descontrolada pressão arterial elevada é um problema de saúde muito grave que pode levar a doenças cardíacas e aumento do risco de acidente vascular cerebral. A boa notícia é, por otimizar o seu consumo alimentar, o exercício, e efetivamente gerir o seu stress, as chances de diminuir a sua pressão arterial são muito em seu favor.
Se você ou alguém que você ama é afetado pela pressão arterial elevada , então por favor rever e compartilhar as orientações dadas abaixo. A lista de artigos complementares também está incluído, se desejar mais informações. A hipertensão é realmente uma condição facilmente tratada, mas que pode causar sérios danos à sua saúde se for ignorado.
sua dieta irá aumentar ou diminuir a sua pressão arterial
Você está em uma alta de grãos, baixo regime de gordura? Se assim for, tenho uma má notícia para você, porque esta combinação nutricional é uma receita para a hipertensão e pode absolutamente devastar sua saúde.
Inovador pesquisa publicada em 1998 na revista
Diabetes
informou que cerca de dois terços dos sujeitos de teste que estavam
insulina
resistente (IR), também tinha pressão alta e resistência à insulina é directamente atribuível a um elevado teor de açúcar, dieta rica em grãos, especialmente se acompanhado por exercício inadequado. Assim, as chances são de que, se você tem hipertensão, você também mal controlada níveis de açúcar no sangue, porque estes dois problemas, muitas vezes andam de mãos dadas.
Tal como o seu nível de insulina eleva, faz assim a sua pressão arterial.
Como foi explicado pelo Dr. Rosedale, a insulina armazena magnésio. Se os seus receptores de insulina sejam arredondados e suas células crescem resistentes à insulina, você não pode armazenar magnésio assim que passa fora de seu corpo através da micção. Magnésio armazenado em suas células relaxa os músculos. Se o seu nível de magnésio é muito baixo, os vasos sanguíneos se contraem vai em vez de relaxar, o que irá aumentar a sua pressão arterial e diminuir o seu nível de energia. A insulina também afeta sua pressão arterial, fazendo com que seu corpo para reter sódio. retenção de sódio provoca retenção de líquidos. retenção de líquidos, por sua vez faz com que a pressão arterial elevada e pode levar à insuficiência cardíaca congestiva. Se sua hipertensão é o resultado direto de um nível de açúcar no sangue fora de controle, em seguida, normalizar os níveis de açúcar no sangue também irá reduzir suas leituras de pressão arterial dentro da faixa saudável.
A frutose pode causar sua pressão arterial a subir rapidamente
A primeira coisa que você precisa fazer é remover todos os grãos e açúcares de sua dieta, especialmente frutose, até que tanto o seu peso e sua pressão arterial têm normalizada . Comer açúcares e grãos – incluindo
qualquer
tipo de pão, massa, milho, batata ou arroz – fará com que seus níveis de insulina e sua pressão arterial permanecem elevados
A study1 publicado. no início deste ano descobriram que aqueles que consumiram 74 gramas ou mais por dia de frutose (o equivalente a cerca de 2,5 bebidas açucaradas) teve um 77 por cento maior risco de ter níveis de pressão arterial de 160/100 mmHg. (Para efeitos de comparação, uma leitura de pressão arterial normal é abaixo de 120/80 mm Hg.) O consumo de 74 gramas ou mais de frutose diária também aumentou o risco de uma leitura da pressão arterial 135/85 26 por cento, e 140/90 por 30 por cento.
Isto é significativo porque o americano médio consome agora 70 gramas de frutose todos os dias!
a frutose divide-se em uma variedade de produtos residuais que são ruins para o seu corpo, sendo um deles o ácido úrico. ácido úrico eleva a pressão arterial através da inibição da óxido nítrico nos vasos sanguíneos. O óxido nítrico ajuda a seus navios de manter a sua elasticidade, de modo a supressão óxido nítrico leva a um aumento na pressão arterial. De facto, 17 dos 17 estudos demonstram que os níveis elevados de ácido úrico conduzir a hipertensão. Para mais informações sobre a conexão entre frutose, ácido úrico, e hipertensão, consulte este artigo que explica em maior profundidade.
