Pergunta

Hi Heidi,

Eu tenho sofrido de siatic severa e dor lombar durante os últimos dois anos. Eu tive muitas terapias e proceedures feito para tentar ajudar a minha situação. Mais recentemente, tive uma IDET feito. Eu estou querendo saber o que a perna se estende você recomendo. Meu médico disse que ele queria que eu fizesse trechos da perna e pé.

Obrigado pelo seu tempo!

Laurie

Resposta

Caro Laurie, obrigado por sua pergunta .

Eu não sei o que específica exerce o seu médico está falando, mas eu costumo ensinar meus pacientes trechos raiz nervosa (delicadamente esticando o nervo ciático).

Você deita de costas, com os joelhos dobrados. Com cuidado, puxe uma perna para cima, de modo que o quadril é a 90 graus (joelho apontando para o teto) e gentilmente straigthen seu joelho até o ponto onde você se sentir algum desconforto na perna ou nas costas (mantendo o joelho reto). imediatamente colocar o pé no chão novamente (não mantenha o alongamento). Repita este cerca de 10 vezes, 4-5 vezes ao dia. É importante não ir além do ponto de dor, caso contrário, você vai irritar o nervo ciático. Quando você pode endireitar a perna todo o caminho sem desconforto, adicione puxar o pé para baixo em direção ao chão (mantendo o joelho estendido). Este exercício irá garantir que os nervos provenientes de suas costas estão livres e desembaraçadas.

Se você continuar a ter problemas, você pode querer encontrar um terapeuta certificado McKenzie (vá para o site McKenzie Institute, eles têm uma lista de localizador terapeuta).

Boa sorte, espero que isso ajude.

Heidi