormir

Acordar muito mais cedo do que o planejado – não é possível obter mais de seis horas de sono

Sentindo-se inquieto e mal-estar na parte da manhã, seguindo por um cansaço geral durante todo o dia

Tornar-se facilmente irritado, ansioso, estressado e muitas vezes deprimido

o declínio da capacidade de se concentrar ou completar tarefas – e há um aumento em acidentes ou erros

um declínio na saúde – de estômago e de stress intestinal, dores de cabeça tensionais

Constantemente se preocupar com a possibilidade de dormir – a frustração que leva à ansiedade

Infelizmente, as causas da insônia são abundantes e variadas. Dificuldade para dormir pode ser atribuída a quase tudo, desde o stress no trabalho para mudanças na dieta para novos medicamentos. Algumas das causas mais comuns são:

Mudanças na programação diária ou horários de sono irregulares

Depressão, estresse e ansiedade

As condições médicas e de certos medicamentos

a cafeína, nicotina e álcool

Comer tarde demais, ou muito perto de dormir

a falta de exercício ou um declínio no comportamento social

as alterações na saúde ou a desenvolvimento de certas doenças

Envelhecimento, que muitas vezes significa menos sono repousante, mudanças em nossos relógios internos, dor e artrite e aumenta a frequência de micção

Embora todo mundo pode desenvolver insônia, o seu riscos são maiores se você é uma mulher, são mais de 60 anos, tem um distúrbio mental, são muitas vezes viajar, fazer alterações frequentes ao seu horário de trabalho ou se você está sob uma grande quantidade de stress. Se você está sofrendo de insônia, existem maneiras de ajudá-lo a recuperar a sua saúde. Existem alimentos para ajudar você a evitar a insônia, bem como formas mais naturais para ajudá-lo a dormir.

Os remédios naturais para ajudar a dormir melhor

Se você tiver sido vítima de insônia e quer se sentir melhor , existem alguns remédios naturais para ajudar a melhorar o seu sono, e você pode experimentá-los em casa

Fique frio e calmo -. seu corpo precisa para ficar mais frio enquanto dorme para evitar cobertores eléctricos ou fora de edredões temporada que pode . causar-lhe a superaquecer e interromper o sono

Incluir a atividade física em sua rotina diária – aumenta a sua frequência cardíaca e fluxo sanguíneo para ajudá-lo a dormir melhor à noite

Siga um ritual de dormir -. hábitos morrem duro, por isso, se você vai dormir ao mesmo tempo cada noite seu corpo estará mais preparado para dormir quando chegar a hora

Use um remédio natural do sono /ajuda -. raiz de valeriana, suco de cereja e chá de camomila são todos os remédios natural do sono que têm sido comprovada para ajudar a dormir.

Foods para ajudar a prevenir a insônia

Existem muitos alimentos que contêm substâncias naturais que podem ajudar a melhorar o seu sono e reduzir as chances de insônia . Além disso, certifique-se de reduzir a ingestão de cafeína, álcool, nicotina e alimentos picantes. Alimentos para adicionar em sua dieta pré-sono para ajudar a manter um padrão de sono saudável incluem:

Nozes – contém triptofano, um aminoácido que melhoram o sono que se converte em serotonina

Chickpeas – contém triptofano

peito de peru – contém triptofano

suco de cereja – contém triptofano

Amêndoas – contém magnésio, um mineral necessário para a qualidade do sono

Os produtos lácteos – contém cálcio que ajuda a desencadear a melatonina

vegetais de folhas verdes – couve e espinafre tem altos níveis de cálcio

alface – contém lactucarium, que tem propriedades sedativas

atum e salmão – têm altos níveis de vitamina B6 que ajuda a produzir serotonina e melatonina

Pistachios – ricos em vitamina B6

Bananas – ricos em vitamina B6 e potássio, que também ajuda o sono

Raw alho – ricos em vitamina B6

Cereal – ele contém carboidratos e cálcio, tanto a ajuda no sono

O chá de camomila – ajuda a aumentar a glicina, uma substância química que atua como um sedativo leve e pode relaxar os nervos e os músculos

Honey – ajuda a aumentar os níveis de insulina para permitir triptofano para entrar no cérebro

a valeriana – muitas vezes usado como um sedativo

a insônia tem muitas causas e a os sintomas muitas vezes perturbar seus hábitos de sono, bem como a sua capacidade de funcionar na vida diária. Aprender mais sobre a insônia irá ajudá-lo a compreender os métodos de prevenção e tratamento. Se sua insônia é persistente e você notar uma diminuição da sua saúde e energia, tente usar as dicas sugeridas acima para ajudá-lo a dormir melhor. Se não houver melhora ou para casos graves, sempre consultar seu médico para saber mais sobre causas e tratamento.