Eu também entrevistou o Dr. Richard Johnson, um dos principais pesquisadores médicos neste domínio, sobre a sua investigação sobre os perigos para a saúde de frutose, especificamente como frutose provoca problemas de saúde como pressão arterial elevada.
meu Recomendado frutose Provisão
Como uma recomendação padrão, eu recomendo fortemente que manter o seu consumo total de frutose inferior a 25 gramas por dia. Como a média de 12 onças lata de refrigerante contém 40 gramas de açúcar, pelo menos, metade dos quais é a frutose, esta lata de refrigerante por si só, exceder sua cota diária.
Além disso, a maioria das pessoas seria sensato também limitar a quantidade de frutose que você começa a partir de frutos de 15 gramas ou menos, porque você está praticamente garantido para consumir fontes “ocultas” de frutose (normalmente sob a forma de xarope de milho) da maioria das bebidas e apenas sobre qualquer alimento processado você comer
Quinze gramas de frutose não é muito -. representa duas bananas, um terço xícara de passas, ou apenas duas datas Medjool. Em seu livro,
The Sugar Fix
, Dr. Johnson inclui tabelas detalhados que mostram o teor de frutose para alimentos diferentes, e eu incluí uma amostra desses valores no artigo ligado.
adicionais Alguma dieta
1. Normalizar o seu omega 6: 3 rácio
Ambos ômega-3 e ômega-6 gorduras são essenciais para sua saúde. A maioria dos americanos, no entanto, estão ficando muito ômega-6 em sua dieta e muito pouco ômega-3. Consumir gorduras omega-3 é uma das melhores maneiras de voltar a sensibilizar os seus receptores de insulina se você sofre de resistência à insulina. Omega-6 gorduras são encontrados em milho, soja, canola, cártamo e óleo de girassol. Se você está consumindo uma grande quantidade destes óleos, você vai querer evitar ou limitar a eles.
gorduras omega-3 são normalmente encontrados no óleo de linhaça, óleo de noz e peixe, com peixe sendo de longe o melhor fonte. Infelizmente, a maioria peixe fresco hoje contém níveis perigosamente elevados de mercúrio. Sua melhor aposta é encontrar uma fonte segura de peixe, ou se tal se revelar demasiado difícil, completar com um óleo de krill de alta qualidade, que tem sido encontrado para ser 48 vezes mais potente do que o óleo de peixe.
2. Eliminar a cafeína
A conexão entre o consumo de cafeína e pressão arterial elevada não é bem compreendida, mas há ampla evidência para indicar que se você tem hipertensão, café e outras bebidas com cafeína e alimentos podem agravar a sua condição. A cafeína é uma droga, e enquanto é inteiramente legal e amplamente consumido, ele pode ter um efeito poderoso sobre a sua fisiologia individual. Se você quiser eliminar a cafeína de sua dieta, tente fazê-lo gradualmente ao longo de um período de dias ou mesmo semanas, a fim de evitar os sintomas de abstinência, como dores de cabeça.
3. Consumir alimentos fermentados
As diferenças na flora intestinal de uma pessoa para outra parece ter um grande efeito sobre se deve ou não desenvolver doenças cardíacas. Se a sua flora intestinal não é saudável, o risco é muito maior para doenças do coração, assim como muitos outros problemas de saúde crônica. A melhor maneira de otimizar sua flora intestinal é através da inclusão de alguns alimentos fermentados naturalmente em sua dieta, como chucrute e outros vegetais fermentados, iogurte, kefir e natto. Um benefício adicional de alimentos fermentados é que alguns deles são fontes excelentes de vitamina K2, que é importante para a prevenção da formação de placas arteriais e doenças do coração.
Uso de exercício como um medicamento
A actividade física é de longe, uma das “drogas” mais potentes que há, e seus efeitos colaterais são exatamente os tipos que você quer experimentar. Independentemente do motivo principal que você iniciar um programa de exercícios, seus esforços serão recompensados em inúmeras outras maneiras.
Um regime de exercício abrangente, como myPeak Fitnessprogram, é muito importante na produção de benefícios a longo prazo em pessoas com alta pressão sanguínea. Quase todos os programas devem incorporar Sprint anaeróbia ou do tipo estouro exercícios de uma a três vezes por semana, uma vez que estes têm sido mostrados para ser ainda mais eficaz do que exercícios aeróbicos a reduzir o seu risco de morrer de um ataque cardíaco.
