Fonte Gerenciando Diabees não deve se sentir como punição

Este hub é sobre ideias, lanches e outras coisas que me ajudaram a combater a diabetes, mas não é um “dicas para o sucesso” peça. Não pode ser. O que funciona para mim pode não funcionar para você, e algumas das coisas que eu faço não necessariamente cumprir com a aprovação do seu médico ou educador.

Mas, se minhas armas nesta interesse luta você, eles podem vale a pena mencionar a seus profissionais de saúde. Em alguns casos, os médicos e educadores vai passar em idéias que os pacientes apresentam a eles, se essas idéias com a aprovação do profissional.

Eu tive diabetes tipo II desde setembro de 2007, quando eu tinha 61 e terrivelmente fora de forma. Meu A1c foi de 8,4. Era um sinal de alerta que me deu a oportunidade de ficar saudável e eu estava determinado a não desperdiçar essa oportunidade.

Eu estava firmemente decididos a vencer esta coisa e imediatamente virou meus hábitos alimentares em torno de 180 graus, e Eu comecei a andar para o exercício. I pesados ​​e medidos porções de alimentos, manteve um olho de águia no meu hidratos de carbono, gordura e ingestão calórica e experimentou com uma variedade de snacks.

Lanches foram My Kryptonite

A noite lanches foi o meu maior problema, porque eu faria lanche durante toda a noite em barras de chocolate, sorvete, pipoca … frequentemente todos os 3 na mesma noite.

Depois de algumas semanas, não foi difícil adaptar-se às porções de refeição menores, mas o lanche ainda era um problema. Eu passaria por 2 ou 3 libras de cenouras de bebê de uma semana, e comer pepinos, rabanetes, pimentões. Nenhum daqueles satisfeitos meu “lanche hábito.”

Uma porção da maioria dos salgadinhos é apenas uma quantidade provocação e, para mim, era uma causa de frustração. Mas eu deixei cair o peso muito rapidamente. Por as férias, cerca de três meses depois, eu tinha perdido 25 libras. Esse foi o fator motivador que me ajudou a lidar com o lanche frustração.

Nós possuímos uma loja de varejo e eu era ativo em nossa Câmara de Comércio local. Eu também estava (ainda estou) em um campeonato de boliche. Como eu perdi peso de todas essas pessoas notaram, e os elogios e elogios fluiu dentro. Isso foi extremamente gratificante e motivador. Eu estava com medo de fracassar diante deles. Mas eu decidi transformar esse medo em um positivo.

Sem ser detestável, eu entusiasticamente partilhada meus dieta e exercício sucessos com quem quisesse ouvir, que era toda a gente. Isso é uma racionalização da vanglória e regozijando eu fiz, mas todo mundo me deu um tapinha nas costas e me incentivou e indagando por conta própria sobre como muito mais peso que tinha perdido, ou como meus números de açúcar no sangue estavam fazendo.

Eu tinha um grupo de apoio involuntário que foi me manter honesto.

Eu sabia que se eu comecei a ganhar o peso de volta, eles estariam em mim como uma matilha de lobos, além de que seria ter sido uma terrível decepção para minha esposa, que foi tão útil. Eu acho que eu me preocupei em deixá-la para baixo a.

Perda maior peso é toda sobre o que come

Comece com uma atitude positiva, adicione um grupo de apoio e alguns ajustes de estilo de vida (Repare que eu disse “ajustes”, não necessariamente muda) e você pode ser capaz de manter esta doença perigosa na baía.

Eu aprendi de um lanche que foi uma resposta às minhas orações. Tostitos

® tem um produto chamado colheres

® que são batatas fritas de pacote em forma de pequenas tigelas. O tamanho da dose indicada é “cerca de 13 fichas.” Para mim, não havia “cerca” sobre ele. Foi 13 fichas. A contagem de calorias, 140, foi um pouco maior do que eu gostava, mas ainda não é um bom negócio.

Gostaria de acrescentar uma pequena bagatela de maionese a ele. Outros podem usar o “lite” mayo mas eu usei o material de força industrial regular e fugiu com ela. Então eu adicionei a arma secreta … um tomate cereja ou um tomate uva … e colocou a coisa toda na minha boca. WOW!

