As pequenas coisas que fazemos todos os dias para se manter saudável realmente adicionar acima. Quanto mais saudável seus hábitos, o mais fácil será para ajudar a manter suas costas e pescoço saudável e minimizar episódios dolorosos.

Sente-se menos

Sitting é estressante para a sua coluna. Notícias recentes de saúde está zumbindo sobre como sentado em excesso pode causar uma morte precoce. Considerar a obtenção de um balcão de sit-to-stand no trabalho. No mínimo, verifique se você está se levantando e andando em volta a cada 30 minutos.

Quando você está sentado, certifique-se que você tem a configuração certa. Certifique-se de seus joelhos são ligeiramente mais elevados do que seus quadris, empurrar a sua cadeira de escritório até a mesa, apoiar seus braços com braços para evitar tensão no pescoço, e certifique-se não há suporte para a curva para dentro na sua parte inferior das costas. . Estes e outros ajustes podem ajudar a sua volta se sentir muito melhor depois de longos períodos de sessão

Para saber mais, consulte Cadeira do escritório: Como reduzir a dor nas costas? e Dez Dicas para melhorar a postura e ergonomia.

Levante cuidadosamente

Uma das coisas mais importantes para a sua volta é para saber como está a levantar corretamente. Isso leva mais do que apenas dobrando os joelhos, você precisa para manter seu peito para frente, manter o peso perto de seu corpo, levam em seus quadris (não os seus ombros), pivô, em vez de torcer, e muito mais. Algumas técnicas específicas, tais como elevador de um jogador de golfe, também pode ajudar em determinadas situações.

Veja Evite lesões nas costas com as técnicas de elevação direita.

Exercício

Nós dizemos isso muitas vezes, mas vale a pena repetir: o estímulo natural para o processo de cicatrização é o exercício ativo. Movimento mantém os discos, músculos, ligamentos e articulações na coluna saudável através da distribuição de nutrientes para o espaço do disco e dos tecidos moles. Para muitas condições nas costas, exercícios de fortalecimento para as costas e os músculos abdominais são importantes para aliviar a dor e evitar futuras crises dolorosas. Há uma série de programas de fortalecimento muito específicas (tais como o Método McKenzie e exercícios de estabilização lombar dinâmica) que geralmente são melhor aprendidas com um profissional de saúde treinado.

A inatividade pode agravar a sua condição de volta, levando a rigidez, fraqueza e descondicionamento. Se você tem um problema de disco, a inactividade significativa priva o disco lesado de nutrição essencial e isso pode levar a uma maior degeneração e dor. Além disso, o movimento mantém a troca de fluidos em estruturas da coluna vertebral, que por sua vez reduz o inchaço que ocorre nos tecidos circundantes, um disco lesado. Isto é importante porque o inchaço pode irritar ainda mais os nervos que já são afetados pelo material hérnia de disco altamente inflamatório e piorar a dor.

Veja também Reabilitação e Exercício para uma volta saudável.

Aplicar a terapia do calor

Usando a terapia do calor em sua volta pode fornecer alívio da dor e benefícios de cura para muitos tipos de dor lombar. Além disso, a aplicação de uma almofada de aquecimento, envoltório de calor, pacote de gel quente ou tomar um banho quente se sentir bem e são fáceis de fazer em uma base diária. Algumas pessoas acham mais alívio da dor com o calor (ou calor húmido ou calor seco) e outros com gelo. Os 2 terapias também podem ser alternados.

Veja também Benefícios da terapia de calor para dor lombar.

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Parar de fumar

Uma longa estudo -termo mostrou que fumar realmente leva a dor lombar. A teoria é que o fumo causa danos às estruturas vasculares dos discos e articulações da coluna vertebral, resultando em problemas de coluna degenerativas e dor lombar.

Veja também causar fumar Low Back Pain?

Localizar

o apoio emocional irá ajudá-lo durante as suas “más” dias. Manter as relações que você tem com seus amigos e familiares, fazendo um esforço para permanecer em contato com eles e vê-los quando puder. Participar nos nossos fóruns on-line para se conectar com as pessoas com condições semelhantes que sabem o que você está passando.

O mínimo que pode fazer

Se você não fizer nada mais para a sua volta, pelo menos alongar os tendões duas vezes por dia e obter cerca de 30 minutos de exercício aeróbico de baixo impacto em dias alternados. Evitar a atividade por causa de uma volta dolorosa pode levar a uma espiral descendente de descondicionamento físico, perda de participação nas atividades diárias, depressão, mais dor, e muito mais, por isso é muito importante tentar cuidar de si mesmo e permanecer ativo.

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