Se você é resistente à insulina, você definitivamente vai querer incluir o treinamento de peso em seu programa de exercícios. Quando você trabalha grupos musculares individuais, você aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Bom fluxo de sangue irá aumentar a sua sensibilidade à insulina. Dependendo de sua condição física, quando você embarcar em seu programa de exercícios, você pode precisar consultar com um profissional para ajudar a aumentar com a intensidade necessária para diminuir o seu nível de insulina cuidados de saúde. Exercício em combinação com o suplemento de L-arginina tem sido mostrado para corrigir o funcionamento anormal de vasos sanguíneos observados em indivíduos com insuficiência cardíaca crónica. No entanto, gostaria de ver isso mais como uma abordagem de drogas e não necessariamente um suplemento que você consideraria usar para otimizar a saúde em geral. L-arginina provavelmente funciona através da sua interacção com o óxido nítrico. Eu consideraria isso um complemento, não um substituto, para coenzymeQ10, que é uma terapia bem comprovada para a insuficiência cardíaca.
otimizar o seu níveis de vitamina D
Acredite ou não, quanto mais você vivem do equador, maior será o seu risco de desenvolver alta pressure2 sangue. E você sabia que a pressão arterial é geralmente maior nos meses de inverno do que no verão
Sunlight realmente afeta a pressão arterial de várias maneiras:?
A exposição ao sol faz com que seu corpo para produzir vitamina D . falta de luz solar reduz as suas reservas de vitamina D e aumenta a produção de hormona paratiróide, o que aumenta a pressão sanguínea.
a deficiência de vitamina D tem sido associada com a resistência à insulina (RI) e síndrome X (também conhecido como síndrome metabólica), uma grupo de problemas de saúde que podem incluir IR, níveis de colesterol e triglicérides, obesidade e pressão arterial elevada.
a vitamina D também é um inibidor negativo do sistema renina-angiotensina do seu corpo (RAS), que regula a pressão arterial . Se você é deficiência de vitamina D, que pode causar ativação inapropriada dos seus RAS, o que pode levar à hipertensão.
Além disso, a exposição aos raios UV é pensado para causar a liberação de endorfinas, substâncias químicas em seu cérebro que produzem sentimentos de euforia e alívio da dor. Endorfinas naturalmente aliviar o stress, e gestão do stress é um fator importante na resolução de hipertensão.
A exposição a quantidades adequadas de luz solar é uma exigência básica de saúde que se estende muito além da normalização da pressão arterial. A vitamina D ajuda sistemas e órgãos por todo o corpo para funcionar corretamente. Idealmente, você vai querer obter a sua vitamina D através da exposição segura ao sol ou uma cama de bronzeamento seguro, mas suplementos de vitamina D3 também pode ser usado. Por favor, não deixe que o seu médico lhe dar uma vitamina “prescrição” D. Essa é a vitamina D2, que é sintética, e não quase tão benéfico quanto o real vitamina D, que é D3 (colecalciferol).
Tenha em mente que se você decidir complementar com oral de vitamina D3, você deve monitorar cuidadosamente os seus níveis de vitamina D no sangue para evitar a sobredosagem. (É por isso que é altamente preferível para obter a sua vitamina D através da exposição ao sol, uma vez que não há praticamente nenhuma possibilidade de sobredosagem.)
Para saber muito mais sobre valores de teste de vitamina D e os melhores laboratórios para obter seus testes feito, por favor visite a página vinculada. Eu também recomendo assistir o meu livre de uma hora de vitamina D palestra para mais informações sobre os benefícios de saúde incrível deste nutriente essencial.
Controlar o stress é Crucial
Um em cada três adultos americanos têm arterial elevada pressão (hipertensão), e assim como muitos, se não mais, batalha estresse emocional e mental em uma base dia-a-dia.
são estas duas condições conectado?