De repente você começa crocante, salgado, suculento e um toque de doce! Não faz absolutamente o melhor lanche, e é praticamente resolvido o meu lanche frustração. À medida que os meses se transformou em anos, porém, comecei a realmente sinto falta do meu nightly correção sorvete. Mas eu achei uma alternativa satisfatória:.. Açúcar picolés grátis

® I preferem a sua Tropicals variedade

Há apenas 15 calorias por pop. Claro, eles vêm dois pops siameses por seus invólucros e, não querendo quebrar um par, eu vou comê-los ambos. E porque eles são tão refrescante, eu vou ter um outro par. Então, isso é um lanche de 60 calorias e, para mim, é um vencedor real. É muitas vezes o único lanche eu vou ter que noite.

A única coisa indiscutível que eu descobri em todo este estado de coisas, porém, é que é tudo sobre o comer.

Gostaria de folga off o exercício por alguns dias e não percebeu alguma coisa diferente. Mas quando eu cometi “indiscrições dietéticos” por um dia ou dois, eu estaria punido com um adicional de duas ou três libras que levavam dias, ou mesmo semanas, para se livrar. Essas pequenas crises de quebrar suas regras também fere os seus números de açúcar no sangue e dá o seu pâncreas uma sacudida além

Então, aqui está o que funcionou para mim:.

● Comer de forma sensata. Coma porções que serve sugeridos de alimentos seguros. Se você é um snackaholic como eu sou, encontrar um snack-seguro, que você realmente gosta, para aliviar essa besta selvagem. Não negue a si mesmo uma pequena porção ocasional de um “alimento proibido” desde seus números são OK. Você está trabalhando para obter-se saudável e não deve se sentir como um castigo.

● Exercício. Encontre uma atividade que você gosta. Eu odiava as aulas de ginástica na escola e eu ainda odeio isso, então eu nunca iria para o Y ou um clube de saúde, sem ofensa para ambos os locais dignos e benéficos. Se eu me forcei a fazer isso, meu coração não estaria nela e eu gostaria de encontrar qualquer desculpa para sair dela. Isso tem um anel familiar? Eu ando 3¼ milhas por dia, em torno de 5:00, porque eu sou um levantar cedo, e as únicas coisas que me impedem de minhas caminhadas são chuva, tempestades de neve, condições de passeio traiçoeiras e temperaturas de apenas um dígito … adolescentes se é ventoso.

● Um grupo de apoio. Você pode criar o seu próprio. Partilhe a sua missão com tantas pessoas quanto possível. Você vai se surpreender com o interesse pessoal cada um vai tomar no seu progresso, e você vai ganhar força e encorajamento deles.

Além disso, quando você está se sentindo desanimado, você provavelmente vai achar que é muito fácil para cair fora do vagão e deixe

-se

para baixo. Mas não será fácil deixar os seus apoiantes para baixo.

Eu acho que o que eu estou mais orgulhoso é que eu

mantido

minha perda de peso. Meu médico, e outros, me disse que a maioria das pessoas que perdem muito peso, eventualmente, colocar tudo de volta diante; às vezes até mesmo indo além do seu peso original.

Perder o peso é, para mim, a coisa mais importante. Foi um grande fator na obtenção de meu açúcar no sangue volta ao normal, isso me fez desligar a máquina CPAP e praticamente eliminou a minha apnéia do sono; e construiu auto-estima. Eu mesmo fui até a metade um tamanho de sapato.

Quando vi minha sombra na calçada, eu realmente tinha um pescoço! Eu estava encaixando tamanhos eu não tinha usado desde os anos 70, e minha mobilidade foi muito melhorada; direita para baixo para a facilidade com que eu era capaz de sair da minha cadeira!

Embora eu realmente nunca tinha notado qualquer dor nos joelhos ou tornozelos, eu percebi o quanto mais confortável essas articulações estão sem ter que apoiar um extra de 53 libras. E eu fiz notar a melhoria no conforto de volta. agora eu posso ficar por um período de tempo, descascar vegetais por exemplo, sem a dor de volta.

Se você é um dos milhões que lutam com diabetes, desejo-lhe o melhor em restaurar sua saúde. Se você é um dos milhões de pessoas que está acima do peso, fora de forma, sedentários, e gostam de comer, agora seria um bom momento para

escolha

para agir … antes que se torne obrigatório.