The relação entre dieta e acne não foi totalmente confirmada. No entanto, vários estudos descobriram que o consumo de alguns alimentos saudáveis ​​e evitar outras pode levar a até cinquenta por cento menos espinhas. Não há garantia absoluta de que a nutrição melhorou irá trabalhar para melhorar a acne, mas certamente não vai fazer mal para sua pele. Muito pelo contrário, ele vai se tornar mais saudável, mais forte e mais radiante. Além disso, os efeitos sobre sua saúde geral e vitalidade será mais do que benéfico.

Em primeiro lugar, você deve estabelecer hábitos alimentares saudáveis. Uma dieta restritiva com menos de três refeições por dia pode ter um efeito adverso sobre a acne e no seu bem-estar, em geral. Provou-se que a má nutrição pode levar a problemas hormonais, especialmente em crianças, adolescentes e mulheres. Por sua vez, estas mudanças podem agravar a acne. É por isso que é importante para você não ir em crash dietas e dietas excessivamente restritivas, se você quiser se livrar da acne para sempre.

Diferentes estudos têm demonstrado que os carboidratos com alto índice glicêmico podem agravar a acne, enquanto aqueles com um baixo índice glicêmico pode melhorá-lo. Por esta razão, você pode querer aumentar a quantidade e variedade de legumes e frutas em sua dieta. Isto é igualmente verdadeiro com leguminosas, como feijões e ervilhas, bem como nozes e sementes. pão branco, arroz branco e batatas pode não ser bom para a acne, por isso é melhor para reduzi-los. pães integrais e massas, juntamente com arroz integral, pode ter o efeito oposto.

Mais importante ainda, evitar ter demasiados alimentos açucarados e junk food, tais como batatas fritas. alimentos de baixo índice glicêmico, como cerejas, pêssegos e uvas são grandes fontes de açúcar da fruta saudável (frutose). Ainda assim, você pode ter um pouco de chocolate, especialmente escuro. Cacau é rico em antioxidantes que têm um efeito anti-inflamatório e pode efectivamente aliviar a acne.

Cientistas acreditam que as proteínas também podem causar acne para melhorar. É por isso que você não deve hesitar em ter laticínios de baixo teor de gordura e carne com pouca gordura na sua dieta. Iogurte e frango são excelentes opções. Iogurte, em particular, é conhecido por matar algumas bactérias nocivas no organismo e pode, potencialmente, ajudar com a acne, a este respeito. É altamente recomendável que você incluir peixes gordos, como salmão e cavala, em sua dieta. Estes são ricos em ácidos graxos ômega-3. Eles têm um efeito anti-inflamatório que pode ser benéfico para a acne.

É possível que alimentos ricos em gordura para piorar acne. É por isso que você deve tentar o seu melhor para excluí-los de sua dieta. Rápido food hambúrgueres e batatas fritas são definitivamente não é bom para você em qualquer aspecto. Ainda assim, você não deve ter como objectivo excluir os alimentos saudáveis ​​com níveis mais elevados de gordura da sua dieta. Os efeitos benéficos do azeite de oliva são conhecidos há bastante tempo agora. O abacate é uma grande alimentos com baixo índice glicêmico. Ele contém gorduras saudáveis ​​também.

Você deve definitivamente ter alimentos saudáveis ​​ricos em antioxidantes na sua dieta. Como foi dito anteriormente, estes compostos químicos têm um efeito anti-inflamatório sobre a pele e pode melhorar a acne. Além disso, eles combater a formação de radicais livres que danificam a pele. Alguns antioxidantes têm fortes propriedades antibacterianas também. Os alimentos ricos em antioxidantes que você deve ter em sua dieta incluem blueberries, feijão preto e pinto e citrinos. Geralmente, todos os frutos e vegetais contêm várias quantidades de diferentes antioxidantes.

Existem algumas vitaminas e minerais que são conhecidos para auxiliar na melhoria da acne. A vitamina A ou retinol é conhecida por ter um efeito de peeling sobre a pele e pode ser eficaz para desentupimento de poro e prevenção do acne. Este nutriente é encontrado em fígado, manteiga e ovos. O corpo humano naturalmente transforma-caroteno em vitamina A, para que você pode querer adicionar mais de abóbora, abóboras e cenouras para sua dieta.

Zinco auxilia a preservação do equilíbrio hormonal no corpo. Pode impedir o aumento da produção de hormonas masculinas e a secreção de mais óleo da pele. Ele também melhora a saúde da pele. Frutos do mar, feijão, nozes e sementes são todos excelente fonte de zinco, que pode ajudá-lo a se livrar da acne.