Você aposta. Conforme relatado pela ABC World News, em 16 de setembro de 20103, um cardiologista acredita que a conexão entre estresse e hipertensão é inegável, mas continua a não receber a ênfase que ela merece. Em resposta, o Dr. Kennedy desenvolveu um “O 15 Minute coração cura”, técnica que ele chama de aliviar o stress de um conjunto de técnicas de respiração e visualização criativa que pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. A técnica é demonstrada no vídeo ABC World News acima. Ao ensinar o seu corpo para abrandar e relaxar quando o estresse atinge – essencialmente de curto-circuito sua reação stress físico – você pode proteger a sua saúde
Meu método preferido é a técnica de liberdade emocional (EFT), um fácil. de aprender, fácil de usar a técnica para liberar as emoções negativas. EFT combina visualização com calma, respiração relaxada, enquanto empregando toque suave para “reprogramar” padrões emocionais profundamente enraizadas.
Suplementos e outras alternativas
Apesar de certos suplementos podem ser úteis, é importante entender que eles nunca deve ser usado como um
substituto para escolhas de estilo de vida básicos que tratam a
causa real
do problema. Usando apenas suplementos sem modificar seu estilo de vida é uma abordagem alopática não é muito diferente do uso de drogas. Na maioria dos casos, não é provável que seja eficaz. Depois de ter feito algumas mudanças benéficas para o seu estilo de vida, então você pode considerar alguns dos seguintes suplementos como uma forma de aumentar ainda mais a sua saúde:
O cálcio eo magnésio. diária de cálcio e suplementação de magnésio pode ser útil na redução da pressão arterial, especialmente se o seu é na parte alta da alta. No entanto, se você evitar açúcares e grãos e comer para seu tipo nutricional ™ (veja acima), é improvável cálcio ou magnésio suplementos adicionais serão necessários.
As vitaminas C e E. Estudos indicam que estas vitaminas pode ser útil na redução da sua pressão arterial. Idealmente, você vai querer obter a quantidade certa de ambos os nutrientes através da dieta. Se você decidir que precisa de um suplemento, certifique-se a tomar uma forma natural (não sintético) de vitamina E. Você pode dizer o que está comprando, lendo atentamente o rótulo. A vitamina E natural é sempre listado como a forma (d-alfa-tocoferol, beta-d-tocoferol, etc.) “D-” Synthetic vitamina E é listado como “formas” DL-.
extracto de folha de oliveira . Em um estudo 2008, completando com 1.000 mg de folha de oliveira extrair diariamente durante oito semanas causou uma queda significativa na pressão arterial e LDL ( “colesterol ruim”) em pessoas com hipertensão limítrofe. Se você deseja incorporar o extrato de folha de oliveira como um complemento natural para uma dieta nutricionalmente som, você deve procurar extratos líquidos folha fresca para a potência máxima sinérgico. Você também pode preparar seu próprio chá de folha de oliveira, colocando uma grande colher de chá de folhas de oliveira secas em um saco de bola de chá ou erva. Coloque-o em cerca de dois litros de água fervente e deixe em infusão por três a 10 minutos. O chá deve ser uma cor âmbar médio quando terminar.
acupuntura elétrica. Acupuntura combinada com estimulação elétrica tem se mostrado temporariamente altitudes mais baixas na pressão arterial em animais por tanto como 50 por cento. Ele está atualmente em fase de testes em seres humanos e pode ser uma alternativa de tratamento promissora para controlar a pressão arterial.
A amamentação. Estudos têm demonstrado que os bebés que são amamentados por mais de 12 meses têm um risco significativamente menor de desenvolver hipertensão. Os investigadores acreditam que os ácidos de cadeia longa graxos poliinsaturados (o mesmo encontrado em peixes gordos) no leite materno proporcionar um efeito protector para recém-nascidos.
truques rápidos. Aumentar o monóxido nítrico no sangue pode abrir os vasos sanguíneos contraídos e pressão arterial mais baixa. Métodos de aumentar o composto incluem tomar um banho quente, inspirando e expirando através de uma narina (fechar a outra narina e boca), e comer melão amargo, rico em aminoácidos e vitamina C.
Como a obesidade, a hipertensão arterial é uma epidemia. E, como a obesidade, o melhor tratamento é o de avaliar o seu estilo de vida e fazer os ajustes necessários.
A abordagem natural para a prevenção de doenças e curar-se quando ocorre uma doença é sempre a melhor escolha. No caso de pressão arterial elevada, a vida muda – com particular ênfase para normalizar os níveis de insulina – pode colocá-lo na estrada para, um retorno de todo-natural livre de drogas para a saúde óptima
.